კვანძი არის ძირითადი წვრთნა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ტუმბოს ფეხის კუნთები და სუსტები. ეს შეიძლება იყოს კომპლექსში წონის დაკარგვა და გაზრდის კუნთების მოცულობა. ეს წვრთნები შეიძლება შეასრულოს დამატებითი წონა, რომელიც მხოლოდ დატვირთვის გაზრდას გამოიწვევს. არსებობს რამოდენიმე განსხვავებული ვარიანტი კრატი, რომელიც განსხვავდება ტექნიკითა და შედეგებით.
როგორ სწორად გავაკეთო კრატი?
დაწყებული ნებისმიერი სასწავლო ღირს სითბო , რისთვისაც შეგიძლიათ აწარმოებს ან ხტომა ხუთი წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ წასვლა ძირითადი სწავლება. დავდგეთ სწორი, დააყენა ფეხები მხრის დონეზე, ოდნავ გარდამტეხ თქვენი ფეხები მხარეს. უკან უნდა იყოს ბინა, განსაკუთრებით კი კვარცხლბეკის დროს. დამატებითი კონტროლისთვის, რეკომენდირებულია ცოტათი გამოიყურებოდეს. უნდა გვესმოდეს, თუ როგორ სწორად გავაკეთოთ ღრმა სქემა, უნდა გესმოდეთ სუნთქვა. ინჰალაცია, ჩაიძიროს, დუნე უკან დუნე. მუხლებზე ნებისმიერ შემთხვევაში არ უნდა გადავიდეს და არ მიდიხარ ფეხი. გადადიხარ სანამ Hips პარალელურად სართული. ექსჰალაციის შემდეგ, ნელა წასვლა.
როგორ გავაკეთოთ squat გოგონა უფლება - exercise პარამეტრები
ადრე უკვე ითქვა, რომ არსებობს სხვადასხვა ტიპის კინტი, რომელიც ჩვენ ვსაუბრობთ:
- Sumo ან Plie . ეს ვარჯიში განსხვავდება ფეხების ფართო ჭრილში. ჩამოშორება, მუხლებზე სხვადასხვა მიმართულებით უნდა გამოყვანილი, მაგრამ მენჯის უკან არ უნდა დაგჭირდეთ.
- არასრული კრატი . კათეტების შესრულებისას აუცილებელია არ დაიხუროს დაბალი და არ არის სწორი კუთხე მუხლებზე. ამ წვრთნის ჩახშობის დატვირთვა მცირეა, მაგრამ ეს არის რამოდენიმე გადარჩენა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ პრობლემები მუხლზე.
- ვიწრო კრატი . ამ შემთხვევაში, ფეხები უნდა დადგეს, ვიდრე სიგანე მხრებზე. პატარა ამპლიტუდის დიდი წონა შეიძლება გამოყენებულ იქნეს ამ ვარიანტისთვის.
- სმიტი სიმულატორი . კრატი ხორციელდება სპეციალურ სიმულატორში , რომელშიც როდ გადაკეტებულია რელსების გასწვრივ და ქვევით. წვრთნის დროს კუნთების არ მუშაობს სტაბილიზატორების, მაშინ დატვირთვის ორგანოს გაცილებით ნაკლებია. წვრთნის ამ ვარიანტის უპირატესობაა, თუ გსურთ გაზარდოთ კუნთების რაოდენობა.
მიუხედავად ამისა, აუცილებელია იმის გაგება, თუ რა უნდა გააკეთოს, თუ მუხლებზე ტკივილები squats, რადგან უსიამოვნო შეგრძნებები შეიძლება იყოს სიგნალი სერიოზული პრობლემები. თუკი ტკივილი მძაფრულად გამოიყურება, ექიმთან კონსულტაციებისთვის, რადგან ეს შეიძლება იყოს დაზიანების შედეგი. მტკივნეული შეგრძნებები შეიძლება წარმოიქმნას, თუ კრახი კეთდება არასწორად, რადგან დააჩოქება მუხლებზე. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი აბაზანა 25 წუთის განმავლობაში. ნებისმიერ შემთხვევაში ყოველთვის კონსულტაციებს ექიმს რჩევისთვის.