ხედავთ მხოლოდ ცუდი, ფიქრობთ, რომ ხალხი უბრალოდ ფიქრობს, თუ როგორ უნდა მოხვდე შენს უფროსს, არაფერს გონივრავს? გილოცავთ, თქვენ გაიზარდა შფოთვა და ზედმეტი ეჭვი. იცი, როგორ უნდა მოვიშოროთ ისინი? თუ კი, რას ელოდება, ეს თვისებები მოწამვლის თქვენს ცხოვრებას! და, თუ არა, მაშინ ინფორმაცია, თუ როგორ უნდა გადალახოს საეჭვო, თქვენ მოვა მოსახერხებელი.
გადაჭარბებული ეჭვის მიზეზები
როგორ დავძლიოთ საეჭვო? პირველი თქვენ უნდა გაირკვეს "სად ფეხები იზრდება", ეს ხარისხი არ არის თანდაყოლილი. ფსიქოლოგთა უმრავლესობა საეჭვოდ მიიჩნევს ეჭვის ორი მიზეზს. პირველი - არასათანადო განათლება, მშობლები ბავშვის წინაშე ასეთ ამოცანებს აყენებენ, რომ მას არ შეუძლია, ყოველთვის დამნაშავედ ცნო, თუნდაც ეს არ არის, რომ მარცხი განიცადოს, დაივიწყოს დიდება. შედეგად, პირი გაიზარდა საეჭვო, არასაიმედო და თვითშეფასებული დაბალი თვითშეფასებით. მეორე მიზეზი არის პირის უარყოფითი გამოცდილება - ვინმემ შეურაცხყოფა მიაყენა, მას აყოლია და ახლა მას არ სჯერა ვინმეს, მხოლოდ ცუდ ხალხს ხედავს და საკუთარ თავს ვერ მიიჩნევს.
როგორ დავაღწიოთ ეჭვი - პირველი მცდელობა
თქვენ შეგიძლიათ ბრძოლა ეჭვქვეშ სხვადასხვა მეთოდებით. აქ არის პირველი გზა, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს საეჭვო.
აუცილებელია ყველა სიტუაციის სათანადოდ შეფასება, როდესაც გრძნობთ შეურაცხყოფას. შეხედე, როცა ნამდვილად გინდა დააზარალო, და როცა ფიქრობდი საკუთარ საჩივარს. ბოლო შემთხვევები მეტია, არა? სინამდვილეში, ადამიანებს არ სურთ, რომ იყოთ ბოროტი, მაგრამ ისინი უბრალოდ ძალიან დაკავებულნი არიან თავიანთი პრობლემების მოსაგვარებლად.
გახსოვდეთ, რომ შენ ძლიერი ხარ, და არავის შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენ, თუ არ გინდა. თუ უკმაყოფილონი ხართ საუბარში ვინმესთან, ამის შესახებ გითხრათ, ნუ გაღიზიანებთ საკუთარ თავს.
როგორ დავძლიოთ ეჭვი - მეორე გზა
თუ მოსაზრებები არაფერს არ გამოიწვევს, მაშინ სავარაუდოდ, საეჭვო გახდა თქვენი ჩვევა. შემდეგ ერთი დაეცა swoop ეს ადვილი არ იქნება, ამიტომ ჩვენ პატარა ნაბიჯები გადავდგამთ მიზანს.
- დადებითი მხარეების დამსახურება, ცუდი მხარეების ციკლებში არ წასვლა, რადგან ბევრი მათგანი ფიქრობს.
- განავითარე შენი დადებითი ასპექტები, განსაკუთრებით ის, რაც წარსულში დაეხმარა პრობლემებს.
- ენდობა თქვენს მეგობრებს, ნუ მოგერიდებათ გაუზიარეთ თქვენი შიში მათთან. კარგი მეგობრები დაგეხმარებათ.
- ნუ გაბედავთ ლაპარაკს ან ფიქრობთ ცუდად საკუთარ თავს, თუნდაც ხუმრობით. თუ თქვენ მუდმივად მოვუწოდებთ თავს სამწუხარო დამარცხებული, მაშინ ქვეცნობიერად ვცდილობთ ამ სახელმწიფოს.
- შეცვალეთ ზოგიერთი ჩვევები, შეცვალეთ თქვენი სტილი ტანსაცმელი. უმნიშვნელო ცვლილებებს შეუძლია უფრო ღრმა ცვლილება, რაც ჩვენ ვცდილობთ მივაღწიოთ.
- შეინახეთ დღიური და დაწერე ყველა თქვენი პრობლემა, რომელიც საეჭვოდ გამოცხადდა. და ასევე მიუთითეთ ის, რაც იგრძნო ამ დროს. ჩანაწერები დაგეხმარებათ გახსოვდეთ სიტუაცია და არ დაიკარგება ასეთ შემთხვევებში.
- სიცილი თქვენს შიში, რადგან ბევრი მათგანი ნამდვილად სასაცილოა. ჩაწერეთ შიშები ფურცლებზე, შემდეგ კი გაართმევენ მათ. მაგალითად, თქვენ წერდა "მე ვშიშობ ხალხთან საუბარი". ახლა ხუმრობა ამ "კარგად, დიახ, უფლება, ხალხი იმდენად საშინელი, დაუყოვნებლივ bite გამოიქცევიან."
- დახაზეთ თქვენი შიში, სასურველია სასაცილო და სასაცილო. დატოვე მათ თვალწარმტაცი ადგილი პერიოდულად შეახსენოთ საკუთარ თავს, როგორ გამოიყურება თქვენი შიში.
- სცადეთ ესთეტიკური არომათერაპიის მკურნალობა. ცხვირსახოციზე მიყენებული ვანილისა და როზმარინის ეთერზეთის რამდენიმე წვეთი შეიძლება დაეხმაროს shyness და shyness.
- წარმოიდგინეთ სიტუაცია, რომელსაც ეშინიათ, წარმოიდგინეთ ყველა დეტალი, რომელიც იქნება. მხოლოდ დასასრული, წარმოიდგინეთ, აუცილებლად ბედნიერი.
- ვეძებთ ჰობი, საინტერესო გაკვეთილი უბრალოდ შეწყდება ცუდი აზრები თქვენი გონება.
- გამოიყენეთ ავტომატური ტრენინგი, გაიმეორეთ ყოველდღე
მხოლოდ დადებითი პარამეტრები. - ყველაზე ხშირად ცუდი ფიქრები გვიან საღამოს სტუმრობენ, ძილის თავიდან ასაცილებლად და ცუდი ოცნება მხოლოდ მდგომარეობას აძლიერებს. რომ თქვენ ასე არ მოხდა, ვფიქრობ, სანამ აპირებს საწოლი შესახებ კარგი, ოცნება, fantasize.
თუ თქვენ, რაც არ უნდა მძიმე, თქვენ ცდილობენ, მოშორება ეჭვი არ გამოვა, არ დავთმობთ, დაუკავშირდით სპეციალისტს. ფსიქოლოგი დაეხმარება თქვენს პრობლემის წარმოშობას და გითხრათ, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ თქვენი ეჭვი. შედეგი აუცილებლად გისურვებთ - ბედნიერება და პასიურობა ვერ გაიხარებს.