ითვლება, რომ ფეხსაცმლის მაღალი ქუსლები აძლევს ქალს ხიბლი, ელეგანტურობა და ელეგანტურობა. გარდა ამისა, მაღალი ქუსლი ვიზუალურად აღწევს ფეხი, რომელიც შეესაბამება თანამედროვე სტანდარტებს. მოდელების მოხდენილი ტემპით ვნახავ, ძნელი წარმოსადგენია, რომ ამ შედეგის მისაღწევად თვეში ტრენინგი ჩაატარა. და ძალიან ხშირად, ყიდულობს მოდის ფეხსაცმელი, გოგონები კი არ ვიფიქროთ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ფეხით კარგად მათი ფეხდაფეხ. საბედნიეროდ, ბევრი დეკორაციის მოდელები და ოსტატები სიამოვნებით იზიარებენ თავიანთ საიდუმლოებას, რა ლამაზია ფეხით მაღალი ქუსლები.
როგორ ვისწავლოთ ფეხით მაღალი ქუსლები?
ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა, ვისწავლოთ თუ როგორ ფეხით ლამაზად ფეხდაფეხ, არის კომბინაცია წვრთნების კორექციისთვის, სავარჯიშო კუნთების, მუცლის პრესის, და, რა თქმა უნდა, ფეხების კუნთების. ამ მიზნებისთვის, ნებისმიერი ტანვარჯიშის მიზანი, რომელიც მიზნად ისახავს მარჯვენა კუნთების განვითარებას, მაგრამ დროულად და სირთულეს შეუძლია. გარდა ამისა, ასეთი ყოველდღიური კომპლექსი, თქვენ ასევე უნდა გავაკეთოთ სპეციალური წვრთნები:
1. სავარჯიშო პოზა. ეს წვრთნები უკვე კლასიკური გახდა, მაგრამ ამ დღეს არ კარგავს შესაბამისობას. ეს უნდა გაკეთდეს ნებისმიერ თავისუფალ დროს, ცვალებად ჩვეულებრივი ფეხსაცმლის ქუსლები. სავარჯიშო მარტივია - დავდგეთ სწორი, ხელები ქვედა უკან. და წიგნი განთავსდება ხელმძღვანელი, ადვილად საკმარისი არ უნდა დაზიანდეს ხერხემლის, მაგრამ ეს არის ღირებული საკმარისი იმისათვის, რომ მაქსიმალურ ძალისხმევას, რათა თავიდან აიცილოს მისი შემოდგომაზე. ეს ყველაფერი, ამ ოთახში ჩვენ ფეხით გარშემო ოთახში, beaming ერთად radiant ღიმილი, შეგრძნება სასიამოვნო, მაგრამ არა tedious მუშაობა კუნთების უკან.
სტატიების სწავლება. ვითარდება სტაბილურობა, ხელს უწყობს სწავლის კუნთების ფეხები და მენჯის. უნდა აღინიშნოს, რომ ფეხით ზამთარში ფეხმძიმობამდე, საჭიროა განსაკუთრებით მყარი სტაბილურობისთვის, რათა შემცირდეს რისკის შემცირება.
სავარჯიშო ხორციელდება ფეხსაცმლით პატარა ქუსლით, რადგან სტაბილურობა ვითარდება, ქუსლი სიმაღლე იზრდება. ღიმილი და კი სუნთქვა გააუმჯობესოს ეფექტურობა წვრთნები.
დაწყებული პოზიცია უნდა გაიზარდოს shoulders, გასწორება პოზა, ფეხები ერთად, ხელები წელის. ჩვენ მოხსნის მარჯვენა ფეხი, პერპენდიკულარული მაგისტრატურაში, გაიყვანს ფეხი ქვემოთ. პოზიციის დაფიქსირება, ჩვენ ვთვლით 10-ს, და ჩვენ ვაკეთებთ ფართო ნაბიჯს, მუხლზე ფეხი ჩამოყალიბებით, მას გადავცემთ მას სიმძიმის ცენტრს. მარცხენა ფეხი კვლავ tilted უკან, სწავლის მხოლოდ toe და heel გამოიყურება up. ჩვენ დავაფიქსირეთ პოზიცია და დავთვალეთ 10. მას შემდეგ, რაც მარცხენა ფეხი გამოყვანილია მარჯვნივ და ჩვენ ვიწყებთ საწყის პოზიციას. შემდეგ გაიმეორეთ სწავლება მარცხენა ფეხით. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს მინიმუმ 30-60 წუთი.
3. მენჯის სტაბილიზაციის და სისხლის მიმოქცევის აღდგენა მენჯის ტერიტორიაზე. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ცალკე, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ იგი თქვენი საყოფაცხოვრებო chores. ამისათვის აცვიათ გრძელი ვიწრო ქვეტყით, რომლის დროსაც სიგანე ზომის ჩვეულებრივი ზომის ნახევარია. მაშინ უბრალოდ უნდა ვიაროთ სახლი, კონტროლი პოზა. ზოგიერთ ქვეყანაში ქალები ყოველთვის ასრულებენ ასეთ ტანსაცმელს, რადგან მცირე ზომის ნაბიჯები ხელს უწყობს ქალთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და გაუმჯობესებას.
როგორ სწრაფად ვისწავლოთ ფეხით მაღალი ქუსლები?
