საშვილოსნოს გადანაწილების წვრთნები ბუნებრივი მიტანის შემდეგ
მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ საავადმყოფოში, ქალი შეიძლება დაიწყოს შეასრულოს ტანვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს სწრაფი შემცირება საშვილოსნოს. რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ დაბადება გართულებების გარეშე მოხდა და მშობიარობის დროს ქალს არ უნდა ჰქონოდა კეპები.
- პირველი სავარჯიშო არის ყველაზე მარტივი: დავუტოვეთ იატაკზე ჩვენს უკან, შეეცადეთ დაისვენოთ მაქსიმალურად, მაშინ ჩვენ ფეხებს დავუახლოვდებით, ნელ-ნელა და გათავისუფლება. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- არ არის ცუდად სტიმულირება საშვილოსნოს შეკუმშვა ფეხების მარტივი მოძრაობები: ჩვენ ვცდილობთ და დაისვენოთ სიმაღლეზე; ჩვენი ფეხების გასწორება და ჩვენი სიმაღლეში მივაღწიოთ. ჩვენ ხშირად ასრულებს ჩვენს თავისუფალ დროს.
- ფასდაუდებელი სარგებელი ასევე უზრუნველყოფილია რესპირატორული ტანვარჯიშის მიერ: ჩვენ დავუპირისპირდებით ჩვენს ზურგს, ფეხებს ვუყრით, მშვიდად, თანაბრად და ღრმად ვსუნთქავთ მუცლის კედლის inhale, ის გაახარეთ exhalation.
- ჩართული კომპლექსი და Kegel წვრთნები: პირველი ჩვენ squeeze კუნთების საშოში, და შემდეგ anus.
- ის სასარგებლოა მშობიარობისა და ტანვარჯიშის შემდეგ აღდგენის ეტაპზე: იჯდეს და მენჯის წრიული მოძრაობა სხვადასხვა მიმართულებით ან უბრალოდ სვინგისთვის.
ექიმების შეკუმშვა წიწაკას შემდეგ მსგავსია, მაგრამ შეიძლება შესრულდეს მხოლოდ ექიმის ნებართვის შემდეგ, რომელიც აკონტროლებს სამკურნალო პროცესს და ქალის ზოგადი მდგომარეობას. როგორც წესი, ერთი კვირის განმავლობაში ექიმები საშუალებას აძლევს დედები თავიანთი ფიზიკური ძალისხმევის საშუალებას მისცეს.