კითხვა, თუ როგორ უნდა ტუმბოს Hips, გარკვეულწილად შესაბამისი ყველა ქალს. პირველი, ელასტიური hips არ აქციოს ბინა გაბრტყელებული და ფართო, როდესაც თქვენ დასხდნენ. მეორეც, ეს არის ერთადერთი რეალური გზა, რომელიც ცელულიტს ებრძვის დიდი ხნის განმავლობაში, თუ არა სამუდამოდ. მესამე, ლამაზი Hips არ გაფუჭებული ნებისმიერი ციფრები ჯერჯერობით!
როგორ სწრაფად ტუმბოს თქვენი Hips?
თუ თქვენი პირველი შეკითხვა არის ის, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ სწრაფად, ვერ დაუყოვნებლივ მიიღოს ქვემოთ ბიზნესის. კუნთების მასის ჩამოყალიბება არ არის ერთი დღით ან ერთი კვირის განმავლობაში. ერთი თვის განმავლობაში შეამჩნევთ პირველ შედეგებს, სამი თვის განმავლობაში შედეგი იქნება თქვენს ირგვლივ. არ შეეცადოთ ეს ძალიან სწრაფად მიაღწიოთ - თქვენი სხეულის აღდგენას დრო სჭირდება.
უპირველეს ყოვლისა - ხანგრძლივი და მუდმივი მუშაობისთვის საჭიროა სრულყოფილი. თქვენ არ შეცვლით სიტუაციას, კვირაში ერთხელ აკეთებთ. მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშები, კვირაში 2-3-ჯერ, დაგეხმარებათ კუნთებზე საჭირო დატვირთვის მისაცემად და სასურველ შედეგებზე.
როგორ ტუმბოს თქვენი hips to girl?
ბევრი გოგონა დაინტერესებულია კონკრეტული კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ტუმბოს hamstrings უკან. თუმცა აღსანიშნავია, რომ ინსტრუქტორები არ იძლევიან არა სხეულის ერთ ნაწილზე კონცენტრირებას, არამედ ზოგადი და იზოლირებული ტვირთის მისაცემად.
სატუმბი Hips დაეხმარება ასეთი წვრთნები:
- squats ერთად barbell (ფეხები ფართო ვიდრე shoulders, ბარი უკან shoulders 3 კომპლექტი 10 ჯერ);
- ჯაკკ სიმულატორში ჯდომა- ups (3 მიდგომები 12 ჯერ თითოეული);
- squats ერთად ბარი უკან calves (3 კომპლექტი 12 ჯერ);
- ღრმა squats ერთად barbell (barbell on მკერდზე 3 კომპლექტი 10 ჯერ);
- პრესის ფეხები (3 კომპლექტი 10 ჯერ);
- სიმულატორის ფეხების გასწორება (3 კომპლექტი 12-ჯერ);
- თავდასხმები ბარბელთან (2 კომპლექტი 15 ჯერ ფეხით).
სავარჯიშო დარბაზი დაგეხმარებათ ყველა საჭირო კუნთების ჯგუფების გამოყენებასა და სასურველ შედეგებზე.