ორსული ქალების სწორი კვების მენიუ განსხვავდება დროთა განმავლობაში, რადგან ნაყოფის ნაყოფის განვითარების ყოველ ეტაპზე საჭიროა სხვადასხვა მიკროელემენტებს სხეულის ჯანსაღი ფორმირებისთვის. მანამდე მიიჩნევდა, რომ ქალი "ორს" ჭამდა, და თუ მას ჰქონდა ორჯერ, საჭირო იყო მაღალი კალორიური საკვების უზარმაზარი ნაწილი ჭამა, რაც, თავის მხრივ, გამოიწვია ჭარბი წონის ნაკრები, როგორც ყველაზე ორსული და მომავალი შვილი.
ალბათ ეს მართალი იყო ერთხელ, რადგან ქალები დიდ ფიზიკურ შრომას იყენებდნენ და მათ მხოლოდ მათი სხეულის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება მოჰქონდათ, არამედ ბავშვიც. დღესდღეობით, როდესაც ბევრ ადამიანს აქვს დაბალი აქტივობის ცხოვრების წესი და არ ატარებს ბევრ ენერგიას, გადაჭარბებული კალორია უსარგებლოა. ორსული ქალის მენიუ უნდა შედგებოდეს მათი მარტივი, სასარგებლო, ადვილად დაიჯესტი და შეესაბამება მისი და ბავშვის საჭიროებებს.
დიამეტრალურად განსხვავებული ვარიანტი არასწორი მიწოდება, როდესაც ქალი ერთი მიზეზით ან სხვა უარს ამბობს ჭამა ნორმალურად. შემდეგ ნაყოფი იღებს ყველა საკვებ ნივთიერებას, რომ მას დედის სხეულიდან სჭირდება და ეს უარყოფითად იმოქმედებს მის ჯანმრთელობას და ბავშვის სხეულს შეიძლება განიცადოს, როგორც რაღაც უცხოა, და მათ შორის უარის თქმას. აუცილებელია დაიცვას ოქროს მნიშვნელობა დიეტა შენარჩუნებისა და ტარების ორსულობა.
ორსული ქალის მენიუ პირველი ტრიმესტრში
დიეტის საფუძველი ორსულობის დასაწყისში არის ძირითადი შენობის მასალა - ცილები. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ბავშვის ყველა სასიცოცხლო ორგანოების ჩამოყალიბება. მნიშვნელოვანი და ისეთი ვიტამინები, როგორიცაა სპილენძი, თუთია, სელენი, ფოლიუმის მჟავა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თანდაყოლილი პათოლოგიების პროფილაქტიკაზე. კობალტის და იოდის ჩართვა ჯანსაღი ფარისებრი ჯირკვლის ჩათვლით და ვიტამინებით B და ასკორბინის მჟავა ხელს უწყობს ტოქსიკურობას. დღეში ორი ლიტრი უნდა დალიოთ. ორსული ქალების დაბალანსებული დიეტა უნდა შეიცავდეს ყოველდღიურ მენიუში ისეთი პროდუქტის შესახებ, როგორიცაა:
- სუფთა და ჩაშუშული ბოსტნეული სეზონით - სტაფილო, ისპანახი, ნიახური, ჭარხალი, კარტოფილი, გოგრა, ფოთლოვანი მწვანილი, ხახვი და ნიორი;
- შვრიის, ფეტვი, წიწიბურა, ხორბლის ფაფა;
- რძე, უცხიმო ხაჭო, ყველი, რძის კოქტეილები;
- ხილი და კენკრა, სასურველია ფართობი. ეგზოტიკური მანგო და ვნება ხილი, შეუძლია არასასურველი ალერგიის პროვოცირება;
- უცხიმო მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი და სუბპროდუქტები, ასევე ზღვის თევზი.
ორსული მამაკაცის მე -2 ტრიმესტრი
ამ პერიოდის განმავლობაში, ნაყოფის ზრდის საჭიროება ნუტრიენტებითა და ვიტამინებით იზრდება. თუ პირველ ტრიმესტრში კალორიული კერძი იყო 2000 კალორია, ახლა უნდა გაიზარდოს 2500, მაგრამ არა ტკბილეულებისა და მუფინებისგან, არამედ ცხიმების მოხმარების გამო. განსაკუთრებით სასარგებლოა მცენარეული ცხიმები, მაგრამ ცხოველები სიფრთხილით უნდა მოხმარდეს:
- ხაჭო, მჟავე და რძის პროდუქტები;
- კვერცხი, ზღვის თევზი, თეთრი ქათამი ან ხორცი;
- მცენარეული და ხილის სალათები და წვენები;
- თაფლი, ჟელე, მარმარილო და ხმელი ხილი, როგორც დესერტი.
ორსული ქალის მენიუ მე -3 ტრიმესტრში
ბოლო კვირების განმავლობაში საჭმლის სიხშირე 6-7-ჯერ უნდა გაიზარდოს. საჭიროა მცირე ნაწილი, რომ არ არის დისკომფორტი. ორსული ქალებისთვის სასარგებლო მენიუ არის მსუბუქი და უცხიმო საკვები, მინუსი მარილი და მავნე პროდუქცია, რომელიც შეიცავს მას, როგორიცაა ინახება, ძეხვეული, დამარილებული და ხმელი თევზი:
- მსუბუქი ბოსტნეულის სუპები და უცხიმო ბულიონი ხორცით;
ბოსტნეული და ხილი, რომლებიც არ იწვევენ კუჭ-ნაწლავისა და ფერმენტაციის ნაწლავში (ამოიღონ ქლიავი, ყურძენი, სოკო, კომბოსტო, გარგარი, ბარდა და ლობიო); - ტკბილი ხილი და პასტები სახით ტკბილეული;
- მჟავე რძის პროდუქტები საწოლით;
- პომიდისა და ბოჭკოვანი პური ბიოდიდების სახით.
2-3 კვირიანი დაბადებამდე დაუყოვნებლივ უნდა გამოირიცხოს შოკოლადი და ციტრუსი, რადგან ხშირად ხდება ახალშობილ ბავშვებში გამონაყარის დამამცირებელი მოპყრობა. თუ მიზანშეწონილია პროდუქციის შერჩევა და ორსული ქალებისთვის კომპეტენტურად მენიუ ჩამოყალიბდეს, მაშინ კონკრეტულად შესაძლებელი იქნება არასასურველი წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად და ჯანსაღი შვილი.