მას შემდეგ, რაც შვეიცარიის ზოოლოგი პ.ჰოდგერი ექსპედიციაში წავიდა, გაირკვეს, რამდენი დრო სძინავს და სვამს სხვადასხვა ცხოველებს. გავრცელებული რწმენის საწინააღმდეგოდ, sloth of ძილიანობის შესახებ, აღმოჩნდა, რომ ყველაზე დიდი შპალები ლომებია. ზედიზედ 20 საათის განმავლობაში მშრალი ხარ, მაგრამ სიზარმაცე ზემოთ აღინიშნება მხოლოდ 15. ყველაზე მღრღნელებს დღე-ღამეში 10-12 საათი სძინავს და გიგანტები სპილო და ჟირაფი არიან მხოლოდ 4-მდე. კარგად, რაც შეეხება ხალხს? ადამიანი ოცნებებში 8-10 საათს ხარჯავს, რაც მისი სიცოცხლის არანაკლებ მესამედს ნიშნავს. და თუ ჩვენი უმცროსი ძმები პროდუქტიული დასვენებისთვის საკმარისია ცალკეული თხრილისთვის ან მყარი ნაწილისთვის, მაშინ გვაძლევს კომფორტს ჟანრის ყველა წესის მიხედვით. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ და სად უნდა დაიძინოს ძილი, რომლითაც დადგა ფეხმძიმე, თუ რომელი ბალიში უნდა დაიძინოს ფეხმძიმობა ან კუნთოვანი სისტემის დაავადებები და ზოგადად ჩვენთვის, ზოგადად, გვხვდება ნორმალური ძილის კრიტერიუმი.
როგორ ძილის სწორად, თქვენს მხარეს ან თქვენს უკან?
პირველი მოდით გაუმკლავდეთ ერთად. რუსეთის ფედერაციისა და ევროპის ქვეყნების ჯანდაცვის სამინისტროს წარმომადგენლების განცხადებით, ყველა სხეულის პოზიცია არ არის ეფექტური ძილის და დასვენებისთვის. როგორ უნდა სძინავთ ისე სწორად? ამ საკითხში, ჩვენი ხერხემლისა და სისხლძარღვთა სისტემის ფიზიოლოგია იბეგრება. დაძინება აუცილებელია ისე, რომ ყველა კუნთმა მთლიანად მოდუნებული და გემები არ squashed. 100% ამ პირობებს უპასუხებს მიერ "ტყუილი თქვენს უკან". ექიმები ამას ყველაზე სწორი და ოპტიმალური უწოდებენ, რადგან ამ შემთხვევაში ხერხემლის სრულიად სიმშვიდეა და სისხლის მიმოქცევას ორგანიზმში ორგანიზმში, უჯრედში ყველა უჯრედში.
მეორე ადგილზე ექიმების მიერ დაშვებულ პოზიციებს შორის სხეულის პოზიციაა. სათანადო შერჩევა საწოლები, ლეიბები და ბალიში, სავსებით შესაძლებელია დაისვენოთ კარგად და ეფექტურად. ეს არის მხოლოდ ის, თუ რომელი მხარე სძინავს სათანადოდ, მარცხნივ ან მარჯვნივ, ექიმები არ დაეთანხმებიან. მაგრამ, ალბათ, ეს უკვე პირად საქმეა ყველასთვის.
და ბოლოს, აბსოლუტურად მიუღებელი პოზიცია - ეს პოზიცია კუჭის შესახებ. პირველ რიგში, აქ არ შეიძლება რაიმე სახის რელაქსაცია კუნთებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ხერხემლის უბრალოდ გადაუგრიხეს ამ შემთხვევაში. მეორეც, ეს პოტენციალი იწვევს არა მარტო თავის ტკივილს დილაში, არამედ ოსტეოქონდროზისა და სოლიოზის განვითარებას, ასევე საშვილოსნოს ყელის არტერიების გადაცემის გამო გულის უკმარისობის რისკს.
და როგორ ძილის სწორად, ბალიში ან მის გარეშე?
ეს არის კიდევ ერთი საკამათო საკითხი, სადაც განიხილება დისკუსია, რომელშიც თანამედროვე მედიცინისა და საბჭოთა გამძაფრების წარმომადგენლები ერთმანეთს უძღვებიან. პირველი პრეტენზია, რომ ბალიში საჭიროა, და ბოლო bend, რომელიც არ არის. და მაინც, როგორ სწორად დაიძინოს ბალიში ან მის გარეშე? კარგად, რა თქმა უნდა, ბალიში, მით უმეტეს, თუ თქვენ გაქვთ ჩამორჩენილი უკან და ფართო მხრებზე. მხოლოდ საწოლები უნდა იყოს შერჩეული. ყველაზე მისაღები ვარიანტია ორთოპედიული ბალი, რომელიც იღებს სხეულის კონტურებს. მაგრამ ამ შემთხვევაში არსებობს გარკვეული ნიუანსი. სიმაღლის ბალიში უნდა იყოს ტოლი სიმაღლე თქვენი მხრის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კისერი გაამახვილებს სიზმარში, რაც, თავის მხრივ, ხელს უშლის თავის ტვინისა და თავის ტკივილის გამოვლენას. მაგრამ თუ ორთოპედიული ბალიში ძალიან ძვირია, ნუ მიიღებთ გულგატეხილობას. ინდივიდუალური მიდგომა და ჩვეულებრივი ბუმბული საკმაოდ შესაფერისია.
ორსულ ქალებთან და ოსტეოქონდროზიებთან ერთად როგორ დავკარგეთ?
აქ კვლავ ვიხელმძღვანელებთ სამედიცინო რეცეპტით. ყოველივე ამის შემდეგ, ორსულობა და კუნთოვანი სისტემის დაავადებები ექიმების მჭიდრო მონიტორინგს საჭიროებს. ასე რომ, როგორ უნდა დაიძინოს სათანადოდ ფეხმძიმე ქალები? ლოდინი დედების საუკეთესო პოზა თავის მხარეზეა. ასე რომ, ხერხემლის და შინაგანი ორგანოები მაინც დატვირთულია. უკან, მიუხედავად ყველა სისწორის ამ მდგომარეობის, ორსული ქალები ვერ ძილის კატეგორიულად, ისევე როგორც კუჭის. პირველ შემთხვევაში, მუცლის ღრუს შინაგანი ორგანოების დატვირთვა იზრდება და, შესაბამისად,
მაგრამ სტოლეიზით დაავადებული და სხვა ხერხით დაავადებული ადამიანები უნდა დაიძინონ თავიანთი ზურგზე. კარგად, ორსული ქალებისთვის და საუკეთესო ოდნორნიკოვისთვის განკუთვნილია რბილი მედიის ორთოპედიული ლეიბები და ინდივიდუალურად შერჩეული ბალიში. და არა ხის ფარდები ან ფუმფულა ფუჭები.
ეს მარტივი წესები არსებობს სრული ადამიანის ძილისთვის. გამყარებაში მათ, და თქვენ ყოველთვის გრძნობს მხიარულ და დაისვენოს.