ბევრისთვის პრობლემის ფართობი არა მხოლოდ საკმარისად ვიწრო წონაა, არამედ მუწუკებიც. ამ უსიამოვნო მოვლენების წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო საშუალებაა სათანადო კვების, ფქვილის, ცხიმისა და ტკბილი. წელის ფიზიკური წვრთნები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს - ორივე აერობული და ანაერობული, მაგრამ უმჯობესია გამოიყენონ ისინი ყველა კომპლექსში. ხშირად, ახალგაზრდა დედები ცდილობენ სუნთქვის წვრთნებს წელისთვის - მაგრამ მათი პრობლემა ის არის, რომ არ უნდა დააგდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაკარგული ფუნტი ხშირად დაბრუნდება. მოდით განიხილოს უფრო ტრადიციული ვარიანტი.
წვრთნები წელის და მუცლისათვის
წელის, მუწუკისა და მუცლისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო კომპლექსური წვრთნები რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში ჰოოპის ჩვეულებრივი ილუზია იყო. ეს მხოლოდ ჰოოპ ამ დროს შეიცვალა მნიშვნელოვნად: ნაცვლად სტანდარტული პარამეტრები მოვიდა ასეთი ახალი ელემენტი, როგორც მასაჟი და შეწონილი hoops. ჩვენ არ შეგვიძლია ვერ აღვნიშნოთ მათი ეფექტურობა: მაგალითად, მასაჟის ჰოოპ საშუალებას გაძლევთ სწრაფად აღმოფხვრას ნაკეცები და მოაქციოს კანი ტონაში, შეწონილი 3 კგ, რომელიც უფრო ეფექტურად ებრძვის ჭარბი წონის წინააღმდეგ. იმის გამო, რომ კუნთებს უფრო მეტი წონა უნდა ჰქონდეთ, საჭიროა უფრო მეტი ძალისხმევა გადავიდეს, რაც იმას ნიშნავს, რომ უფრო კალორიას დაწვა.
კიდევ ერთი კომპლექსი ვარჯიშის, დუნდულოებისა და მთელი სხეულისთვის არის ბიძგი. დიახ, ეს არის ყველაზე კლასიკური ბიძგი- ups, რომ სწორი აღსრულება, რომელიც თქვენ უნდა დაისვენოს სართულზე თქვენი ხელები და toes და გარეშე ვერ დაძაბოს მთელი სხეული. გარდა ამისა, ისინი დიდი ბრძოლის კუჭის და ზოგადად overweight jumping თოკზე . მიუხედავად იმისა, რომ ამ შემთხვევაში არ არსებობს ეფექტი მუცლის კუნთებზე, ეს წვრთნები საშუალებას გაძლევთ სხეულის საკმაოდ ძლიერი დატვირთვა მიეცეს, რომლის საშუალებითაც გააქტიურებულია ცხიმის პროცესი.
იმისათვის, რომ გამოიყენოთ jumping rope როგორც საშუალებები მუცლის, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ინტერვალი სასწავლო ტექნიკა. შეარჩიეთ 10 წუთი, და დატვირთვის შემდეგ განაწილება:
- მაქსიმუმ 1,3,5,7,9-ე წუთზე გადასვლა;
- 2,4,6,8,10 წუთი სიმშვიდეს რიტმს, ფეხით ადგილზე.
ამგვარი ტრენინგი დაგეხმარებათ ეფექტურად მოცილება ჭარბი ცხიმის დეპოზიტებისგან. და თუ ამ ტექნიკას აერთიანებთ სათანადო კვებაზე დაფუძნებული დიეტა, შედეგი იქნება უბრალოდ ბრწყინვალე.
სავარჯიშოები წელისთვის fitball
კარგი დახმარება მუცლის წინააღმდეგ ბრძოლისა და სპეციალურ ტანვარჯიშის ბურთი - fitball. ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში ასეთი ბურთის ყიდვა შეგიძლიათ, ის დიდხანს გაგრძელდება და არა მარტო შესანიშნავი გზაა ფიგურის გასაუმჯობესებლად, არამედ კარგი სპორტული გასართობიც. მოდი განვიხილოთ სასარგებლო წვრთნები.
უვლიან
მოტყუება თქვენი ფიცრებისა და წელის ფეხზე, მოტეხილი მუხლებზე და დაისვენეთ იატაკზე. გამჭვირვალე პრესა და გაანადგურეს პირები, მოხსნას როგორც მაღალი, რაც შესაძლებელია საკმაოდ სწრაფი ტემპით. განახორციელოს სწავლება 2-3 კომპლექტი 8-10 ჯერ.
უჯრედის უჯრედები
მიიღეთ წვრთნა წინა წვრთნაზე, უბრალოდ არ მონაკვეთი სწორი, და sideways - მარცხენა იდაყვის sideways მარცხენა მუხლზე და ასევე - მარჯვნივ. განახორციელოს სწავლება 2-3 კომპლექტი 8-10 ჯერ.
უვლიან ხელების მონაცვლეობით
მოტყუება თქვენი ფიცრებისა და მორბენალი ფოთბალზე, მუხლებზე დაჩოქება და იატაკზე დასასვენებლად. დაჭერა პრესა და გაანადგურეს მხრის პირები, მონაცვლეობით მონაკვეთის მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლზე, მაშინ, პირიქით, მარცხენა ხელი მარჯვენა მუხლზე. ყოველი ოთხი მოძრაობის შემდეგ დაბრუნების დაწყებამდე. განახორციელოს სწავლება 2-3 კომპლექტი 8-10 ჯერ.
წვრთნისა და მუცლისათვის წვრთნები, როგორც წესი, ძალიან ეფექტურია და, უფრო მეტიც, ჩვეულებრივი შრომისმოყვარეობაში მნიშვნელოვანი განსხვავებაა.