სასურველი შედეგის მისაღწევად მოკლე დროში? რა თქმა უნდა, ეს საკმაოდ რეალურია. ვაშლი შენი ფეხები, რაც მათ მიმზიდველს ხდის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს წვრთნა წონით. მთავარია, გახსოვდეთ: თუ იწყებ დამატებით წონაზე მუშაობას, რეკომენდირებულია ფეხით წონის დაკლება. დროთა განმავლობაში ლითონის ფირფიტების წონა შეიძლება გაიზარდოს.
ტრენინგი ფეხებისთვის
ცელულიტის მოშორების მიზნით ცელულიტის მოცილების მიზნით რეკომენდებულია შემდეგი წვრთნები:
- დაიხვეწეთ კედელთან ან კაბინასთან შედარებით.
- ერთის მხრივ, ამ ზედაპირის წინააღმდეგ, მეორე მხარის გვერდით.
- Lean on ფეხი, რომელიც უფრო ახლოს კედლის ან კაბინეტი.
- გაიხარე და გაიყვანეთ მეორე ფეხის ფეხი. არ ჩქარობენ თქვენს წინაშე დააყენოთ როგორც მაღალი მაქსიმალურად.
- ქვედა ფეხი. ამაღლება, მაგრამ უკვე განზე. ქვედა
- გაიგეთ sock თქვენს მიმართ.
- მიიღეთ ფეხი უკან, წარმართონ. შეცვალეთ თქვენი ფეხი.
გაიმეორეთ 30-ჯერ ფეხზე.
წონის დაკარგვა ფეხებისთვის, ეს არ იქნება ზედმეტი გამოიყენოს შემდეგი სერია წვრთნები წონის აგენტები:
- გაძლიერებას შიდა მხარეს ჰიპ, აუცილებელია მოტყუება კუჭის. განათავსეთ ხელები შენი ხელებით. ფეხების გასწორება. განახორციელოს ფეხები 15 ჯერ თითოეულ მხარეს.
- გახდი წინდები. განათავსეთ ხელები შენს წელზე. დაიწყეთ ტერფის როტაცია 25-ჯერ თითოეულ მხარეს რამდენიმე მიდგომისთვის.
- ფეხები სიგანე გარდა. იჯდეს იწყება, ნუ დაივიწყებთ უკან უკან. ხელები გაჭიმენ თქვენს წინაშე. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
კბილებისთვის ფეხების წონის შემდეგი წვრთნები შეასრულებს:
- მიიღეთ წინ გადადგმული ნაბიჯი. იჯდეს ამ ფეხი, შექმნა მარჯვენა კუთხე მუხლზე. რამდენიმე წამით გამართავს. შეცვალეთ თქვენი ფეხი. ასეთ თავდასხმებს 20-ჯერ 2 მიდგომა.
- მოტყუება თქვენს კუჭში. ამავე დროს დააყენე შენი მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი. ქვედა მათ. გამეორება მეორე მხარეს. ჩადება 10 ჯერ.