ორსულობის პირველი ტრიმესტრი წარმოადგენს ბავშვის განვითარების განსაკუთრებულ და ყველაზე მნიშვნელოვან პერიოდს, რადგან ამ დროის განმავლობაში სხეულის ქსოვილებისა და სასიცოცხლო სისტემის ძალიან აქტიური ჩამოყალიბებაა. სწორედ ამიტომ მომავალი დედის მთავარი ამოცანა სიცოცხლის სწორი გზაა, არის სრული და დაბალანსებული დიეტის ორგანიზება, როგორც მომავალში მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობა.
როგორ ჭამა პირველი ტრიმესტრში?
ამიტომ, პირველი ტრიმესტრის ორსული ქალის კვება ეფუძნება პირველ რიგში პრინციპს "არ არის რადიკალური ცვლილებები მენიუში პირველი ტრიმესტრში ორსულობის დროს!". რა თქმა უნდა, ის უნდა იქნეს გამოყენებული მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ორსულობის წინ მეტ-ნაკლებად სწორია.
ახლა უნდა იყოს რეგულარული და ფრაქციული - მდე 5 ჯერ დღეში ერთად საჭმლის. ეს დიეტა ხელს უწყობს ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ტოქსემის გამოყოფას. ძირითადი აქცენტი აქ არის გულწრფელი სადილი და მსუბუქი ვახშამი. ნაყოფისთვის ზიანის თავიდან ასაცილებლად, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა უგულებელყოს საუზმე. ბოლო კვება ძილის წინ 2 საათით ადრე.
ნაწილი ზომები იგივეა, რაც ორსულობის წინ, მაგრამ ამავე დროს უნდა იყოს ისეთი, რომ ნუტრიენტები - ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები შეიცავს დაბალანსებულ. სხვაგვარად რომ ვთქვათ, სურსათის ნაწილი უნდა მოიცავდეს ცხოველური ცილების 60% -ს, თევზი, ხორცი, რძის პროდუქტები, კვერცხი და დანარჩენი 40% უნდა მიიღონ ახალი ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული პური ან უხეში ფქვილი, მცენარეული ზეთი.
ამ პერიოდში არ არის საკმარისი კვების საკვრილის შემცველობა: პირველი "ტრიმესტრში" ორი "საკვები" ჭარბობს ჭარბი წონის მქონე, მას შემდეგ რაც მოშორება ძნელია.
სასმელი ბალანსი პირველ კურსთან მიმართებაში უნდა იყოს 2 ლიტრი სითხე დღეში. ალკოჰოლის მიღება პირველ ტრიმესტრში, ისევე როგორც ორსულობის ნებისმიერ სხვა პერიოდში, მკაცრად აკრძალულია. ორსული "კოფეინები" ერთ მშვენიერ ნატურალურ ყავას დღეში დასაშვებია.
პირველი ტრიმესტრში ორსული ქალის მენიუ უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ახალი ხარისხის და ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტების გარეშე კონსერვანტებისა და ქიმიური დანამატების გარეშე კოდი E.
ვიტამინები, ვიტამინები და კიდევ ერთხელ ვიტამინები ან რა არის პირველი ტრიმესტრი?
ვიტამინების გარეშე, რომელიც ამ პერიოდის განმავლობაში ორჯერ უფრო მეტს ორჯერ მოითხოვს, შეიძლება განვითარდეს ჯანმრთელი ბავშვის სწრაფი განვითარება და დაბადება. მოდი განვიხილოთ, რისთვისაც მთავარია მათ პასუხი და სადაც ისინი შეიცავენ:
- ამ პერიოდის განმავლობაში ვიტამინი A, რომელიც შეიცავს კვერცხის, რძის პროდუქტებისა და ყველით, მწვანე და ყვითელი ნარინჯისფერ ბოსტნეულში (ეს უკანასკნელი კაროტინთან ერთად მოითხოვს სავალდებულო კომბინაციას კომბინაციასთან ერთად), განაყოფიერებული კვერცხის დაცვის გარდა, პასუხისმგებელია პლაცენტის სწორი განვითარებისთვის.
- ვიტამინი B6, რომელიც გვხვდება ხორცი, თევზი, ყველი, ხაჭო, პომიდორი, თხილი და ა.შ., ხელს უწყობს ბავშვის ნერვული სისტემის განვითარებას და საკმარისი რაოდენობის შემთხვევაში ხელს უშლის შეშუპებას ქალის ფეხმძიმობის დროს.
- ფოლიუმის მჟავა (B9) პირველი ტრიმესტრის დიეტაში ნაყოფის ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინია, რადგან მისი ნაკლებობა, გარდა იმისა, რომ მისი ორგანოებისა და სისტემების ჩამოყალიბების განვითარების ინჰიბიტირება შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე შარდის ცენტრალური ნერვული სისტემის დეფექტების მქონე ბავშვის დაბადება (ანენოფაცია, ჰიდროცეფალიუსი, ხერხემლის და ა.შ.). ამასთან დაკავშირებით, ძირითადი ბუნებრივი წყაროების B9, რომლებიც იყენებენ კაკალი, ვაშლი, სოკო, ვაშლი, ციტრუსოვანი ხილი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და მწვანილი, აუცილებელია ორსულობის პირველ 12 კვირაში ტაბლეტების მიღება (მინიმუმ 400 მკგ).
- ცილის სინთეზის სტიმულირება და ნაყოფის ზრდის პროცესების ნორმალიზება, B12 (ციანოკობალიმიინი) ხელს უშლის ორსული ქალების ანემიას. ის ძირითადად ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებში გვხვდება: თევზი, ხორცი, სუბპროდუქტები, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, მყარი ყველი, რძე.
- ვიტამინი C პირველი ტრიმესტრის მენიუში, გარდა იმისა, რომ მომავალში დედაში იზრდება იმუნიტეტის ფუნქცია, აძლიერებს პლაცენტა, სისხლძარღვების კედლები, ხელს უწყობს სისხლძარღვთა დონის ჰემოგლობინის დონის მომატებას. ასკორბინის მჟავა ორგანიზმში არ დაგროვდება, საჭიროა ყოველდღიურად ვიტამინის პრეპარატებისა და ახალი პროდუქტების შევსება (ციტრუსი, კომბოსტო, ძაღლი, მწვანილი და ა.შ.).
- გაფრთხილების შესაძლებლობა,
და ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პირველი ტრიმესტრში, ვიტამინი E გვხვდება მცენარეული ზეთები, მარცვლოვანები, კვერცხი, მწვანილი, თხილი, ღვიძლი. - 1 ტრიმესტრში, როგორც დანარჩენ ტერმინებში, უნდა შეიცავდეს ვიტამინ D (ხიზილალა, კარაქი, ზღვის თევზი და კვერცხის იოლქსი) და კალციუმი, რომელიც აუცილებელია ბავშვის ძვლებისა და კბილების შექმნისთვის, რომელიც ასევე არის სადაზღვევო დამოკიდებულება ალერგიისგან (კოტეჯი ყველი, ყველი , რძე, კომბოსტო ბროკოლი, თევზი, თესლი).
როგორც წესი, ორსულობის დროს მხოლოდ ბუნებრივი პროდუქტებიდან ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების მიღება საკმარისი არ არის, ამიტომ აუცილებელია სინთეზური მულტივიტამინის კომპლექსის მიღება, რომელიც ექიმმა უნდა განსაზღვროს ორსულობა.
კარგი მადლობა და კარგი ჯანმრთელობა თქვენი განვითარებადი ბავშვი!