კარგი მოქნილობა არა მარტო ლამაზი პლასტიკური მოძრაობები და მადლი. რატომ გაჭიმული კუნთების აშკარად აშკარაა - მადლობა მას, რომ თქვენ მიიღებთ გადაადგილების სახსრებს, მტკიცე კუნთებს და ზოგადად ყველაფერს უზრუნველყოფს საიმედო დაცვას დაზიანებებიდან. წვრთნების ჩატარებისას გულ-სისხლძარღვთა სისტემა გაძლიერდება და, შესაბამისად, ჯანმრთელობის განმტკიცება. კუნთების გაჭიმვა კვირაში 2-3-ჯერ უნდა ჩატარდეს და სასურველია ყოველდღიურად გაუმჯობესება და გაუმჯობესება. ამგვარი ტრენინგისთვის ბევრი უპირატესობა არსებობს:
- გაჭიმვის მიზნით, აბსოლუტურად არ არის საჭირო სპეციალური აღჭურვილობა. ამის გაკეთება, უბრალოდ მისცეს ცოტა დრო კუნთების თქვენი სხეულის.
- გაჭიმვა შეუძლია გაუმკლავდეს ხალხს აბსოლუტურად ნებისმიერი complexion.
- გაჭიმვა ხელს უწყობს სხეულის სრულ ბალანსს. გაატარეთ რამდენიმე წუთის შემდეგ გაჭიმვა და დაუყოვნებლივ გრძნობენ თავს.
ძირითადი მდგომარეობა: კუნთების გაჭიმვის სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს მხოლოდ კუნთების ამომწურავი დათბობის შემდეგ. შემდეგი პროგრამა შეგიძლიათ გადაიზარდოთ ცალკე სწავლებაში ან გამოიყენოთ მისი ინდივიდუალური ნაწილები ძალაუფლების ტრენინგის დროს. მაგალითად: სასიკვდილო მასალის შემდეგ, უკან კუნთების გაჭიმვაზე წვრთნებს, ხოლო კრავების შემდეგ, ფეხის კუნთების გაჭიმვა და ა.შ.
ფეხის კუნთების გაჭიმვა
- სხდომაზე სართულზე, ვრცელდება თქვენი სწორი ფეხები თქვენს წინაშე, მჭლე წინ და ცდილობენ დააჭიროთ თქვენი სხეულის წინააღმდეგ თქვენი ფეხები. შეეცადეთ დარჩენა რამდენიმე წამში უკიდურეს წერტილი. ამ სავარჯიშოში, ფეხების კუნთების გაჭიმვა და კუნთების უკან.
- მაჰი ასევე შესანიშნავი წვრთნები ფეხების კუნთების გაჭრისთვის. დადგეს თავდაყირა, შეგიძლიათ ჩაიწეროს ხელი თქვენს სკამზე ან კედელზე, რათა შეინარჩუნოთ ბალანსი. განახორციელეთ მინიმუმ 10-15 საქანელები წინ, უკან და მხარეს, შეცვლის ფეხები შემდეგ თითოეული მიდგომა.
სავარჯიშოები კუნთების გაჭიმვის მიზნით
აქვს მოქნილი უკან, საკმარისია პრაქტიკაში რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური წვრთნები:
- Pussycat. იდგა ყველა ოთხი, მრგვალი თქვენი დაბრუნება მაქსიმალურად, თქვენი მზერა მიმართულია ქვემოთ, შემდეგ წარმართონ და ეძებოთ. ალტერნატიული ეს ორი პოზიცია.
- ნახევარმთვარის მთვარე. იჯდეს მწვრთნელი, იჯდეს ფეხზე. ჩაიცვი ხელები იატაკზე, ასე რომ სხეული მაღლა დგას იატაკზე. მიჰყევი იარაღს მუხლებზე და დავუყევი უკანა მხარეს, დაამსხვრიე შენი Hips დიზელის ზღვარზე, დაიბანეთ მუხლებზე და ცდილობენ თქვენს კისერზე თქვენი კისერებით უკავშირდებიან. თავდაპირველად ეს უფრო რთული იქნება, მაგრამ ყოველ წუთს მხოლოდ რამდენიმე წუთში ივარჯიშებს, ერთი თვის განმავლობაში მიიღებთ საოცარ შედეგებს. არ გადააცილოთ ის და მოუსმინე საკუთარ თავს, არ დაუშვას მტკივნეული შეგრძნებები.
კუნთების კუნთების გაჭიმვა
- დაიბანე ხელები უკან უკან და დაიხურება მათ საკეტი. შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი ხელები მხრის ლერწზე და უკანა მხარეს დააბანდეთ. Feel კუნთების გულმკერდის გაჭიმვის.
- თუ ასისტენტი გყავს, სცადეთ შემდეგი სწავლება. იჯდეს სავარძელში ან მუხლებზე, ხელები დაიჭირე შენს უკანზე, სთხოვეთ თქვენს მეგობარს დგომა უკან დაიხიოს, წაიყვანე შენი მუხლები და ნაზად გაიხედე მის მიმართ.
გაჭიმვის ხბოს კუნთების
იდეალური სწავლება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ კუჭ-ნაწლავის კუნთების სათანადოდ: ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული იოგას "ძაღლი ქვემოთ". მდგარი პოზიცია, მჭიდრო ნაბიჯია, დაისვენეთ ხელები იატაკზე და წინ მიიტანეთ. უკან და ფეხები უნდა იყოს სწორი. შენი სხეული წელისაა დაახლოებით 90 გრადუსზე. სცადეთ შეხება ქუსლები სართული, ამ მომენტში თქვენ გრძნობს, თუ როგორ კუნთების მონაკვეთი.
პრესის კუნთების გაჭიმვა
მას შემდეგ, რაც უვლიან, თქვენ უნდა მონაკვეთის კუნთების პრესაში. ეს შეიძლება გაკეთდეს უბრალოდ
ხელების კუნთების გაჭიმვა
- დგომის პოზიციაზე, მარცხნივ მიაქციე მარჯვენა ხელით, მარჯვენა ხელით, მარცხენა ელიბოს წაიღე და შეეცადეთ დააჭიროთ მას მარჯვენა მხარზე (არ მიაქციოთ მარცხენა ხელი). რამდენიმე წამის განმავლობაში გამართავს, შემდეგ შეიტანეთ ხელი.
- მოხსენით თქვენი მარცხენა ხელი და მორბენალი იდაბლზე, სცადეთ თქვენი თითების წვეთები ლურჯებთან ერთად. დაიჭირე მარჯვენა ხელით იდაყვის მარცხენა და გაიყვანეთ ის კიდევ უფრო უკან ხელმძღვანელი.
ასრულებს ამ მარტივი კომპლექსური წვრთნების ჩატარებას კვირაში რამდენჯერმე, თქვენ იგრძნობთ თავს, გააუმჯობესებს მოქნილობას და შეინარჩუნეთ სახსრების მოძრაობა.