წონის დაკარგვის დაპირება შიმშილის არარსებობაა. ეს მართალია. სხეული დიდხანს არ დავუშვებთ და დაგვაბრუნებს იმაზე, რომ დიეტის ბოროტებაა. ამის შემდეგ, დროა overeating, უფრო სწორად fattening, ასევე, და კიდევ უფრო გამწვავდა პრობლემები ჭარბი წონა .
თქვენ შეგიძლიათ წონაში ნორმალურად ყოველდღიურად ჭამა, განსხვავებული უკიდურესი გარეშე, რაც დიეტის დროს ან უფრო მეტია, რასაც ხალხი ამ ტერმინს ნიშნავს. წონის დაკარგვისთვის საჭიროა სწორი კვების ყოველდღიური კვების მენიუ, რომელიც ეფუძნება სასარგებლო საკვების ბალანსს.
წონის დაკარგვისა და ყოველდღიური კვების მენიუს მიღების პირველი წესი - წონის დაკარგვა, საჭიროა სხეულის ნაცვლად ხარჯვა.
ჯანსაღი დიეტა მენიუს მეორე წესი წონის დაკარგვისთვის - გამოიყურება არ შეიცავს კალორიებს, მაგრამ კვების ღირებულებას. ანუ არა, რა არის უფრო მდიდარი შინაარსი - "სპორტის" ბარი ან თევზის ნაწილი, მაგრამ რამდენად სასარგებლოა ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები. იგი აკვირდება ამ წესს, თქვენ მოშორებით მუდმივად იტანჯება slimming, შიმშილი.
ცილები
წონის დაკარგვის დაბალანსებული დიეტის შედგენა ცილებს იწყება. პირველ რიგში, ყველა ძირითადი კვება უნდა შეიცავდეს პატარა პროტეინს, თუ აქტიურად ხართ ჩართული სპორტში, მაშინაც კი, საჭმელები უნდა იყოს ცილისგან.
კარგი ცილები:
- უცხიმო ხორცი;
- ქათამი, თურქეთი;
- კურდღელი;
- კვერცხი;
- რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით;
- cheeses ერთად ცხიმის შემცველობა მდე 25%.
ცილის (ხორცის ან თევზის) ცილის ნაწილი უნდა იყოს პროპორციული თქვენი პალმის გარეშე "თითების გარეშე".
ნახშირწყლები
ქალების უმრავლესობას არ შეუძლია წონაში, რადგან მათ არ იციან, როგორ აირჩიონ სწორი ნახშირწყლები. "ნელი" ნახშირწყლები დიდი ხნის განმავლობაში გვამშვიდებენ, ხოლო სისხლში შაქრის დონის ამაღლება და კვება არ გაგრძელდება. ნახშირწყლები უნდა იმყოფებოდეს ჩვენს მენიუში საუზმესა და ვახშამზე, ისე, რომ საღამოს ჩვენ არ გვყავს ცხოველთა შიმშილი.
კარგი ნახშირწყლები:
- წიწიბურა, შვრია, არომატიზებული ბრინჯი, ფეტვი;
- მთელი დანარჩენი ფქვილი;
- პური მთელი მარცვლეული, ჭვავის ფქვილი;
- ჭვავის და წიწიბურის პურის გარეშე საფუარი და შაქარი;
- Pit
- გამომცხვარი კარტოფილი.
ცხიმები
ცხიმში ჩვენი დიეტა, ყველაფერი ისე მარტივია, როგორც ოდესმე - თქვენი მაჩვენებელი 2 tablespoons. ნებისმიერი (სასურველია კარგი!) მცენარეული ზეთი ან 30 გრამი კაკალი.
კარგი ცხიმები:
- ზეთისხილი, ცაცხვი ზეთი;
- ხორბლის ჩანასახები, ყურძნის თესლი;
- ნუშის, cashews, თხილი, კაკალი, თხილი.
ბოჭკოვანი
დიეტური ბოჭკოვანი ან ბოჭკოვანი არის ჩვენი ნაწლავების მუშაობა. თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ ექსპერიმენტი და ცელულოზის მიღება მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში - შეკრულობა მოგაწოდოთ.
ამიტომ, ჩვენ არ გადავარჩინოთ დიეტური ბოჭკოვანი. დღეისათვის აუცილებელია 400 გ ბოსტნეული და 300 გ ხილის ნაყოფი. ტკბილი "მავნე" ხილით (ბანანი, ლეღვი, ყურძენი) ჩვენ ვამბობთ, რომ ისინი უნდა იქნეს გამოყენებული "ინდივიდუალურად", არა წონის მიხედვით და 14-00-მდე.
უარი
დიახ, ეს ასევე მოვიდა, რადგან ეს სექცია ჩვენი თვალებისთვის ყველაზე უსიამოვნოა.
თუ გსურთ წონაში დაკარგვა დიეტის გარეშე, უბრალოდ კომფორტული, მაგრამ დიდი, ჭამა, უნდა დაივიწყოთ შემდეგი პროდუქციის არსებობა:
- ნახევრად მზა პროდუქცია, შებოლილი პროდუქტები;
- pies, chebureks, თეთრკანიანი;
- ტკბილეული გრძელვადიანი შენახვისთვის, ისევე როგორც საკონდიტრო ნაწარმთანაა დამზადებული;
- კაკალი, ჩიპი, პოპკორნი;
- სწრაფი კვების - არა მარტო სწრაფი კვების, არამედ მყისიერი ხილული კარტოფილი, noodles და სუპები დამზადებული briquettes.
შეჯამება
ასე რომ, სავარაუდო დიეტა მენიუში უნდა გამოიყურებოდეს:
- საუზმე - წიწიბურა ფაფა, ყავა რძე, 1 ხილი;
- snack - 2 ხილი, 1 ჭიქა კეფირი;
- სადილი - გამომცხვარი კარტოფილი, თევზი, ბოსტნეულის სალათი 1 სტადიის. მცენარეული ზეთი;
- snack - გახეხილი სტაფილო შავი ზეთისხილით;
- ვახშამი - ქათმის ფილე, ბროკოლი, 1 სტაფილო. ფორთოხლის წვენი.
რა თქმა უნდა, ეს მენიუ არ არის ძალიან სასიამოვნო თვალი. მაგრამ სიტუაციის გამოსასწორებლად - კვირაში ერთხელ იძლევა საკუთარ თავს ჭამოს რაც ძალიან გიყვარს, რაც, ბუნებრივია, არ არის ჩვენს მენიუში.