სეროტონინი არის ნივთიერება, რომელიც წარმოიქმნება სხეულში ბედნიერების მომენტში. თუ ადამიანს აქვს აპათიაში, შფოთვა, მას აქვს ცუდი განწყობა, დეპრესია , ძილი დაარღვია, ეს ნიშნავს, რომ სეროტონინის შემცველობა შეამცირებს. სეროტონინი არის ბუნებრივი ნეიროტრანსმიერი, რომელიც ქმნის თავის ტვინში, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს პირის განწყობაზე, ძილის ხარისხზე და შეუძლია ტკივილის შემცირება.
სად არის სეროტონინი?
სეროტონინი სხეულში არ შედის საკვებით, მაგრამ ტვინში წარმოიქმნება, მაგრამ ის მაინც შეიძლება იყოს სტიმულირებული გარკვეული პროდუქტით, ისევე როგორც სხვა მეთოდებით.
როგორ იზრდება სეროტონინის წარმოება სხეულში?
პირველ რიგში, ვისაუბროთ პროდუქტებზე, რომლებიც ზრდის სეროტონინის დონეს თავის ტვინში:
თქვენ უნდა ჭამა რთული ნახშირწყლები - ისინი digested ნელა და უფრო მეტი ვიდრე უბრალო პირობა. კომპლექსური ნახშირწყლები შეიცავდეს ასეთ პროდუქტებს:
- ლობიო;
- პური და პასტა მთელი მარცვალიდან;
- ყავისფერი (ყავისფერი) ბრინჯი;
- parsnip;
- ტკბილი კარტოფილი.
აუცილებელია ჯანსაღი ცხიმების ომეგა-3 გამოყენება, რომლებიც შეიცავს:
- თევზის ზეთი;
- ორაგული
- მცენარეული თესლი და ზეთები (მაგალითად, სელის თესლი);
- კაკალი.
შავი შოკოლადი ძალიან სასარგებლოა სეროტონინის დონის მომატებისთვის. გარდა ამისა, ეს ბადებს და ენდორფინის დონეს - სასიამოვნო ჰორმონებს. ყოველივე ეს გამოწვეულია კაკაოს შეიცავს შავი შოკოლადის.
კოფეინის შემცველი პროდუქტები, ენერგეტიკული სასმელების ჩათვლით, არ უნდა იქნეს გამოყენებული. თუ ამ სასმელს სვამთ, ჭამეთ მათ საჭმლის შემდგომ.
კიდევ როგორ შევამციროთ სეროტონინის დონე სხეულში?
სეროტონინის დონის ამაღლების სხვა გზებიც არსებობს:
- ძალიან კარგად ეხმარება ნებაყოფლობით ვარჯიშს. ფიზიკურ ექსპრესიაში ტრიპტოფანი იზრდება, რაც დიდი ხნის განმავლობაში სწავლობს და კარგ ხასიათს კარგავს. თუ სპორტისთვის არ არის შესაძლებელი, წადით სასეირნოდ დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში - ამით იწვის კალორია და გაიზარდა დესტრუქტონის და სეროტონინის დონე.
- ბუნებრივი მზის ხელს უწყობს ჰორმონი სეროტონინის ფორმირებას. მხოლოდ მზეზე ფარდები მიჰყევი, ადამიანი სიხარულს იღებს.
- გაიაროს მასაჟი კურსი - ის ეხმარება მოშორებას დაღლილობის, relaxes, ამცირებს სტრესი.
- თავიდან ავიცილოთ ხშირი სტრესი. ვისწავლოთ გამოხატოს თავი, მაგალითად, მიაპყროს, მღერიან, ცეკვავენ. დახმარება იოგა, სუნთქვის წვრთნები.
- სიყვარულთან ინტიმური სიახლოვე სიხარული და სიამოვნებაც მოაქვს.
- სასიამოვნო მოგონებები ძალიან კარგად დაეხმარება სეროტონინის სინთეზს. გაატარეთ მეტი დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, გაიხარე ერთად. დეპრესიის მოშორების მიზნით, შეგიძლიათ იხილოთ ოჯახის ალბომი.