Წვრთნები პოზა

ლამაზი პოზა არის ოცნება ყველა ქალი. ეს არის არა მხოლოდ ჯანმრთელობის, არამედ მადლი და კეთილშობილება. მაგრამ რა მოხდება, თუ პოსტორმა შეინარჩუნა უსიცოცხლო ცხოვრების წესი (მაგალითად, სწავლა ან მუშაობა)? პასუხი მარტივია. ჩვენ უნდა გადავწყვიტოთ სასწრაფოდ! ამისათვის ჩვენ გთავაზობთ სავარჯიშოების კომპლექსს სწორი და ლამაზი პოზა. უბრალოდ აღვნიშნო, რომ ყველა ეს ტექნიკა არ აძლევს დაუყოვნებლივ შედეგს და წვრთნების ეფექტურობისა და პოტენციალის გაუმჯობესებას, საჭიროა ყოველდღიურად 3-4 კვირის ყოველდღიური პრაქტიკა.

ასე რომ, წვრთნები კარგი და კიდევ პოზა

სწავლება 1

დავდგეთ პოზიცია ყველა ოთხი, მუხლებზე ერთად, იარაღი პირდაპირ. შეინახეთ თავი სწორი. შესრულება deflections თქვენი უკან (როგორც კატა). გაიმეორეთ 15-20-ჯერ.

სავარჯიშო 2

პირველი სწავლების სხვა ვარიაცია. Stand ყველა ოთხი, მუხლებზე მხრის სიგანე გარდა, იარაღი სწორი. გაითვალისწინეთ, რომ სხეულის პოზიცია უნდა იყოს აბსოლუტურად სწორი (არ წარმართონ ქვედა უკან). გაიყვანეთ მარჯვენა ხელის წინ და მარცხენა ფეხი უკან. გამართეთ ამ პოზიციაში 2-3 წამი, შემდეგ დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია. გაიმეორეთ სწავლება, შეცვალოს ხელები და ფეხები. გააგრძელეთ 15-20 წუთი, იარაღისა და ფეხების ალტერნატივა.

სავარჯიშო 3

მოტყუება თქვენი კუჭის, დააყენა თქვენი ნიკაპი თქვენს ხელში, ფეხები სწორი. შემდეგ ნელა დააყენეთ თქვენი სწორი ფეხები up (როგორც მაღალი, როგორც თქვენ). ზედა წერტილში, 2-3 წამი ხანგრძლივობა და ფეხები იატაკზე იაფად შეამციროთ. გაიმეორეთ წვრთნები 10-20-ჯერ (თუ ძნელია თავდაპირველად ამის გაკეთება, ამის გაკეთება 5-ჯერ შეზღუდავს).

სწავლება 4

შემდეგ, თქვენი ფეხები იატაკზე, დააყენა თქვენი იარაღის გარეთ თქვენს წინაშე. არ გაანადგურე ფეხები off სართული, ნელა დააყენებს ხელები და ზედა ორგანოს როგორც მაღალი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. ზედა წერტილში, 2-3 წამი ხანგრძლივობა და ნელა ქვედა თქვენი იარაღი და სხეული იატაკზე. გამეორება 10-20-ჯერ.

იმისათვის, რომ გაიზარდოს დატვირთვა, გააფართოვოთ თქვენი იარაღი თქვენს წინაშე და შეასრულოს თქვენი იარაღი და ფეხები.

სწავლება 5

სავარჯიშოები უკან (პოზა) შეიძლება შესრულდეს და წონის აგენტების გამოყენებით. მაგალითად, dumbbells. სტენდი სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ხელმძღვანელი ოდნავ წინ. განათავსეთ ხელები ქვემოთ seams, თითოეულ ხელში dumbbell. შთაგონებით, გაიზარეთ თქვენი ბეჭები, შემდეგ ნაზად გაიყვანეთ მათ უკან და ნელა დაწევით მათ, რაც სათვალთვალონ. გააკეთე 2 კომპლექტი 10-15 გამეორების თითოეული. ასრულებს ამ წვრთნებს ქალის პოზაზე, საკმარისია 0.5 კგ 2 dumbbells. დროთა განმავლობაში, dumbbells შეიძლება გაიზარდოს.

ვარჯიში 6

სტენდი სწორი, ფეხები გავრცელებული მხრის სიგანე. დაიბრუნეთ ხელები უკან "lock". შემდეგ, ფეხით მოხსნის ფეხები off სართული, შეასრულოს tilt წინ (მდე 90 გრადუსი). და ამავე დროს დააყენებს დაკავშირებული ხელები up (როგორც მაღალი, როგორც თქვენ). არ შეამციროთ თქვენი თავი, მაგრამ შეხედეთ თქვენს წინაშე. ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამი დააკვირდით და დაბრუნდით დაწყებული პოზიცია.

ვარჯიში 7

ტყუილი შენი კუჭის, ფეხები ერთად. თითოეულ ხელში, მიიღოს პატარა dumbbell. ამაღლება მაგისტრალური ზედა ნაწილი და დააყენე ხელები, იმიტაცია საცურაო. შესრულება 5-10 წამში, რაც დამოკიდებულია თქვენი ფიზიკური ფიტნესისა და დაბრუნების დაწყებამდე. თქვენ დასვენება სართულზე 10-15 წამი და განაახლონ exercise.

ყველა ზემოდან წვრთნა პირდაპირ პოზაზე საუკეთესოა პრევენციული ღონისძიებებით. კერძოდ, ყურადღება მიაქციე, როგორ იჯდეთ, დავდგეთ, წადი. თქვენ არ გვჭირდება ძლიერ გაჭიმვა სიმებიანი, ხერხემლის აქვს ბუნებრივი მოსახვევებში, არ შეეცდება მათ აღმოსაფხვრელად. და მხოლოდ დარწმუნდით, რომ თქვენი shoulders, ხოლო ფეხით, არიან straightened და შეამცირა, და ზედა ხელმძღვანელი tends წასვლა up. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ თქვენი საწოლი არის მყარი და დონის. და ჯანმრთელი იყავი!