ფეხები განსხვავებულია - თუნდაც და არა საკმაოდ, თხელი და სრული და ყველა ეს, მიუხედავად იმისა, რომ სხეულის ზოგადი სტრუქტურა. მაგრამ ყველაზე სასიამოვნო ის არის, რომ წვრთნების სწრაფი წონის დაკარგვის მიზნით, შეგიძლიათ შეასწოროთ კიდურები და ჩამოაყალიბოთ სწორი რელიეფი.
- ჩამოსხმული dumbbells - შეასრულოს სამი მიდგომა 15-20 ჯერ. ფეხები ერთად, ხელში გასწვრივ სხეულის, უკან სწორი. გააკეთე ფართო წინგადადგმული ნაბიჯი, მოათავსეთ ფეხი ფეხი, შემდეგ გაირეცხეთ და ფეხებს გაუსწორებთ ამ პოზიციაში.
- სიმულატორის ფეხების გაფართოება - სამი მეთოდი 15-20-ჯერ ვაკეთებთ. იჯდეს სიმულატორის ადგილზე და მოათავსეთ ფეხები გადაკვეთის ქვეშ. სირცხვილი თქვენი ფეხები ლიმიტი სანამ ისინი სრულად straightened. ქვედა თქვენი ფეხები, წარმართონ მათ უკან ისე, რომ თქვენი ფეხები თქვენს მუხლებზე, ამიტომ კუნთების მონაკვეთი.
- კვადრატი ბარი - ჩვენ ვატარებთ სამი კომპლექტი 15-20 გამეორებას. ეს არის საუკეთესო წვრთნა წონის ფეხების დაკარგვის გარეშე, ამის გარეშე ვერ მიიღებთ ლამაზი ფეხებისთვის. ბარის ბარიდან მიდგომა უნდა მოხდეს მხოლოდ წინა წვრთნების რამდენიმე მეთოდის შესრულების შემდეგ, როდესაც კუნთების დათბობა და დატვირთვა ადაპტირებულია, პირველ რიგში კი არ მიიღოთ ბარი, არამედ მხოლოდ კისერი. Squatting, თქვენი უკან სწორი, გამოიყურებოდეს წინ. კბილები არ უშლის ხელს და საბოლოო ფაზაში დუნე და შინი უნდა დაიხუროს. მიიღეთ შეუფერხებლად - ვსუნთქავ, ხოლო ამცირებენ
- ფეხებში წონის დაკარგვის სავარჯიშო კომპლექსში ყოველთვის უნდა შეიცავდეს 20-30 წუთი ცხიმის დაწვაზე .
კუნთების მასის აშენების პროგრამა
თხელი ფეხები და სუსტი ფეხები არ არის იგივე. კუნთის ასაშენებლად, რელიეფის შეძენისთვის უნდა მუშაობდეს ძალიან დიდი წონა ზომიერ ტემპით.
- ნახევარი გვერდით ბარი - 3 კომპლექტი 8-10 ჯერ. იმისათვის, რომ ჩამოყალიბდეს დუნდულოები, ე.წ. "ბრაზილიელი ასი", საჭიროა მუშაობა სერიოზულ ზრდაში. მაღალი წონის მქონე დაზიანებების თავიდან აცილების მიზნით, საჭიროა ზუსტად შეიმუშავოთ ტექნიკა - ამ დუნდში საყრდენი უნდა დაიწიოს იატაკზე პარალელურად.
- დამუშავებული ფეხები სიმულატორი - 3 კომპლექტი 8-10 ჯერ. აუცილებელია სკამზე მოტყუება, დაიბრუნოს ბერკეტები, ქვედა ფეხები სტენდის ქვეშ. ჩვენ ფეხებს ვვარჯიტებთ, მაქსიმალურად აღვუდგეთ კვარცხლბეკას, მაქსიმალურად შეამციროთ ჩვენი ფეხები ლიმიტიდან.
- ასვლა to toe დგას - 3 კომპლექტი 10-12 გამეორებას. ეს წვრთნები მხოლოდ თხელი ფეხებისთვისაა განკუთვნილი. არარსებობის სპეციალური სიმულატორი, შეგიძლიათ უბრალოდ შეასრულოს იგი პლატფორმა პლატფორმა ერთად dumbbells თქვენს ხელში.
- დააჭირეთ სიმბოლოს ფეხებს - 3 კომპლექტი 10-12 ჯერ. სავარჯიშო იძლევა ლამაზი, ატლეტური ფორმის ფეხებს და არ იტვირთება უკან. აუცილებელია სავარჯიშო აპარატში პოზიცია დაიკავოს სკამზე პრესისთვის, დაისვენოთ თქვენი ფეხები პლატფორმაზე. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებზე და მოიტანეთ ახლოს, რაც შეიძლება. შემდეგ ვრცელდება ფეხები, სანამ ისინი სრულად straightened.