ყველას აქვს საკუთარი მიზეზები წონის დაკარგვა და ყველას აქვს საბაბი არ წონაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველაზე "პოპულარული" ზონა წონის დაკარგვა არის კუჭის და ყველაზე გავრცელებული excuses არიან "სქელი ძვლის", მემკვიდრეობა და დაბადებიდან ბავშვი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ სხვადასხვა ტიპის ტანვარჯიშებზე კუჭისთვის და ყველას შეეძლება შეარჩიოს ის, რაც ხელს უშლის არა მხოლოდ ზედმეტი ცხიმს, არამედ "დათესულ პირებს".
სუნთქვა
ცოტა ხნის წინ, მუცლისთვის სუნთქვის წვრთნები განიცდის აღდგენას. გარდა Yogis, არასდროს სუნთქვის წვრთნები იყო ისეთი პოპულარული, როგორც ახლა, როდესაც ის კარგავს მას წონა. მუცლის ეს ტანვარჯიშობა ძალიან ეფექტურია ყველა შიდა მუცლის პროცესის გააქტიურების გამო, შინაგანი ორგანოებისა და ჟანგბადის გაჯერების ე.წ. "მასაჟი".
მშობიარობის შემდეგ ტანვარჯიშები
უმეტეს ქალებში დაბადების შემდეგ, ეს არის კუჭის, რომელიც განიცდის (ყველაფერი ლოგიკურია). ეს ეხება მათ, ვინც ადრე ორსულობის შეიძლება boast შეუთანხმებელი პარამეტრების. ყველა ჭარბი წონა კონცენტრირებულია ქვედა მუცელში. ზოგი მათგანს შეეძლო შეასუსტოს (რაც ჩვენ არ ვურჩევთ), ხოლო სხვები "ბალახით". მუცლისთვის განკუთვნილ postpartum ტანვარჯიშის ეფექტურობა შეიძლება შეიცავდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კლასების რეგულარულობა.
ტანვარჯიში სახლში
იმის გათვალისწინებით, რომ ბავშვის დაბადების შემდეგ თითქმის არავის აქვს დრო, რომ მოინახოს ფიტნეს ცენტრები და ასევე ის ფაქტი, რომ ბევრი ჩვენგანი არ გვექნება გრაფიკი, წავიდეთ სამუშაოს შემდეგ, ჩვენ მოგაწვდით შენს ტანვარჯიშს მუცლისა და ბარძაყისთვის , რომელიც შეგიძლიათ მარტივად შეასრულოთ სახლში.
- ხელები წინ გულმკერდის წინ, გააკეთე ჩვეულებრივი მორიდები სხეულთან ერთად, ხოლო პრესის დაძაბულობის კონცენტრირება - 30 გამეორებას.
- მივიღებთ ყველა ოთხზე, მუხლებზე დაისვენებს სართულზე, რვა ჩავატარებთ მუცლის გათვალისწინებით, რვაჯერ ვაკეთებთ 20-ჯერ და ვიმეორებთ წვრთნებს "იტყუება" მუხლებზე.
- წინა წვრთნებიდან ჩვენ დავტოვებთ, დავკარგავთ ჩვენს მუხლებსა და კატის მსგავსად. ამის შემდეგ, ჩვენ კიდევ ერთი მიდგომა წინა სწავლება.
- ჩვენ დავრჩებით ქვემოთ სართულზე, მუხლებზე მოხრილი, ხელები უკან ხელმძღვანელი. ჩვენ მოკლე ასპექტებს ვაგროვებთ, თხრიან თავში და მხრის პირებს იატაკზე - 2-ჯერ 15-ჯერ.
- FE - იგივე, ფეხები მუხლებზე ამაღლება, ჯვარი, იარაღი პირდაპირ სართულზე. ჩვენ გულმკერდში ფეხები გავაჭარბებთ, 30-ჯერ გამეორება.
- IP - როგორც წინა. ჩვენ ერთ მხარეს დავდგეთ უკან, მეორე სწორი. პირდაპირი გასახსნელი ხელით მივდივართ შესაბამისი ფეხის ქუსლს. ჩვენ ვაკეთებთ 20 გამეორებას ორივე ხელით.