ყველა ქალი ოცნებობს ძირძველ და მჭიდრო მკერდზე. დეკოლტეს ზონა ყოველთვის იყო აღფრთოვანების სიმბოლო, არამედ ეჭვებისა და შიშის მიზეზი. ჩვენ გვეშინია, რომ ასაკში ან მშობიარობის შემდეგ ეს არ იქნება მიმზიდველი. ზოგიერთი ადამიანი საშინელებათა ფიქრობს პლასტმასის, სრულიად არ ხვდებიან, რომ დახმარებით მარტივი წვრთნები შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ძუძუს მჭიდრო და ლამაზი.
არსებობს ბევრი წვრთნები sipping pectoral კუნთების, მაგრამ ყველაზე ქალები ეშინია შეასრულოს მათ, რადგან მათ მიაჩნიათ, რომ მკერდის გახდება ადამიანი მსგავსი და შემცირება ზომის - ეს სრულიად არასწორია!
უმჯობესია დაიწყოს წვრთნები ადრე ძუძუს დაკარგა მათი ფორმის. ეს ხდება კუნთების ქსოვილის ნაკლებობის გამო, ამიტომ კუნთების აშენებაა საჭირო. ჩვენ შეარჩია ყველაზე ეფექტური წვრთნები ძუძუს ლიფტით, მოდით განიხილოს.
სავარჯიშოები ქავილის კუნთების გამკაცრებისთვის
კუნთების თბილი გააქტიურებისათვის საჭიროა ხანმოკლე ვარჯიშის ჩატარება ტრენინგის დაწყებამდე : ბეჭდები უკან და მეოთხე, ისევე როგორც განქორწინება თქვენი ხელებით. შემდეგ დაიწყება წვრთნები.
- საუცხოო პოზიციაზე მიიღეთ დუმბლები თქვენს ხელში და უშუალოდ თქვენს წინაშე. სუნთქვის მიღება, მხარეს გადააჭარბეთ მხარეს, საპირფარეშო - დაწყებული პოზიცია. (დაიწყეთ ერთი მიდგომა 15-ჯერ).
- Push-up. ფართო იარაღი ან ხელი, ფეხები ან ფეხები წართმევას უკან და წინდები упритесь იატაკზე, ვრცელდება ყველა სიგრძეზე. ააფეთქეთ თქვენი მუხლები, გააფართოვონ მხარეებს. მუცლის არ უნდა sag - ეს შეამცირებს ეფექტურობის კუნთების. (ერთი მიდგომა - 15 ბიძგი- ups).
- დადგე ოთხივე ხელებით ხელებით ხელებით. დაწექი, მენჯის და მუწუკების შემცირება, გულმკერდის გაღვივება, თითქოს ღია, თავზე აღმავალი. რჩება ამ თანამდებობაზე ერთი წუთით, შემდეგ დაბრუნდება პოზიციაზე ოთხივე. (გაიმეორეთ სწავლება 3-ჯერ).
- კედელზე იდგა, დააჭირეთ მასზე ხელებით, თითქოს თუ გსურთ გადაადგილება. შეინახეთ გულმკერდის კუნთების მუშაობა და არა ძვირფასი.
- მოტყუება თქვენი მუცლის სპორტულ სკამზე, შეარჩიო დუმბლები. ამაღლება თქვენი იარაღი სწორი და ნელა შეამცირონ მათ. (განახორციელეთ სწავლება 20-ჯერ.)
- რეზინის ექსპანდერის დახმარებით, დგომის ადგილას, ხელს უშლიდა მხარეს მხარეს, განალაგეთ და გამკაცრდეს ექსპანდერი. შეეცადეთ დარჩენა პოზიცია რამდენიმე წამში.
- შეაერთეთ პალმები გულმკერდის წინ და დააჭირეთ რამდენიმე წამს.
სავარჯიშოების დახმარებით შეგიძლია დაიჭირე გულმკერდის არეში, მაგრამ მთავარია სურვილი. რეგულარული კლასების გარეშე თქვენ ვერ მიიღებთ შედეგებს.