იმედი მაქვს, ძვირფასო გოგოები, ყველამ გაიგეს, რომ ნებისმიერი ტრენინგი უნდა დაიწყოს კარგი ვარჯიშით. ყველა წვრთნები (განსაკუთრებით მოქნილობის განვითარებაზე) უნდა იყოს შესრულებული მწვავე კუნთებზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ დაშავება და რამდენიმე დღე. და, ალბათ, არანაკლებ მნიშვნელოვანია ასევე hitch შემდეგ სასწავლო. "რატომ არის საჭირო?" - გთხოვ, არ არის ადვილი დრო, რომ გადავარჩინოთ დრო და წადი პირდაპირ საშხაპეზე? ადვილია. მაგრამ, პირველ რიგში, კარგავს კარგ შესაძლებლობას, გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის მოქნილობა. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც კუნთების კარგად გაათბო, შეგიძლიათ twine, ხიდი და სხვა წვრთნები. მეორეც, როგორც წესი, კუნთების შემდეგ მუშაობის ძალიან sore (თუ არ მუშაობდა რთულია), და Hitch საშუალებას მოგცემთ ამოიღონ ტკივილი, რაც კარგი ბონუს.
აღდგენა შემდეგ workout
ყველამ განსაზღვრავს, თუ რა წვრთნებს ახორციელებს იგი. ეს შეიძლება ჩატარდეს ტრენინგის შემდეგ მშვიდი ტემპით, ფეხით სტეპერი და სხვა ტრენაჟორები. ასეთი კარდიო სავარჯიშოები ეფექტურად აღემატება ჭარბი ცხიმს, ვინაიდან ძალაში შესვლის შემდეგ სხეული მხოლოდ დეპოზიტებისგან იღებს ენერგიას.
სწავლების შემდეგ კუნთების აღდგენა შეიძლება დაჩქარდეს წვრთნების მოქნილობაზე. სცადეთ დაძაბულობის კუნთების სწორად გაყვანა, ეს ხელს შეუწყობს დაღლილობას და მნიშვნელოვნად შეამცირებს ლაქტური მჟავის ფორმირებას, რომ მეორე დღეს კუნთების თითქმის არ დააზარალებს.
საუნა შემდეგ workout
საუნა არის დიდი გზა, რათა დაისვენოთ თქვენი კუნთების, დაკარგა მეტი წონა და გააძლიეროს თქვენი ჯანმრთელობის. თუ საუნაში რამდენიმე წუთის შემდეგ ცივი შხაპი და რამდენჯერმე გავიმეორებ ციკლს, მაშინ იგრძნობთ საოცრად სასიამოვნო დასვენებას კუნთებში და ამავე დროს. ცივი თქვენ უბრალოდ არ იქნება ძალიან მკაცრი.
მნიშვნელოვანი: მას შემდეგ, რაც ძალა ან კარდიო სასწავლო, არ გამოიქცევიან წასვლა საუნა, გულისთვის ეს შეიძლება იყოს ძალიან დიდი და საშიში დატვირთვა. შეასრულე ხიდი, სრულად აღადგინე სუნთქვა და გულისცემა დავუბრუნდეთ ჩვეულ რიტმს. წაიღეთ თბილი საშხაპე ან ბანაკში აუზი, სხეულის შემუშავება კონტრასტული პროცედურებისთვის და მხოლოდ მაშინ მიდიხარ ცხელი საუნაში.
როგორ გაატაროთ ცხელი ოთახი, განსაზღვროთ თქვენთვის, არ მტკივნეული გრძნობები არ უნდა განიცდიათ. თუ გრძნობთ თავბრუსხვევას ან ძალიან სწრაფად გულისცემას, წავიდეთ.
თუ ყველაფერს გააკეთებს, მაშინ მეორე დღეს გაიღვიძეთ ენერგიით და ენერგიით სავსე.