Წვრთნები თხელი წელისთვის

თხელი წელის ქალთა სხეულის ერთ-ერთი მაჩვენებელია. სამწუხაროდ, ბევრს ვერ მიაღწევს წელის "არეში", არა მარტო მიძღვნისა და ენთუზიაზმი, არამედ სხვადასხვა მიზეზების გამო. მაშინაც კი, თხელი წელის საუკეთესო წვრთნები არ იძლევა გარანტიას 100% შედეგი.

რატომ წელის მინდობა დამოკიდებულია?

სანამ დაიწყება წვრთნების წვრილი წვრთნის (რაც, რა თქმა უნდა, შეიძლება როგორღაც შეიცვალოს გამოჩენა), მოდით ვისაუბროთ სამწუხაროზე - გარემოებები, რომელთა თანახმადაც ასპენის წონა არ იქნება მიღწეული:

წელის წვრთნების ჩატარების წესი

მაგრამ, თუმცა, წვრთნები არის სწორი და ერთადერთი გზა, რათა წელის თხელი. ერთი გზა ან სხვა, და გარკვეულწილად, ისინი კვლავ ეხმარებიან და ბუნების ყველა არახელსაყრელი წინაპირობით.

აზრი წნევაზე წვრთნების ეფექტურობის შესახებ არასწორია. ყოველდღიურად პრესის მიწოდება, შეგიძლიათ მხოლოდ თქვენი სხეულის გაფართოების გაფართოება. პრესის კუნთები, ტონის დროს, ხელს უწყობს წელის, მაგრამ არ გახდება თხელი.

გაცილებით მნიშვნელოვანია, რომ თხელი წელის წვრთნების საწყის კომპლექსში აუცილებლად შეიცავდეს კარდიო-დატვირთვებს, რადგან არსებობს წესი - ცხიმიდან წიწაკა მხოლოდ ჩამოდის, როცა იგი აღარ არის სხეულის დანარჩენ ნაწილზე. შეუთავსეთ კარდიო და ძალა წვრთნები თქვენს სამუშაოებში. კარდიო ხელს უწყობს კუნთების თბილს და ძლიერ ვარჯიშებს გააძლიერებს პრესის მიმდებარე კუნთებს.

ტრენინგის დაწყებამდე აუცილებელია სითბო და მომზადების შემდეგ - მონაკვეთი. გამათბობელი იცავს ტრენინგის დროს კუნთების გაჭიმვას და გაჭიმვას - შემდეგ ტკივილისა და სიმსივნის დაგროვების შემდეგ. გარდა ამისა, ეს არის გაჭიმვა, რაც ჩვენს კუნთებს აძლიერებს, გაძლიერდა ძალაუფლების ტრენინგი, გაჯანსაღებული, ქალური, და არა მუქარა, ისევე, როგორც bodybuilders.

და, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანია - არ ენდობით თქვენი წელის ფერდობებზე. გოგონები აკეთებენ მარჯვნივ და მარცხნივ, და იმედოვნებენ, რომ თავიანთ მხარეებს ცხიმის დაწვა. ეს განხორციელება შეიძლება და უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ გაათბეთ, მაგრამ თუ ჩამოსხმის ჯოხი, ფერდობების დახმარებით შეიქმნება პრესის გვერდითი კუნთები, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ იქნება ვიწრო, მაგრამ უფრო ფართო.

წვრთნები

  1. ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მუხლებზე მოხრილი, ხელები თქვენს წინაშე. ჩვენ ვიწყებთ საქმის გასწორებას მარჯვენა და მარცხენა. Preheat პრესის შემდგომი წვრთნები.
  2. ფეხები მუხლებზე მიფრინავენ, ხელები მის წინ, იატაკზე. ჩვენ გავაკეთებთ მხრივ, წარმართონ მარჯვენა ხელი და შეეხოთ ეზოს სართული. ჩვენ ალტერნატიულ უხვევს ორივე ხელიზე - 16-ჯერ.
  3. ხელები და სხეულის პოზიცია უცვლელი რჩება, ფეხები იატაკზე მარჯვენა კუთხის ქვეშ მოწყვეტილია. ჩვენ ვიმეორებთ რევერსებს სავარჯიშოდან 2 ფეხებით.
  4. გართულებები: სხეულის პოზიცია წინა სავარჯიშოში, სხეულისა და ხელით გამეორება, საპირისპირო ფეხის გასწორება. ჩვენ ალტერნატიული მხარეები, ასრულებს 16 ჯერ.
  5. ჩვენ დავდგეთ ქვემოთ იატაკზე, მარცხნივ უკან ხელმძღვანელი, უფლება ერთი გათვალისწინებულია. ოთხივე ანგარიშზე ჩვენ მარჯვენა ხელით მარჯვენა ქუსლს გავაგრძელებთ, შემდეგ კი ოთხივე ანგარიშზე დავუბრუნდებით FE- ს. გამეორება - 8 ჯერ. ჩვენ შევცვლით ხელში.
  6. უკან ვუყრით უკან, ხელით ხელები, ფეხები ნახევრად bent და დააყენა, ოთხი ფეხები ჭრილობა ხელმძღვანელი, tearing off მენჯის სართული. შემდეგ დავბრუნდებით ოთხ ანგარიშში IP- ში. გამეორება 8 ჯერ.

წელის წვრთნები უნდა ჩატარდეს კვირაში სულ მცირე ოთხჯერ, კარდიო დატვირთვით.