ზოგჯერ მოვლენის წინ, აუცილებელია ისწავლონ თუ როგორ ფეხით მაღალი ქუსლები რამდენიმე დღეში. და ამისათვის უნდა გააკეთოთ ზემოთ წვრთნები უფრო ინტენსიურად, რამდენიმე საათის განმავლობაში. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა გააკეთოთ ფეხის მასაჟი მატონიზირებელი ეთერზეთებით, ღამით უნდა გააკეთოს ფეხით აბანოთი, რომელიც იახტის წვიმის ან შავი ჩაის დეკორქციის საშუალებით ხორციელდება. წვრთნის დაწყებამდე და მისცეს ფეხებს დანარჩენი, რისთვისაც უნდა ჩამოიხრჩო და ბალიში ან როლს ჩაუვარდე ფეხები. ასევე, დღის განმავლობაში, შემდეგ კი ხელმძღვანელობს სკამზე, ფეხზე დავდგეთ თქვენს ფეხზე, იდგა 30 წამი ფეხები დასვენებისა და კიდევ ერთხელ გაიმეოროს სწავლება. აუცილებელია არა მარტო სტაბილურობის მიღწევა, არამედ თავიდან იქნას აცილებული დისკომფორტის გამოჩენა, რომელიც წარმოიქმნება უჩვეულო ქუსლის სიმაღლეზე. გარდა ამისა, ყოველ დღე, სანამ ღონისძიება, თქვენ უნდა მოიარე სახლში ახალი ფეხსაცმელი, აკეთებს რამდენიმე მიდგომები 40-60 წუთის განმავლობაში, სავალდებულო შესვენებები დაისვენოთ ფეხები. და დაუყოვნებლივ გამგზავრებამდე ფეხით ფეხით 20-30 წუთი, შემდეგ ფეხით მასაჟი, და ხუთი წუთის მოტყუება, მოხსნას თქვენი ფეხები.
როგორ ვისწავლოთ ფეხით დიდი ხნის ფეხდაფეხ?
უპირველეს ყოვლისა, უნდა ითქვას, რომ საჭიროების გარეშე ფეხმძიმების ფეხმძიმობის გარეშე 4 სმ-ზე არ შეიძლება. მაგრამ თუ დღესასწაული ახლოვდება და ქუსლები დიდხანს გაატარებენ, მაშინ აუცილებელია წინასწარ მომზადება. ასე რომ, დაგეგმილ ღონისძიებამდე ყოველი დღით ადრე აუცილებელია შეასრულოს აღნიშნული წვრთნები და აუცილებლად დაამატოთ სავარჯიშოები ტვინისა და ხბოს კუნთებისთვის. ღონისძიების დაწყებამდე აუცილებელია კუნთების გაძლიერება, რათა დატვირთვა არ არის მძიმე და ყველაზე არაპირდაპირ მომენტში უსიამოვნო არეულობის დროს არ აღინიშნება დღესასწაული.
ის საზიანოა ფეხზე ფეხზე?
თუ ქუსლი 4 სმ-ზე მეტია, მაშინ, რა თქმა უნდა, ეს საზიანოა და ექიმები ათწლეულების განმავლობაში გააფრთხილებენ. მაგრამ რადგან მაღალი ქუსლების პოპულარობა არ გაივლის, უნდა დაიცვას გარკვეული რეკომენდაციები, რომელიც შეამცირებს ქუსლების ტარების რისკს მინიმუმამდე:
- ფეხსაცმელი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, რაც გულისხმობს საიმედო სულისკვეთებას, ორთოპედიული ძვლების და სხვა ხრიკების ყოფნას, რომლებიც უზრუნველყოფენ კომფორტს;
- ფეხსაცმელი მჭიდროდ იჯდეს ფეხით და არ იწვევს დისკომფორტს;
- მაღალი ქუსლის ტარება შეიძლება მხოლოდ კვირაში რამდენიმე საათში, რის შემდეგაც საჭიროა დასასვენებლად აბაზანა და მასაჟი;
- თუ ფეხსაცმლის მაღალი ფეხები უფრო ხშირად უნდა იყოს ნახმარი, ეს არ იქნება ზედმეტი ზედმეტი ფეხსაცმლის დასასრული,
- რადგან არ არის რეკომენდებული ქუსლების ფეხით გასვლა, საჭიროა გამოთვალოთ დრო ისე, რომ არ იჩქაროთ. სიმაღლეზე ფეხით მოსიარულე ფეხით არ იცვლება, გარდა ამისა, კუნთების გაკონტროლება უფრო რთულია და ლიგატთა იზრდება ან გაჭიმვის რისკი იზრდება.
- როდესაც ფეხსაცმლის ფეხსაცმლის ფეხსაცმელები აუცილებლად აკეთებენ ფეხსაცმლის ტანსაცმელს, კერძოდ, tendons, ხბოს კუნთების, ჰიპ სახსრებისთვის;
- აღსანიშნავია დამახსოვრების, რომ სათანადო პოზა გარეშე ფეხით ქუსლები გამოიყურება კომიკური, და გარეშე უნარი გააკონტროლოს კუნთების სხეულის, ქუსლები შეიძლება ძალიან საშიშია. ამიტომ, ჩვენ არ უნდა უგულებელყოს სწავლება და შემდეგ ქუსლები ნამდვილად დაამშვენებს თქვენი ფეხი.