Სად არის ფოლიუმის მჟავა?

"ყველა წერილი საჭიროა, წერილები ყველა მნიშვნელოვანია!" - შესანიშნავი განცხადება ვიტამინების ეფექტი ადამიანის ჯანმრთელობისა და ცხოვრების შესახებ. ჩვენი სხეულის მრავალი "დამხმარე" -ს შორის განსაკუთრებული წვლილი შეაქვს ახალ ჯანმრთელ ცხოვრებასთან და არა მარტო კორონაციით, ვიტამინის B9 (Vs, M) ან ფოლიუმის მჟავით. ეს არის ის, რომ ჩვენ ვალდებულნი ვართ ნორმალური მეტაბოლიზმის, სისხლის უჯრედების ჩამოყალიბება, იმუნიტეტის ფორმირება და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის უწყვეტი ოპერაცია.

სიმპტომები, როგორიცაა გაღიზიანება, დაღლილობა, მადის დაკარგვა და მალე თანმხლები ღებინება, დიარეა, თმის ცვენა, კანის გაუფერულება, პირის ღრუს მცირე წყლულების გამოჩენა, სხეულის ვიტამინის ნაკლებობა და გადაუდებელი აუცილებლობა. ფოლიუმის მჟავის არასაკმარისი შედეგია ანემია.

სუპერ ვიტამინი-ფოლიუმის მჟავა

ამ ვიტამინის როლი ადამიანის ემბრიონულ განვითარებაში არ შეიძლება აღინიშნოს. ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავის მიღება არის პლაცენტისა და ნაყოფის წარმატებული ფორმის გასაღები ნერვული მილის (ზურგის ბზარების), ჰიდროცეფალოსი, ანენოფაციის (ტვინის და ზურგის არარსებობა), ცერებრალური ჰერნიას განვითარების პათოლოგიის გარეშე. ორსულობის პირველ 12 კვირაში ვიტამინის B9 დეფიციტი ართულებს ემბრიონის უჯრედების გაყოფას, აფერხებს მისი ქსოვილებისა და ორგანოების ზრდას და განვითარებას, ჰემატოპოეზის პროცესებს და ზრდის ბავშვის გონებრივი ჩამორჩენის რისკს. ამიტომაც ორსულობის ფოლიუმის მჟავის ყოველდღიური ნორმა უნდა იყოს 400 მკგ-მდე.

სხეულის შენარჩუნებისა და ფუნქციონირებისთვის საჭირო ვიტამინის B9- ის შიდა რეზერვი, სინთეზირდება ჩვეულებრივი ნაწლავის მიკროფლორას. მაგრამ მხოლოდ საკუთარი "ფოლიკული" ძალები, განსაკუთრებით ორსულობისა და ლაქტაციის დროს, სხეული საკმარისი არ არის. გარდა ამისა, ფოლიუმის მჟავას არ გააჩნია სხეულის დაგროვების უნარი, საჭიროა ყოველდღიურად და მისი რეგულარული შევსება გარედან.

ფოლის მჟავის წყაროები

ამ საფუძველზე, ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცი, სადაც ფოლიუმის მჟავა შეიცავს. მას შემდეგ, რაც ვიტამინის სახელი ჰგავს ლათინური "ფოლიუმს" - ფოთოლი, მაშინ, პირველ რიგში, ძირითადად მუქი მწვანე ფოთლებია:

• ისპანახი
• ოხრახუში;
• მწვანე ხახვი;
• სალათის ფოთოლი.

ფოლიუმის მჟავა იმყოფება შემდეგ ბოსტნეულში:

• კომბოსტო და ბროკოლი;
• სტაფილო;
• ჭარხალი;
• პომიდორი;
• კარტოფილი.

ასევე არსებობს ასეთი ხილი:

• უმრავლესობა ციტრუსის ნაყოფში (ამავე მიზეზით, წვენები და სუფთაგან);
• avocado;
• ატამი;
• საზამთრო.

მაგრამ ფოლიუმის მჟავას შემცველი ბუნებრივი პროდუქტებია ნიგოზი და ლეგიონები:

• მწვანე ბარდა
• ოსპი;
• ლობიო

აგრეთვე B9 ვიტამინის შესანიშნავი წყაროები:

• asparagus;
• სოკო
• soybean;
• ხორბლის ჩანასახები;
• მთელი დანარჩენი ფქვილი;
• ბრინჯი, შვრია, ფეტვი და წიწიბურა;
• საფუარი;
• ტომატის წვენი
• მზესუმზირის თესლი.

ცხოველური წარმოშობის პროდუქტების ფოლიუმის მჟავასთან ერთად:

• ძროხის ღვიძლი;
• ღვიძლის ღვიძლი;
• თირკმელი;
• ხიზილალა;
• ცხენის სკუმბრია;
• კვერცხი yolk;
• ყველი;
• ხაჭო;
• კაფირი;
• კრემი.

ამ ვიტამინ B ჯგუფში მდიდარი კვების დროს, საჭიროა გაითვალისწინოს ის ფაქტი, რომ სითბოს მკურნალობისას იგი ნგრევით და 90% -მდე ნედლი სახით დაკარგავს: მოხარშული კვერცხი დაკარგავს ფოლიუმის მჟავას 50% და შემწვარი ხორცის პროდუქტებს - 95% -მდე. ამასთან დაკავშირებით, ვიტამინების შესანარჩუნებლად, მინიმუმ ბოსტნეულებმა უნდა შეინარჩუნონ ნედლეული.

მაგრამ ბუნებრივი მცენარეებისა და ცხოველური პროდუქტების მუდმივი მოხმარება კი ვიტამინის ფოლიუმის მჟავასთან ერთად შეიძლება არ იყოს საკმარისი, განსაკუთრებით ცივ სეზონში. ამ სიტუაციაში საჭიროა ვიტამინის მიღება მედიკამენტების სახით: ცალკეულ ტაბლეტებში ან ვიტამინ კომპლექსებში. მაგალითად, რეკომენდებული მულტივიტამინების დროს ფოლიუმის მჟავას პრევენციული დოზა შეიცავს: "Elevit" - 1000 μg, "Vitrum Prenatal" - 800 μg, "Multi-table perinatal" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.