Როგორ ტუმბოს მდე buttocks გოგონა?

რამდენი ადამიანი, ამდენი შეღავათები - ზოგი აირჩიოს სპორტული დარბაზი, სხვები - ჩამოყალიბება ან ცხელება, ხოლო სხვები კი სახლში სწავლობენ. თუმცა, რაც არ უნდა აირჩიოთ გზა, შეგიძლიათ ყოველთვის იპოვოთ სადღეგრძელოების საძირკვლის ეფექტური საშუალება. კლასები მოითხოვს ინტეგრირებული მიდგომისა და ქმედების თანმიმდევრულობას, ამიტომ ეფექტური ტრენინგისათვის საჭიროა სპორტისა და კუნთების ცოდნის გაფართოება.

რამდენად სწრაფად ტუმბოს პიტნა გოგონას?

სწრაფად - ეს არის რამდენი დრო? კვირაში? ერთი კვირის განმავლობაში შეუძლებელია მნიშვნელოვნად შეცვალოს კუნთების ქსოვილი. თუმცა, ერთი თვის განმავლობაში, ცვლილებების გატარებაც გაცილებით სავარაუდოა. პირველი შესამცირებელი შედეგების სანახავად უნდა იყოს მინიმუმ 3-6 თვე.

რა გავლენას ახდენს გავლენა მიღწევა ეფექტი საკითხზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე buttocks გოგონა:

1. ტრენინგის რეგულარულობა. თქვენ ვერ მიიღებთ არაფერს, რასაც აკეთებთ საქმის მიხედვით. ტრენინგი უნდა იყოს მკაცრად კვირაში 3-ჯერ, რათა საბოლოო შედეგი მოგვცეს.
2. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა . თუ ტკბილი და მშრალი ხარ და ხორცის, კვერცხისა და რძის პროდუქტების, ასევე ბოსტნეულისა და მარცვლეულის დიეტა გააკეთეთ, უფრო სწრაფად მიიღებთ შედეგს, რადგან ცილის შემუშავება აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის შესაქმნელად.
3. კარგი დატვირთვა. თუ თქვენ არ მიიღებთ კუნთების მტკივა თქვენი ვარჯიშის შემდეგ, მაშინ ძალიან სუსტი და ეფექტი იქნება შესაბამისი.

როგორც უკვე განვმარტეთ, 7 დღის განმავლობაში შეუძლებელია ლამაზი სხეულის შექმნისა და მართლაც შთამბეჭდავი შედეგის მიღება, დიდი ხნის განმავლობაში უნდა მორალურად სრულყოფილი იყოს. ამიტომ სიტყვა "სწრაფი" უწოდო, უახლოეს მომავალში გისურვებთ და არ იფიქროთ თქვენი იდეის ნახევარი გზა.

როგორ ტუმბოს კუნთების საყრდენები სახლის სახლში?

სახლის დატოვების გარეშე ლამაზი სხეულის შესაქმნელად, თქვენ უნდა შეიძინონ წონა. ვინმეს იყენებს ბოთლებში ქვიშის ან წყლის, მაგრამ უმჯობესია შეიძინონ ძველ კარგ დუმბელებზე, სულ მცირე, 2.5 -3 კგ. წვრთნები საკმაოდ მარტივია:

1. Squats ერთად dumbbells ნელი ტემპით, უბიძგებენ buttocks უკან. საერთო ჯამში 3-ჯერ 15-ჯერ.
2. Squats ერთად dumbbell და ფართოდ განქორწინებული ფეხები. საერთო ჯამში 3-ჯერ 15-ჯერ.
3. კლასიკური თავდასხმები dumbbells ხელში. მხოლოდ 3 კომპლექტი 15 ჯერ თითოეული ფეხი.
4. სწორი პოზიციის გაზრდა ყველა მეოთხეზე მდგომი პოზიციისაგან. მხოლოდ 3 კომპლექტი 15 ჯერ თითოეული ფეხი.
5. აღზრდის საყრდენი პოზიცია ყველა მეოთხეზე. მხოლოდ 3 კომპლექტი 15 ჯერ თითოეული ფეხი.
6. სავარჯიშო "ხიდი დუნდულოებისთვის" - პოზიცია "ტყუილი თქვენს უკან მოხრილი მუხლებზე" გაანადგურეს off buttocks სართული. საერთო ჯამში 3-ჯერ 15-ჯერ.

მთავარია, ეს ტრენინგი კეთილსინდისიერად, ნელა, მშვიდად და რეგულარულად ჩაატაროს. მაშინ ეფექტი არ დაიცავს თქვენ ელოდება.

როგორ ტუმბოს დიდი buttocks გოგონა?

თუ გსურთ მართლაც ლამაზი მრგვალი ფორმები, უმჯობესია წავიდეთ მათ დარბაზი. ინდივიდუალური მწვრთნელის გარეშეც კი შეგიძლიათ შეიმუშაოთ კუნთები ტრენაჟორებისა და ბარის დახმარებით:

1. კვადრატების წვერა, 3 კომპლექტი 15 ჯერ.
2. გაჩერდება დუმბელებით, თითოეულში 12-ჯერ 3 კომპლექტი.
3. კადრები სმიტი სიმულატორი, 3 კომპლექტი 15 ჯერ.
4. Squats in Gakk- მანქანა, 3 კომპლექტი 15 ჯერ.
5. ჩაიკეტოს ფეხი დატვირთვის უკან, 5 კომპლექტი 12-ჯერ.

ხშირად მწვრთნელები ისმენენ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა საცურაო გოგონას საპირფარეშოს სატუმბო. პასუხი მარტივია - კუნთების მასის ზრდისთვის, საჭიროა ტვირთი და ცილის კვების რეგულარული დატვირთვა. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოთ 2 გრამი ცილის თითო კილოგრამი სხეულის წონა, რათა უზრუნველყოს მოგება კუნთების მასა. მართლაც, ეს შესაძლებელია მხოლოდ სპორტული კვების გამოყენების შემთხვევაში - მაგალითად, ცილა.