Როგორ დავეხმაროთ გოგონას სახლში?

ბევრი გოგონა მიიჩნევს, რომ ხელებს არ სჭირდება დატვირთვა, იმიტომ, რომ თქვენ შეიძლება გახდეს სხეულით. სინამდვილეში, ეს აზრი არასწორია, რადგან კუნთების იარაღი დროთა განმავლობაში გათიშება და ის მაინც არ ესთეტიურად გამოიყურება. ამიტომაც უნდა იცოდეთ, თუ როგორ უნდა დაეხმაროს გოგონას ხელი სახლში, ისე, რომ ისინი გამოიყურება taut. მერწმუნეთ, შვარცნეგერის მსგავსად, ერთი წლის განმავლობაში ჰოლანდიაში გატარება და ჰორმონების აღება.

როგორ გადავიტანოთ ხელში ისე, რომ არ არის sagging?

არსებობს კომფორტული ინფორმაცია - სხეულის სხვა ნაწილებთან შედარებით უფრო ადვილია ხელების კუნთები. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ და ყურადღება მივაქციოთ შედეგს. მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა მავნე პროდუქტებიდან მოხსნის გზით. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა წვრთნები, მაგრამ სახლში ხელსაყრელი გატარება, უკეთესია გამოიყენოთ დამატებითი წონა, რადგან ამის წყალობით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. ყველაზე ხელმისაწვდომი ვარიანტი - dumbbells. მოდი განვიხილოთ რამდენიმე ეფექტური წვრთნები.

  1. მხარეებს იარაღის გაზრდა . თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, თუ როგორ უნდა გადავიდეს ხელები, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ამ წვრთნებს. ეს შეიძლება გაკეთდეს იდგა ან იჯდა, შეინახოს თქვენს უკან სწორი ან სწავლის წინ. იდგნენ, ფეხზე წავლენ თქვენი ფეხები, მუხლებზე ოდნავ მათზე. ხელში მიიღოს dumbbells და ქვედა მათ ქვემოთ. ამოცანა - სუნთქვა, გაიზრდება ხელები მხარეებს, სანამ ისინი არ არიან პარალელურად იატაკზე. Exhaling, დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.
  2. ხელმძღვანელის უკან ხელების ჩამოყალიბება . აიღე დუმბული თქვენს ხელში და გააფართოვოს ეს თქვენი უფროსი out outstretched ხელში. ამოცანა - მიიღეთ dumbbell მიერ ხელმძღვანელი, bending თქვენი იარაღის მხოლოდ მუხლები. ამ შემთხვევაში არ უნდა არსებობდეს რაიმე სახის შეყოვნება, რადგან სხეული დაძაბულობაში უნდა იყოს.
  3. როტაცია ხელში . კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ყურადღებას უნდა მიაქციოს ხალხს, თუ როგორ უნდა გადავიდეს სახლში ხელები. დავდგეთ სწორი და გაიზარეთ ხელები მხარეებს შორის, მათ შორის დუმბულის ჩატარება. გააკეთეთ ბრუნვის მოძრაობები პირველი მიმართულებით და შემდეგ მეორეში. ამპლიტუდა უნდა იყოს პატარა.