Როგორ დავაღწიოთ ჭარბი წონა?

უცნაურია, როგორც ჩანს, მაგრამ მსოფლიოში ჭარბი წონის პრობლემა თითქმის მწვავეა, როგორც შიმშილის პრობლემა. მიუხედავად იმისა, რომ ღარიბი ქვეყნები გადაწყვეტენ მოსახლეობის საკვების მომზადებას, ამერიკის შეერთებული შტატები და სხვა განვითარებული ქვეყნები იბრძვიან, რათა ადამიანებს ნორმალური წონის შენარჩუნება შეძლონ. სინამდვილეში, არაფერია რთული, ყველა აღმოჩენები უკვე დიდი ხანია გაკეთდა და ძველი, ისევე როგორც მსოფლიოში.

ჭარბი წონის ფსიქოლოგიური მიზეზები

ექსპერტები მთელს მსოფლიოში დიდი ხანია გამოძიებული მიზეზების ჭარბი წონა ქალებში, და შედეგად, რიგი საინტერესო დასკვნები იყო შედგენილი. პირველ რიგში, ქალები ბიოლოგიურად მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონის დაგროვებაზე - ეს არის დამატებითი დაცვა ბავშვისთვის, როდესაც ის საშვილოსნოშია, ისევე როგორც შიმშილის ხანგრძლივი პერიოდის შენარჩუნების გზაზე (დიახ, ბუნება ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ ქალი გაუძლოს და შესანახი ბავშვი) . მეორეც, ქალებს უფრო მეტი დადებითი ემოცია სჭირდებათ და მათთვის ყველაზე ადვილი გზაა გემრიელი საჭმელად. ეს ორი ფაქტორი ძირითადი და ისინი საკმარისია, რათა უფრო და უფრო მეტი ქალი ეძებს სასწაული დიეტა.

სხვათა შორის, წონის დაკარგვის მეთოდები, რომლებიც ქსელში გაშენებულია, ჭარბი წონის კიდევ ერთი მიზეზია. თუ ქალი ერთ კვირაში მძიმედ ზღუდავს, წონაში წავა. მაგრამ როდესაც იგი დაბრუნდება წინა დიეტაზე, სხეული წყვეტს საფონდო და რა არის თუ არა შიმშილობის პერიოდი? მოკლე დიეტის შედეგად, მთელი მეტაბოლური სისტემა დაარტყა და ქალები კიდევ უფრო მეტ აღდგენას იღებენ. ღირს ლაპარაკი "სასწაული ტაბლეტები", რომლის მიღება იწვევს სხეულის შეუქცევად ზიანს? ყველა ეს ექსპერიმენტი თავს და სურვილი ჯადოსნური წამალია კიდევ ერთი მიზეზი overweight ქალები.

სისუსტის ხშირი ფსიქოლოგიური მიზეზი უკმაყოფილოა თვითნებურად და დაბალი თვითშეფასებით . ჭარბი წონა არის გზა, რათა დაამტკიცოს, საკუთარი უფლება: "დიახ, მე არ მომწონს და სწორი გავაკეთო." რა თქმა უნდა, ეს ხდება ქვეცნობიერად.

როგორ დავაღწიოთ ჭარბი წონა?

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია იმის აღიარება, რომ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა კომპლექსური ოკუპაციაა და არა სწრაფი. სწრაფად უგულვებელყოფილია ფუნტი ძალიან ბევრი შანსი ასევე სწრაფად დაბრუნდება. ხშირად, ჭარბი წონის მქონე ადამიანები აირჩიონ წონის დაკარგვის არასწორი სტრატეგია, რის შედეგადაც არაფერი რჩება. უპასუხეთ საკუთარ თავს კითხვა - გინდა, რომ ცოტა ხნით ვიყო? ან კიდევ გინდა, რომ მყოლოდეს ლამაზი ფიგურა? თუ მეორე ვარიანტს აირჩევთ, მაშინ საჭიროა ყოვლისმომცველი, ჯანსაღი მიდგომა.

განვიხილოთ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის გზები, რაც აფასებს თქვენს წონის დაკარგვას:

  1. წონის დაკარგვის გეგმა. ჩვეულებრივი ტარიფი თვეში 3-დან 5 კგ-მდეა. ნაკლებად იწონის, უფრო პატარა ნორმალური plumb. 50 კგ სხეულის წონისთვის, 5 კგ სხეულის წონის 10% -ს შეადგენს, ფიგურა საკმაოდ სერიოზულია. უფრო ჭარბი წონა, უფრო ადვილად მიდის. გამოთვალეთ, რა დროს ნამდვილად შეგიძლიათ წონაში. გახსოვდეთ ეს თარიღი.
  2. გააკეთე თავი სასწავლო გეგმა. თუ არ მოსწონთ ფიტნეს კლუბები, შეგიძლიათ აირჩიოთ სირბილი, საცურაო თოკი, გრძელი დადის. დატვირთვა უნდა იყოს რეგულარული, 2-4 კვირაში.
  3. გააკეთეთ გეგმა ჯანსაღი დიეტაზე. წესები მარტივია: ჭამა მცირე ნაწილი, არ overeat, დათვი ფქვილი, ტკბილი და ცხიმი, არ ვსვავ შემდეგ ჭამა, სამი საათით ადრე Bedtime არსებობს ბოლო დროს. ბოსტნეული , ხილი, მჭლე ხორცი, ფრინველი, თევზი, რძის პროდუქტები - ყველაფერი ეს უნდა იყოს თქვენს დიეტაში.

ამ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სიმსუქნე, თქვენ არ დარჩება. მხოლოდ ჭამა უფლება, განახორციელოს და წონაში თქვენი გეგმა! გახსოვდეთ, უარს ნუ ტკბილეულს და ტკბილეულს, უარს იტყვით თქვენი კუჭის ზედმეტი ცხიმი. ამ თვალსაზრისით არაფერი საშიშია!