ბევრი გოგონა ოცნებობს მჭიდრო და ელასტიური ძუძუს. აქვე უნდა იცოდეთ, რომ გაზრდილი წვრთნები არ გაზრდის ჯირკვლის მოცულობას. ისინი გაიყვანენ და მოხსენით მკერდის, იმის გამო, თუ რა იზრდება მისი მოცულობა მთლიანად და გამოიყურება გალამაზებაში. ამ სტატიაში, დეტალურად განვიხილავთ, როგორ შეძლებთ თქვენს გულმკერდს თქვენს სახლში.
როგორ ტუმბოს გოგონას მკერდის სახლი?
- თბილი მდე . წვრთნების ჩატარებამდე აუცილებელია კუნთების თბილი გალაქტიკა. ამის გაკეთება, მოკლე თბილი და გაჭიმვა გავაკეთებ. ამ მდგომარეობის გარეშე შეგიძლია ადვილად დაიჭრა. გასწორება უნდა მოხდეს კლასების შემდეგ.
- Push-ups კედლის . ეს სწავლება არის ძალიან ეფექტური და მარტივი. კედლის წინ დგომა აუცილებელია, ხელი მოაწეროს ხელით და ფეხები უკან წაიღე. Push-up უნდა გაკეთდეს ძალიან ნელა, ხდება წინდები. სამი მიდგომა და ათი გამეორება უნდა გაკეთდეს.
- Push-ups სართულიდან . თქვენ უნდა დაისვენოთ ხელები იატაკზე, თქვენს პალმებით ოდნავ უფრო ფართოა, ვიდრე შენი ბეჭები და განათავსეთ თქვენი ფეხები (არა თქვენი მხრების სიგანეზე). კლასიკური სწავლება შედგება სამი მეთოდისგან თხუთმეტ ან ოც გამეორებასთან დაკავშირებით. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ თავდაპირველად რთულია რამდენჯერმე ჩაიწეროს, ასე რომ მწვრთნელი ურჩია მუხლებზე დაწყებისა და თანდათან გაზრდის ტვირთს.
როგორ pump up გოგონას ძუძუს dumbbells?
- გამრავლების dumbbells . ეს საკმაოდ ადვილია ტუმბოს მკერდზე ერთად dumbbells, მაგრამ რადგან ბევრი არ ასრულებს exercise სწორად, შედეგები არ ჩანს. იგი კეთდება სავარძელში. მუხლები ჩამოსულია და მხარეს უჭერენ მხარს. ინჰალაციის დროს, იარაღის განქორწინება ხდება გვერდითი მოვლენით, საპირფარეშოებით - ისინი დაბრუნდებიან თავდაპირველ პოზიციაზე. მნიშვნელოვანია ჯიშის ჯიშის ზომიერი ტემპერატურა. აუცილებელია სამი მიდგომა თხუთმეტიდან ოცდაათი განმეორებით.
- Bench პრესაში . როგორც წესი, სავარჯიშო ხორციელდება ჰორიზონტალურ სკამზე, მაგრამ მას უფლება აქვს იატაკზე შესრულება. იგი შედგება სამი მიდგომისა და რვა ათეულში გამეორებისგან. პრესა ზომიერი ტემპით ხორციელდება. თითოეული ლიფტინგი უნდა იყოს ფიქსირებული და ნელა ხელები.
როგორ ტუმბოს კუნთების კუნთებს სახლში: დამატებები
გააკეთე კვირაში ორჯერ ან სამჯერ, მაგრამ არა. ეს არის ამ მოცულობის დატვირთვა, რომელიც ყველაზე ოპტიმალურია. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ რამდენიმე დღის განმავლობაში ვერ ივარჯიშებთ. სესიებს შორის ინტერვალი უნდა იყოს მინიმუმ ორიდან სამი დღე, რადგან კუნთების აღდგენა საჭიროა. ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ ტრენინგის სპეციალურ გრაფიკს და მკაცრად დაიცვან იგი.
ძუძუთი კვება შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული და თანმიმდევრული შესრულებით. პირველი შედეგები გამოჩნდება ორი თვის შემდეგ და სამივე შემდეგ - სასურველი მიზანი მიიღწევა. მაგრამ მას შემდეგ, რაც ამ წვრთნების, თქვენ უნდა შეასრულოს დროდადრო შენარჩუნება თქვენი ძუძუს toned.