იყიდება ბინა და რელიეფის პრესა , თქვენ უნდა ვიმუშაოთ ინდივიდუალური ნაწილების rectus კუნთების. კომპლექსში უნდა მოიცავდეს ზედა, ასევე ქვედა პრესისა და გვერდითი კუნთების წვრთნებს. შედეგად, რეგულარული ტრენინგის საშუალებით შეგიძლია კარგი შედეგის მიღწევა.
წვრთნები ზედა პრესაში ქალებისთვის
აბდომინალური კუნთები გამოირჩევა ყველაფერს შორის, რომ ისინი ძალიან სწრაფად აღდგებიან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ყოველწლიურად მოამზადონ ისინი და კიდევ რამდენჯერმე. კარგი შედეგის მისაღწევად, თითოეული სწავლება რამდენიმე მეთოდით აკეთებს 15-20-ჯერ. მნიშვნელოვანია რეგულარულად გაიზარდოს დატვირთვა გაზრდის თანხის გაზრდას, წინააღმდეგ შემთხვევაში პროგრესი შეფერხდება.
წვრთნები ზედა პრესისთვის გოგონებისთვის:
- უვლიან ფეხებს . იჯდეს თქვენს უკან, დაჭერით თქვენი ქვედა უკან სართულზე. ხელები, ისე, რომ არ მიიღოთ გზა, გადაკვეთა თქვენი მკერდზე. გაიზარეთ თქვენი ფეხები და გადაკვეთა მათ ისე, რომ Hips პარალელურად სართული. Exhaling, გააუქმოს ზედა ნაწილში სხეულის, და შთაგონების, ქვევით, დაბრუნების FE. შეინახეთ ფეხები perpendicular to სართული.
- უთანხმოება სკამზე . პრესის ზედა ნაწილში ეს სავარჯიშო ხორციელდება სპეციალურ სკამზე, რომელიც არის სპორტული დარბაზი . გაზრდის დატვირთვა, გამოიყენოთ ექსპანდერი, რომელიც იმავდროულად უნდა გაიაროს დახრილი სკამზე. შეასწორეთ ფეხები როლიკებით და მოატყუე ძაღლებს. Exhaling, მოიმატებს მანამ, სანამ ზედა სხეულს არეგულირებს სართული. შეამოწმეთ სხეული და ინჰალაციის დაბრუნება PI- ზე.
- უპირატესობა ზედა ბლოკში . მიიღე შენი მუხლებზე სიმულატორის წინაშე, წაიღეთ თოკი და შეამციროთ ისეთ დონეზე, სანამ ხელები შენს წინაშე დგას. სხეულის სჭირდება მჭიდრო წინ. Exhaling, შეასრულოს twisting, სარეჟისორო მუხლები შუა ბარძაყის. ექსჰალაციის შესახებ, დაბრუნდეს FE- ზე.
| | |
