დოქტორმა ბუბნოვსკიმ შექმნა წვრთნების კომპლექტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოშორება ხერხემლისა და სახსრების დაავადებების თავიდან აცილება. ის არის გაურთულებელი და ყველას შეუძლია ამის გაკეთება სახლში. ექიმი ამბობს, რომ კომპლექსური რეგულარული აღსრულებით, შეგიძლიათ მოშორება ოსტეოართრიტი , თიაქარი, რევმატოიდული ართრიტი და სხვა პრობლემები.
კომპლექსური წვრთნები ბუბნოვსკის ხერხემლისთვის
ბევრ ადამიანს აწუხებს პრობლემები ხერხემლისა და სახსრებით, გამორიცხავს დამატებით ფიზიკურ ექსპრესიას, მაგრამ ეს არ ეხება ბუბნოვსკის მიერ შემოთავაზებულ ტანვარჯიშს, რადგან ის იშურებს. რამდენიმე პროცედურის შემდეგ, ტკივილი და სპაზმი გაქრება. გარდა ამისა, კუნთების ტონი გაიზრდება.
წვრთნები Bubnovsky for ხერხემლის სახლში:
- პირველი წვრთნა მიზნად ისახავს თავში კუნთების დასასვენებლად და შეასრულოს ის, რომ ოთხივე დგას, ზურგზე და პალმებით. აუცილებელია დაისვენოთ, შემდეგ კი, განდევნა, ნელა წამოდგება უკან და შემდეგ სუნთქვა, დააჩქარებს.
- უკან გაჭიმვა მოიცავს ბუბნოვსკის სამ ძირითად წვრთნებს სიბრტყეში, რადგან იგი ხელს უწყობს მარჯვენა პოზიციის მიღებას. IP იდენტურია პირველი სავარჯიშო, მაგრამ მხოლოდ ხელები უნდა დაიხუროს მუხლებზე. ინჰალაციისას, სხეულის ჩამოსვლისას იატაკზე ჩამოსვლა და განდევნა, დუნდულის ქუსლები. თუ ყველაფერი კეთდება სწორად, მაშინ წელის ტროტუარზე იქნება გაჭიმვა.
- მომდევნო წვრთნას ეწოდება "სისხლდენა" და მისი განხორციელებისათვის დაწყებული პოზიცია იგივეა. გამოწვევა ის არის, რომ სხეულის გაღვივება მაქსიმალურად წინგადადგმული ნაბიჯია. მნიშვნელოვანია, რომ შეინახოს თქვენი დაბრუნება დონეზე პოზიცია, გარეშე bending ქვედა უკან.
- LBK for Bubnovsky ამისთვის ხერხემლის ასევე მოიცავს გაჭიმვა ნაბიჯი. ნელა ზის მუხლის მუხლზე, ხოლო მარჯვენა ფეხი უნდა გაიყვანოს უკან. დასასრულს წერტილი გაჭიმვა, აუცილებელია exhale. მნიშვნელოვანია ყველაფერი გავაკეთოთ თანდათანობით, რადგან შეიძლება მწვავე ტკივილი იყოს.
- მომდევნო წვრთნისთვის, ზურგზე ზის და სხეულის გასწვრივ ხელების გაჭევა. Exhaling, ხელში უნდა აიძულა up buttocks და შემდეგ ფიქსაცია, inhaling, დაბრუნდეს FE.
- ხერხემლის მკურნალობისთვის აუცილებელია დოქტრინა ბუბნოვსკის განხორციელება მუცლის გაჭიმვის მიზნით. IP - იჯდეს თქვენს უკან, აფიქსირებს ხელები უკან თქვენი უფროსი, და bending თქვენი მუხლებზე. Chin ფიქსის გულმკერდი, და შემდეგ, exhalation წარმართონ ორგანოს, უბიძგებენ მუხლები რომ მუხლებზე. გაიმეორეთ წვრთნები, სანამ პრესის კუნთებში არ ჩქარობენ.
- მიზანშეწონილია შეავსოთ ვარჯიშის ხელით ხელით, რისთვისაც აუცილებელია რეზინის ხელკეტის ან მარყუჟის აღება. დადგე შენი ფეხები, შენი ფეხები, დააყენა მათ მხრის დონეზე და შეინახეთ მთავრდება თქვენს ხელში. ამოცანაა თქვენი ხელების გაზრდა.
- ტანვარჯიშის დოქტორის ბუბნოვსკის გიმნაზიაში შედის სწავლება "მერცხალი". ორიგინალური პოზიციის მისაღებად, თქვენ უნდა დაიკავოთ იატაკზე თქვენი კუჭის ქვეშ. ამოცანა - ინჰალაცია, იარაღისა და ფეხის ამაღლება და ექსჰალაციის მიღება PI- ს.
- ამ წვრთნის ჩასატარებლად, თქვენ უნდა იჯდეს თქვენს უკან, სხეულის გასწვრივ ხელების გაჭიმვა, მაგრამ ფეხები უნდა დადგეს მხრის დონეზე. ამოცანა - გაიყვანეთ თქვენი სიმაღლე პირველი და შემდეგ, მეორე მხრივ.
- ზის თქვენს უკან, bending თქვენი მუხლებზე და თქვენი იარაღი გარდა, მიუთითებს თქვენი პალმებით ქვემოთ. სამუშაო - ქვედა ფეხი, შიგნით ბარძაყის. გააკეთეთ სწავლა მონაცვლეობით, მაშინ ერთი, შემდეგ კი სხვა ფეხი.
- ტყუილი თქვენს უკან, დაიწყოს მონაცვლეობით შეკუმშოს pollen თქვენი ფეხები, და შემდეგ, გავრცელდა მათ მაქსიმალურად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ როტაცია ფეხზე თავის მხრივ.