ყველაზე პოპულარული exercise skipping საბაგირო არის რეგულარული გადასვლა. თუმცა, ეს არ არის ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს უნივერსალური სიმულატორი ლამაზი სხეულის შესაქმნელად.
გიმნაზიული skipping თოკი: აირჩიოს სრულყოფილი ვარიანტი
ძალიან მსუბუქი თოკი - არასასიამოვნო, ძალიან მძიმე - რთული, ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში არ დაუშვებს პრაქტიკაში, და ძალიან მოკლე შეიძლება პროვოცირებას შემოდგომაზე. როგორ აირჩიოს უფლება skipping საბაგირო ამისთვის ტანვარჯიშისა და jumping?
თოკის ძირითადი ნაწილის ოპტიმალური დიამეტრი უნდა შეიცავდეს 0,8-0,9 სანტიმეტრს. ეს არის ზომა, რომელიც ითვლება ყველაზე მოსახერხებელ და დასაქმების მისაღებად. გარდა იმისა, რომ დიამეტრი, თქვენ უნდა განიხილოს ხანგრძლივობა თოკზე. იმისათვის, რომ დადგინდეს იდეალური ზომა თქვენ, დავდგეთ შუა თოკზე ორი ფეხები, და მიიღოს მისი მთავრდება პალმის თქვენი ხელი. შემდეგ გაიყვანეთ თოკი მაგისტრალურ გასწვრივ და შეხედეთ რა დონეზე სახელურები აღმოჩნდა: თუ სავარძელში ან ცოტა უფრო მაღალია - ეს თქვენი ზომაა!
სავარჯიშო კომპლექსი skipping საბაგირით
დეტალურად გავაანალიზებთ სწავლებას skipping თოკზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეიმუშაოთ სხვადასხვა ჯგუფების კუნთები და სრულყოფილად გაჭიმოთ მთელი სხეული.
- თბილი მდე. ამ წვრთნებში თბილწრაფის როლი 3-5 წუთიან ადგილს იკავებს.
- გაჭიმვა არის მნიშვნელოვანი ნაწილი workout. უნდა შეიცავდეს ელემენტებს ყველა მნიშვნელოვანი კუნთების ჯგუფების გაჭიმვა:
- ჩამოიშოროთ თქვენს უკან, მოხსენით თქვენი სწორი ფეხი, დაიბანეთ ფეხით თოკი და მსუბუქად გაიყვანეთ ფეხი თქვენს მიმართ. გაიმეორეთ მეორე ფეხი;
- მიიღეთ თოკი ორივე ხელით ისე, რომ პალმები მხრის სიგანეზეა. შეასრულე მოძრაობები, თითქოს ერთ ბარძაყთან ერთად ხარ. თითოეულ მხარეს 10-20-ჯერ შესრულება;
- ტყუილი თქვენს უკან, გაიყვანოს თქვენი მარცხენა მუხლზე თქვენი მკერდზე. გამოტოვეთ თოკი ნახევარი, clasp მისი შინი, გაიყვანოს ნაზად და თანდათანობით;
- ასრულებს კლასიკური ჩამოსხმის წინსვლას, გაჭიმეთ ხელები იატაკზე და დავდგეთ 30 წამში.
- იდგა ზუსტად, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მიიღოს თოკი ორივე ხელში და დააყენებს თქვენი იარაღის მეტი თქვენი უფროსი პარალელურად ერთმანეთს. ასრულებს თითოეულ მხარეს 5-10 ჯერ ერთი გზა, შემდეგ - მეორეში.
სავარჯიშოები საბაგიროზე შეიძლება კარგად შეცვალონ სრული აერობული სწავლება. არ გამოტოვოთ თქვენი შანსი ჯანმრთელობისა და სილამაზე!