ორსული ქალების ფიზიკური წვრთნების კომპლექსი
კუნთების შენარჩუნება ტონში და ყოველთვის კარგ მდგომარეობაშია, საჭიროა ყოველდღიური სითბო.
- შესრულებამდე, აცვიათ ფხვიერი კომფორტული ტანსაცმელი და დაისვენოთ. დგას ყველა ოთხი და ხელმძღვანელი ქვემოთ, მონაცვლეობით დააყენებს საპირისპირო მკლავი და ფეხი მაქსიმალურად up.
- იმავე საფეხურზე, ჩვენ ვასხამით, და შემდეგ წარმართონ ქვედა უკან მაქსიმალური ამპლიტუდის დაისვენოთ ამ ნაწილში ხერხემლის.
- მდებარეობა პოზიცია, რომელმაც დაუცველი ფეხი წინ, ჩვენ წარმართონ მას მუხლზე. ამრიგად, ბარძაყისა და ქვედა კიდურის შიდა მხარეს კუნთების კარგად გაწელვა და გაძლიერება.
- კედლის წინააღმდეგ წელის გატარება, შეუფერხებლად მიდის და შემდეგ კვლავ ასვლა.
- გაზარდოს ფეხდაფეხ იატაკზე, იდგა თქვენს სიმაღლეზე და კვლავ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
- სავარძელში სხდომაზე წამოაყენე, ჩვენ მხარეს გადავცემთ. შესაძლებელია მსუბუქი dumbbells გამოყენება.
- სხდომაზე კიდეზე თავმჯდომარე, თქვენ უნდა წარმართონ უკან. ხელები ამ საქმეს უკავშირდება, რომელიც უკან დააბრუნებს.
- ფართოდ გავრცელებული მისი იარაღი, ღია პალმებით, დააყენებს მათ და ქვედა მათ.
- ჩვენ ვაკეთებთ მაჰის ხელით, მათში დუმბირების მიღებას.
- და დასასრულს ჩვენ წარმართონ ჩვენი მუხლები იარაღის, ჩატარების მათ dumbbells ჩვენს წინაშე.
ორსულობის დროს სასიამოვნო დასვენების კომპლექსი
ეს წვრთნები სასარგებლოა იმ დაღლილობის განცდა, რომელიც ფეხმძიმებს, წელის, კისრისა და ფეხმძიმობის ფეხებს.
- რჩება მუხლებზე რბილი ფირფიტაზე, მონაცვლეობით დააყენე მარჯვენა და მარცხენა კიდურები, ხოლო იატაკზე. სავარჯიშო კარგად ათავისუფლებს უკან დატვირთვას.
- ჩვენ დავწერდით, მუხლს.
- მდგარი პოზიციადან, ჩვენ წინ წავალთ და უკან დავბრუნდით.
