Სასარგებლო ცხიმები

სხეულის სჭირდება სამივე ნუტრიენტები: ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები . სიტყვა "ცხიმები" ეშინია ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ წონის დაკარგვას. თუმცა, ძალიან ცოტა ადამიანი იცის ჯანსაღი ცხიმების ხელმისაწვდომობაზე, რაც მნიშვნელოვანია თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობისათვის.

რა ცხიმები უწოდებენ ჯანსაღ?

არსებობს უნიკალური polyunsaturated ნაერთები, რომლებიც არ არის მზად დამოუკიდებლად სხეულის, მაგრამ მოდის გაყოფა პროდუქტები. ესენია კომპლექსი მჟავები: ლინოლეური და ალფა-ლინოლინური, უფრო საერთო სახელი მათთვის ომეგა -6 და ომეგა -3. ეს არის ეს ცხიმები, რომლებიც კანონიერად უწოდებენ.

სხეულის სასარგებლო ცხიმები შეუცვლელია, რადგან უჯრედული მემბრანების მშენებლობაში მონაწილეობას იღებენ სისხლძარღვთა სისტემაში დიდი წვლილი: აძლევენ ელასტიურობას ვენების და არტერიების კედლებზე, დაიწიონ თრომები და, მთლიანობაში, ზეწოლის ნორმალიზება.

მნიშვნელოვანია დაიცვას სისწრაფე დიეტა, როდესაც გამოყენებით ჯანსაღი ცხიმები წონის დაკარგვა. დიეტური პროდუქტები უკეთესია, აირჩიოს ბევრი ომეგა -3 კომპლექსი. თუ ეს არ არის საკმარისი, და ომეგა -6 არის ზედმეტი, შედეგად დისბალანსი მივყავართ მეტაბოლური პროცესების დარღვევას და, უფრო მეტიც, ჭარბი წონისთვის.

დიეტის მოქმედება ყოველთვის მიზნად ისახავს ორგანიზმის გაწმენდას, ეს არის ომეგა კომპლექსი, რომელიც ხელს უწყობს ქოლესტერინის ჩამოშლას. თუ სწორი საკვები ჯანსაღი ცხიმებით შეგიძლიათ, მიიღოთ მაქსიმალური ჯანმრთელობის და წმენდის ეფექტი ერთად წონის შემცირებაზე.

ჯანსაღი ცხიმების კომპლექსები ომეგა კეთილდღეობასა და განწყობას ანიჭებს და მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის დადებითად ემოციები და ოპტიმისტური განწყობა.

პროდუქტები ჯანსაღი ცხიმებით

თითქმის ყველა ჩვენი დიეტა შეიცავს სხვადასხვა ცხიმოვან მჟავებსა და ლიპიდებს. მაგრამ სასარგებლო ცხიმები მხოლოდ ზოგიერთ პროდუქტში გვხვდება.

  1. ალფა-ლინოლინის მჟავა წარმოდგენილია ყველა საკვები მცენარეულობით, ფოთლების დამახასიათებელი მუქი შეფერილობით. ამ ჯგუფში შედის კაკალი, სოიოს ლობიო და სელის თესლი.
  2. ყველა მცენარეული ზეთები (სიმინდი, ზეთისხილი, მზესუმზირა, ზღვის წიწიბურა და ა.შ.) მდიდარია სასარგებლო ცხიმებით. თქვენ უნდა აირჩიოთ ისინი, რომ ერთად სასარგებლო ნაერთები, შეიცავს ნაკლები მარტივი ცხიმები. მაგალითად, ზეითუნის ზეთი საუკეთესოა საკვები.
  3. ზღვის შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ცხიმები, ასე რომ წონის დაკარგვა უმჯობესია ჭამა anchovies, tuna, ორაგული. თევზი სასიამოვნო და სასარგებლოა, რადგან თევზის ცილა ადვილად იზიდავს, ამიტომ მისი გამოყენება არ იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას. ცხიმების ნაწილი, რომლებიც მნიშვნელოვანია ჩვენი კანით, ხელს უწყობს ვიტამინების წარმოებას, რომელზედაც დამოკიდებულია მისი ტონი.