Სავარჯიშოები მუხლებზე

ცხიმი სხეულში დაგვიანებულია, ასე რომ თქვენ ხშირად ვხედავ სუსტი გოგონების მოულოდნელად სრული ხბო, ან მუხლებზე. Coco Chanel- მა ასევე განაცხადა, რომ ქალის ქვედაკაბა უნდა იყოს ოდნავ დაბალი, ვიდრე მუხლებზე, იმალებოდა მათ prying თვალებიდან, რადგან 90% ქალები (მან უკვე დიდი ხანია გამოძიებული ეს საკითხი), მუხლებზე ყველაზე მიუწვდომელი ადგილია.

სავარაუდოდ, შანელის დროს არ იყო არავის ვფიქრობდი, რომ მუხლებზე წვრთნები იყო, მაგრამ დღეს ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი მუხლების გარე მონაცემები ჩვენი ძალისხმევით (როგორც უკეთესი, ისე უარესი).

ასეთ შემთხვევაში ულამაზესი მუხლების წვრთნები უნდა შედგებოდეს ელექტროენერგიის ნაწილი და მსუბუქი მონაკვეთის ნიშნები. წვრთნების პირველი ნაწილი ხელს შეუწყობს ცხიმიდან მოშორებას და ჭარბი ნიშნები , ფაქტობრივად, თხელი ფორმის მიცემა.

წვრთნები

1. "ველოსიპედი" - უკან დავტოვებთ უკან, ხელები სხეულის გასწვრივ, მოხსნას ჩვენი ფეხები ვერტიკალურად, იმიტაცია bicycling. ეს არის საუკეთესო წვრთნა სქელი მუხლებზე, ის ხსნის შეშუპება ფეხებს, ამცირებს ცელულიტს ამ სკრუპლურ ზონაში. უნდა გაკეთდეს 5 წუთი ყოველდღიურად.
2. ჩვენ დავხუარეთ იატაკზე, დაისვენეთ იარაღის უკან, მარჯვენა ფეხის თითბერი, მარცხენა - გაწელილი, თავად ნოსოკეკი. ჩვენ ფეხით მარცხენა ფეხი სართულზე სიმაღლე 15-20 სმ, უბიძგებენ toe საკუთარ თავზე. ჩვენ ასრულებს ფეხის ლიფტებს ამ ეტაპზე, არ დაუშვას იგი ბოლომდე იატაკზე. ჩვენ ვატარებთ 20-ჯერ ფეხს.
3. ჩვენ დავდგებით უკან, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მიცემული მუხლებზე, ჩვენ დააჭირეთ გულმკერდის, მაშინ straighten ჩვენი ფეხები ვერტიკალურად ზემოთ საკუთარ თავს. გამეორება და გამძლეობა 20-ჯერ.
4. ჩვენ ვიღებთ, ფეხები ერთად, ხელები შეამცირა. ჩვენ ფეხი მარცხენა ფეხი მუხლზე მივმართავთ, ხოლო მარჯვენა მხარეს ავიღებთ. ჩვენ ალტერნატიული ფეხები - შეასრულოს 20 ჯერ (მოხსნას მარცხენა და მარჯვენა ფეხები = 1 დრო).
5. ეს, თუმცა სასაცილოა, მაგრამ ძალიან ეფექტური განხორციელება slimming სქელი მუხლებზე. Squatting, აღების ნაბიჯები ადგილზე ან წინსვლა და უკან. ჩვენ წავიდეთ "ნახევრად ათეული" და არა ფეხი წინდები, მაგრამ მთლიანად ჩაყრის ფეხით სართულზე ყოველ ნაბიჯზე. ჩვენ 10 ნაბიჯს ვასრულებთ და 10 ნაბიჯს ვასრულებთ.
6. ჩვენ ერთად, ფეხები ერთად, ჩვენ ხელები ჩვენს მუხლებზე. ჩვენ ვატარებთ 15 როტაციას მუხლებზე ერთი და 15 სხვა მიმართულებით. ყოველ ჯერზე, მოსახვევში და გათავისუფლების მუხლებზე.
7. ფეხი თითების სიგანეზე, ხელებზე მუხლზეა, ჩვენ ფეხებს გარდაბრუნებთ. ჩვენ 15 ჯერ ვაკეთებთ. შემდეგ როტაცია, ერთმანეთის მიმართ - 15-ჯერ.
8. იპოვეთ მხარდაჭერა - კაბინეტი, სკამი და ა.შ. მარჯვენა ფეხი ჩამოყალიბდა და გაანადგურე იატაკი, წონა მარცხნივ ფეხით. ჩვენ ვატარებთ 15 climbs on წინდები მარცხენა ფეხით, შემდეგ 15 ჯერ მარჯვენა. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს ძლიერი ეფექტის გარეშე.
9. აუცილებელია კუნთების გაჭრა, სხვაგვარად ცხიმი მოვა თქვენი ფეხები, მაგრამ ეს შეიცვლება არა ესთეტიურად მრგვალ კუნთებზე ზემოთ მუხლებზე. თქვენ უნდა მოტყუება იატაკზე, თქვენს მარცხენა მხარეს. მარცხენა მკლავი გაწელილია, თავზე ეყრდნობა მას, მარჯვენა მხარეს იატაკზე. ფეხები ნახევრად მოხრილი. მარჯვენა მარჯვენა ფეხის მარჯვენა მხარეს ვიღებთ, მუხლებზე ფეხები უნდა დაიხუროს. ოდნავ წინსვლა ჰიპ, გაჭიმვა კუნთების მარჯვენა ფეხი. ჩვენ გარშემო და გავიმეორებთ მეორე ფეხი.