ძლიერი წვრთნა მოიცავს წონის გამოყენებას, ანუ სხეულს მიიღებს მაღალი დატვირთვა, ამიტომ მნიშვნელოვანია ისიც, თუ როგორ ივარჯიშოს კუნთების ტრენინგამდე. თუ გამოტოვეთ ეს ნივთი, შეგიძლიათ მიიღოთ სერიოზული დაზიანებები. არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა წვრთნები, რომლებიც ხელს უწყობენ გაზრდილი სტრესის მომზადებას.
რა უბიძგებს ძალაუფლების მომზადებას?
მარტივი წვრთნების გაკეთება? თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ სახსრების და კუნთების, და ასევე ligaments უფრო ელასტიური. გარდა ამისა, ნერვული სისტემის აქტივობა აუმჯობესებს, პულსი იზრდება, ჭურჭელი გაფართოება, ზოგადად, სხეული ამზადებს მუშაობის გაზრდას. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ტრავმის რისკს, არამედ ზრდის სწავლების ეფექტურობას. სითბოს შემდეგ, პულსი უნდა გაიზარდოს წუთში 95-110 ცალით.
როგორ უნდა გავაკეთოთ თბილი- up ადრე სასწავლო?
კუნთების გაცხელება არ უნდა გაატაროთ ბევრი დრო, სულ რაღაც 15 წუთი. გამოყავით ზოგადი და სპეციალური სითბო. პირველ შემთხვევაში, აერობული დატვირთვა, როგორც წესი, გამოიყენება, მაგალითად, ადგილზე და jumping rope. ამ კატეგორიაში შედის სხვა წვრთნები: ხელები, ფერდობები, მორიგეები და სხვა. სპეციალური სავარჯიშო მოიცავს სავარჯიშო წვრთნებს დაბალი წონის მქონე და უფრო სერიოზული დატვირთვისთვის მომზადება. ძლიერი ვარჯიშისთვის რეკომენდირებულია სწრაფად და ენერგიულად გაახვიოს თმა, რომელიც აძლიერებს ერთობლივ სითხეში უფრო მყარ სხეულს, რაც თავის მხრივ გაზრდის სტაბილურობას სახსრების გაზრდისას.
მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ თბილი გაკვეთილი ვარჯიშზე ადრე:
- დაწყება გაშვება აწარმოებს ადგილზე 5 წთ.
- მივდივართ სახსრების სითბოზე, რისთვისაც საჭიროა სხვადასხვა მიმართულებით წრიული შუამდგომლობა. დაწყება ხელმძღვანელი, და დაეცემა ფეხები. საკმარისია თითოეული მიმართულებით 10 მოძრაობა.
ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებელია თბილი კუნთების დათბობა. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვადასხვა მიმართულებით დახრილობა, ასევე ფეხები, ჩხირები და მინი-მასაჟი. - სავალდებულო ნაწილია თბილი- up მცირე ზომის გაჭიმვა, რომელიც არა მხოლოდ კუნთების მომზადებას, არამედ ტკივილის წარმოქმნას ხელს უშლის. მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი გავაკეთოთ შეუფერხებლად გარეშე jerks და არ overdo იგი.
- სავარჯიშოს დასრულება შეგიძლიათ წვრთნებს პატარა წონაში.
აირჩიეთ თავს ყველაზე შესაფერისი წვრთნები, რომ ნამდვილად გსურთ ასრულებს. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ უნდა გაატაროთ ბევრი ძალისხმევა, რადგან ეს მხოლოდ მოსამზადებელი ეტაპია.