Როგორ ტუმბოს უკან კუნთების?

გოგონებსა და ქალებს შორის ხშირია ხშირად საუბრის მოსმენა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ელასტიური პრესა ან საყრდენები, მაგრამ როგორ სწორად იშლება უკან კუნთები იშვიათია. საყვარელი გოგონები, რომლებიც მუშაობენ თქვენს სხეულის ნებისმიერი ნაწილის გაუმჯობესებაზე, ნუ დაივიწყებთ მის სხვა ნაწილებზე. ნებისმიერი სამუშაო, კომპლექსური მიდგომა საჭიროა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პრესა გამოიყურება კარგი sagging ძუძუს ფონზე, ან, მაგალითად, ელასტიური buttocks წინააღმდეგ flabby უკან. იმისათვის, რომ შეიქმნას ლამაზი სხეული, თქვენ უნდა მუშაობა ხანგრძლივი და მძიმე ყველა მისი ნაწილები, რეგულარულად ასრულებს საჭირო წვრთნები და ჭამა უფლება. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ წარმატების 50% დამოკიდებულია კვებაზე.

ულამაზესი პოზა ყოველთვის ფასდაუდებელი იყო, შორეულ წარსულში, მაგალითად, გოგონები თავიანთ თავებზე წიგნებით დადიოდნენ და ზოგიერთ ქვეყანაში ქალები კვლავ სხვადასხვა ობიექტებს აცვიათ. საშემსრულებლო ყოველდღიური მარტივი წვრთნები კუნთების უკან, შეგიძლიათ მიიღოთ სამეფო პოზა და ვიზუალურად ზრდის მკერდზე.

დღეს, ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება გოგონას შეეძლოს მისი დაბრუნება და მისთვის მიმზიდველი იყოს. სხვათა შორის, სატუმბო უკან კუნთების რეალობაა, ამიტომ არ არის აუცილებელი, რომ უახლოეს ფიტნეს კლუბს ყოველ საღამოს განახორციელოს მარტივი წვრთნები. მაგრამ თუ სპორტის ახალი ხარ, მაშინ უმჯობესია ვთხოვო ინსტრუქტორს როგორ მივუტანოთ სავარჯიშო დარბაზი თქვენს დარბაზში და რამდენიმე სესია გაგრძელდება სახლში.

ადრე გავეცანით წვრთნებს, ვისაუბროთ კუნთებზე, რომლითაც ჩვენ ვიმუშავებთ. უკან შეიძლება პირობითად დაიყოს 3 ნაწილად, ზედა, შუა და ქვედა. ზედა ნაწილში შედის ტრაპეიდი, rhomboid კუნთების და კუნთების, რომ scrapping scapula. შუა ნაწილში არის ფართო, მრგვალი კუნთები (დიდი და პატარა), spinous და jagged კუნთების ნაწილი, გრძელი კუნთების ნაწილი. ქვედა ნაწილი არის გრძელი კუნთის ნაწილი და ილიოიდული კუნთების ნაწილი.

წვრთნების კომპლექსი

მოდით შევხედოთ მცირე კომპლექტი წვრთნები, როგორ სათანადოდ ტუმბოს თქვენი უკან.

1. "ცურვა" . მოტყუება იატაკზე თქვენი კუჭის, გააუქმოს თქვენი ფეხები როგორც მაღალი, როგორც შესაძლო და სწორი იარაღის up. რაც შეიძლება სწრაფად, დაიწყე ხელები და ფეხები, მარცხენა ხელი მუშაობს მარჯვენა ფეხით და პირიქით. წვრთნების დროს, დარწმუნდით, რომ სხეულის ცენტრში რჩება სტაციონარული და არ დაიხუროს თქვენი უფროსი.
2. Superman . კუჭზე ვწუხვარ, ხელები წინანდელია, თავზე დაიწია. ნელა ერთდროულად მაღალ უშუალო ხელები და ფეხები მაქსიმალურად მაღალია, ამ პოზიციაში დარჩება 2-3 წამი და დაბრუნების დაწყებამდე. წვრთნების დროს დარწმუნდით, რომ კისერზე არ ვრცელდება (არ დაიხუროს თქვენი თავი). იმისათვის, რომ გაართულოთ წვრთნები, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ფეხები და ხელები ერთად, თუ გაქვთ საკმარისი მინიმალური დატვირთვა, შეიტანეთ ხელები და ფეხები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი მხრების სიგანეზე.
3. "კატა გაფართოებასთან ერთად" . მივიღებთ ყველა ოთხზე, ხელმძღვანელი ქვემოთ. ნელა, პარალელურად დააყენებს მარჯვენა ხელის და მარცხენა ფეხით რაც შეიძლება მაღალი, მაგრამ ამავე დროს დარწმუნდით, რომ თქვენ არ წარმართონ წელის რეგიონში, და მენჯის კვლავ უმოძრაოდ. ნელა დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია და გაიმეორეთ იგივე საპირისპირო მკლავი და ფეხი. დროს exercise, ცდილობენ მიაღწიონ რჩევები თითების ხელები და ფეხები, გრძნობენ მუშაობის კუნთების უკან.
4. "გუთანი" . იმისათვის, რომ უკან ლამაზი, თქვენ უნდა არა მხოლოდ ტუმბოს კუნთების, არამედ გაიყვანოს. ჩამოყალიბდეს იატაკზე, მოათავსეთ ხელები მაგისტრალზე. ნელა დააყენეთ სწორი ფეხები და ნაზად დახუჭე შენი თავი. სცადეთ სრულად დაისვენოთ ამ პოზიციაში და ვგრძნობთ ხრიკებს. წვრთნების დროს ძალიან ფრთხილად იყავი, არ ხდებიან მოულოდნელი მოძრაობები და აირჩიე პოზიცია ფიზიკური შესაძლებლობების საფუძველზე.