Დუმბირების ხელებით

ხელბორკილებით ხელბორკილებით არის შესაძლებელი, ალბათ, ყველაზე ეფექტური წვრთნა, რომელიც მხოლოდ შესრულდება, რათა ტუმბოს ტუმბო. ფიქრობთ, რომ ეს საჭიროა მხოლოდ bodybuilders- ისთვის? არ ნიშნავს! ფლაპი, რბილი ხელები არ მიდიან ვინმეს და გარდა ამისა, ისინი ძალიან იღებდნენ ფოტოებს, რადგან სხეულისადმი დაჭერით ისინი ოდნავ ფარავს და უფრო ფართო აღმოჩნდებიან. ეს არასდროს არ მოხდება, თუ შენს ხელთა კუნთების განვითარება და ტონში შენარჩუნება.

დუმბულით ხელში ხელებით: ჩვენ შიშს გავაშუქებთ

ბევრ გოგონას ეშინია ყველა სახის ტვირთი, ფიქრობს, რომ ისინი დაუყოვნებლივ შეიძინებენ მსხვილ კუნთებს, ისევე, როგორც საშიშ სხეულზე მცხოვრები ქალბატონები, ეს შიშები აბსოლუტურად უსაფუძვლოა: ხელების კუნთების მომზადებით თქვენ მხოლოდ უფრო მორგებული და ლამაზი ხდებიან, მაგრამ არ დაამატებ მათ. Bodybuilders, რომ კონკრეტულად აშენება კუნთების მასა, არა მხოლოდ ისინი გაატარონ ხანგრძლივი საათის დარბაზი, ისინი ასევე ჭამა სპეციალური გზა, და ყველაზე ხშირად გამოიყენოთ სპეციალური ქიმიური დანამატები ასეთი შედეგი. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენი ტრენინგის გრაფიკი მსგავსია მსგავსი, ასე რომ არ შეგეშინდეთ პრაქტიკაში!

ვარიანტები დუმბირების ხელებით

ახლა იმდენი ჯიშები ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენს ხელებს ლამაზი ხედით. განსაკუთრებით პოპულარულია შემდეგი სახეობები:

1. დუმბირების ხელებით იჯდა. ეს სავარჯიშო კარგია, რადგან არ იტვირთება ქვედა უკან და შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი წონა თქვენი მიზნების მიხედვით: ცხიმის წონისთვის საჭიროა მსუბუქი წონა და დიდი რაოდენობით გამეორება, კუნთების მასის აშენება და ლამაზი ფორმა - ნელა და დიდი წონა. ყველაზე ეფექტურია დუმბირების ხელები ალტერნატიული. დასხდნენ სკამზე, დააბრუნე უკან უკან, შეარჩიო დუმბელზე, ფეხები მყარად დაისვენებს იატაკზე. განახორციელოთ ალტერნატიული მოხსნას: როდესაც ერთი მკლავი ნახევარი გაიზარდა, მეორე ნახევარი უნდა დაიწიოს. გააკეთე სამი განმეორება 10 განმეორებით. მშრალი ხელები დუმბირებს იკავებს სრულიად მსგავს წვრთნებს, მაგრამ იტვირთება წელის ხერხემლი, რატომ არის ნაკლებად სასურველი, ვიდრე სხვისი მსგავსი სავარჯიშო.
2. კონცენტრირებული ხელის გამძლეობა. ეს სავარჯიშო ასევე ეყრდნობა biceps. იჯდეს სკამს კიდეზე, თქვენ აშკარად დასასვენებთ თქვენს ფეხებს იატაკზე და მიიღეთ ხელები თქვენს ხელში. წინასწარ დაისვენეთ ხელი of ელიბუტი, რომელიც თქვენ ტრენინგის მომენტში, უბრალოდ ზემოთ მუხლის ზედა შიგნით ბარძაყის, ასრულებს bending. ეს ხელი, რომელიც ამჟამად არ არის ჩართული, უნდა იყოს თავისუფალი, რომ დაეყრდნოს ჰიპ. სავარჯიშო ხორციელდება ნელი ტემპით, ისე, რომ ჯერკისა და კუნთების სიძლიერე არ მოქმედებს. მას შემდეგ, რაც შეავსეთ მიდგომა (10-12 გამეორება), შეგიძლიათ გადაადგილება მეორე მხრივ.
3. ჩაქუჩი ლოდინის სწორი, მხრებზე გავრცელებული, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. მიიღეთ წყვილი dumbbells წელს შემცირდა ხელში, პალმებით რომელიც უნდა წინაშე სხეულის. ამაღლება ერთი dumbbells to მხრის, bending იარაღის იდაყვის, ხოლო არ იცვლება მდგომარეობის მაჯის (არ უნდა როტაცია ან tilt). მიაღწიეთ ზედა წერტილს, შეამცირეთ ხელი (ნელა, არა ჩაშვების). მეორეს მხრივ გამეორება. გააკეთე 10 კომპლექტი 10 გამეორება.
4. ბლოკზე ხელით ხელში. განახორციელოს სწავლება, დააფიქსიროთ D- სახელურები თითოეული კაბელები. მიიღეთ ძალაუფლება ძალაუფლება ქვემოთ, მიუთითებს თქვენი პალმებით up. დავდგეთ შორის ფეხები მანქანა შუა (როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ დასხდნენ). მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და დაიბანე სუნთქვა. როგორც თქვენ exhale, მონაკვეთი თქვენი იარაღი და გაიყვანოს იარაღის თქვენი უფროსი, bending თქვენი მუხლები. როდესაც პალმები ზუსტად ზემოთ bicep, დარჩენა რამდენიმე წამში, მაქსიმალურად დაძაბვაში კუნთების. ამის შემდეგ, მიიღოს ღრმა სუნთქვა და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.

წვრთნების დროს, დარწმუნდით, რომ თქვენი უკან სრულყოფილად მაშინაც კი, თქვენი მხრებზე წამოიჭრება და თქვენი ფეხები და სხეულები ფიქსირდება ერთ პოზიციაში და არ გადაადგილება.