Ასრულებს ველოსიპედს პრესისათვის

თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ იმ დროს, როდესაც თქვენ გაქვთ სააბონენტო ფიტნეს ცენტრი თქვენს ჯიბეში, სადაც ათეული ტრენაჟორების არიან თქვენს განკარგულებაშია პრესა, ეს იქნება სულელური დაგვრჩა თქვენი დრო არაეფექტური exercise bike. ჩვენ ყველას გვახსოვს, რომ "ველოსიპედი" კარგად არის სკოლიდან და ეს იყო ჩვენი ხელმძღვანელობით, რომ სტერეოტიპები ჩაეყარა, რომ ეს არის ძალიან მარტივი და სულელური სწავლება. თუმცა, თუ ფიქრობთ ასე, მაშინ ალბათ არასდროს არ სწორად. დღეს ჩვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ exercise bike for პრესისა და არა მხოლოდ.

ეფექტურობა

სწავლების ველოსიპედის ეფექტურობა და სარგებლობა მეცნიერულად დამტკიცებულია. უფრო მეტიც, ველოსიპედი პრესისთვის საუკეთესო სავარჯიშოდ ითვლება. იმისათვის, რომ გავიგოთ ეს, ჩვენ გაერკვევა, თუ რა კუნთების მუშაობა, როდესაც აკეთებს კატავი სწავლება:

შთამბეჭდავი? რა სხვა ვარჯიშს შეუძლია ასეთი ნაკრები? ახლა წასვლა სხვადასხვა ტიპის exercise bike for წონის დაკარგვა, დაწყებული მარტივი ყველაზე ეფექტური და რთული.

დაჯექი იატაკზე, ხელები დასვენება იატაკზე, ფეხზე მუხლებზე. ჩვენ ვიწყებთ "ველოსიპედით ველოსიპედს", რომელიც ცემს ფეხზე იატაკზე რამდენიმე სანტიმეტრს.

ჩვენ ვიმეორებთ წინა წვრთნებს, მაგრამ ჩვენ გაართულებს ის, რომ ჩვენი სწორი იარაღის გაყვანა ჩვენი თავების ზემოთ.

ჩვენ ხელებს დავუბრუნდეთ იატაკზე და საპირისპირო მიმართულებით "ველოსიპედით გადაადგილება".

თქვენ ისწავლა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ძირითადი ველოსიპედის წვრთნები. ისინი ნამდვილად არ არიან ძალიან რთული, მაგრამ ისინი ხელს უწყობენ სისხლის ნაკადის გაზრდას უფრო სწორად "კლასიკური" ველოსიპედის ჩატარებამდე სხეულის მარჯვენა ნაწილში.

ჩვენ დავრჩებით ქვემოთ იატაკზე, ხელები სწორი, მაგისტრალური, ფეხები წაგრძელებული, სწორი. ჩვენ ფეხებს იატაკზე 10 სმ-ით გაანადგურეთ და იწყება ნელ-ნელა ლოდინი და ფეხები მონაცვლეობით. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი ფეხები და მდე, მაგრამ, გახსოვდეთ, ქვედა ფეხით, უმაღლესი დატვირთვა პრესაში.

ახლა ისწავლეთ როგორ უნდა შეასრულოს ყველაზე ეფექტური და რთული სავარჯიშო ველოსიპედი:

ჩამოყალიბდეს იატაკზე, ხელზე ჩაკეტვის შემდეგ, ფეხები გაანადგურე იატაკზე 10 სმ. მუხლზე მარჯვენა ფეხი გავყვეთ და მუხლზე მივდივართ მარცხნივ იდაყვისთვის. ჩვენ ვცვლით მარჯვენა და მარცხენა მხარეს. იმავდროულად, გულმკერდის არ უნდა დაეცემა, ჩვენ ვცდილობთ დავიცვათ უკან სწორი, ჩვენ straighten scapula. ჩვენ ვაკეთებთ 10 გამეორებას საწყისი დასაწყისში და 2-3 მიდგომები. როდესაც თქვენი პრესა გაძლიერდება, შეგიძლიათ გაზარდოთ გამეორების რაოდენობა 20-ის მიახლოებით.

უპირატესობები:

ამ "ელემენტარული" სწავლების "მოსწავლეებისთვის" მკაფიო უპირატესობა ისაა, რომ მაქსიმალურ ეფექტურობას აძლევს პრესის გატარებას და ამავე დროს, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ინვენტარით ან სააბონენტო დარბაზში. გარდა ამისა, მისი განხორციელება თითქმის არ არის საჭირო სივრცე.

ნიუანსი

თუ თქვენ უკვე ჩაერთეთ ტექნიკის აღსრულება, მოდით ვისაუბროთ ცოტა რამ.

სუნთქვა: არ არის იმპულსური, დაბალანსებული. Exhalation ჩვენ გაიყვანოს მუხლზე უნდა იდაყვის, on inhale ჩვენ straighten ფეხი.

სიჩქარე: სწრაფი შესრულება არ გააკეთებს რაიმე კარგი, რადგან თქვენ ყველაფერს გააკეთებს "მანქანა" გარეშე მუშაობდა კუნთების. ველოსიპედით ნელა, გარეშე jerking, ნებისმიერი მოძრაობა გამო ძალა ძალა.

ასე რომ, ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ შევძელით შეცვალოთ ველოსიპედით ველოსიპედით ენთუზიაზმით მბზინავი თვალები!