მუცლის არის ყველაზე პრობლემური ნაწილი სხეულის ყველა ქალი. ძალიან ბუნება უბრძანა ისე, რომ იგი იწყებს დაგროვების fat: ქალი არის პოტენციური დედა და მისი შესაძლო ბავშვი სჭირდება კარგი ცვეთა! თუმცა, ეს ფუნქცია არ არის მიზეზი, რომ შევადაროთ ცხიმოვანი დეპოზიტები. იყიდება slimming შეუძლია დაეხმაროს მარტივი კომპლექსი დილით წვრთნები.
კუჭისა და მხარისთვის პასუხისმგებელი: ზოგადი რეკომენდაციები
ყოველდღიური ვარჯიში წონის დაკარგვა ყველაზე მოსახერხებელია სხეულისთვის. თუ თქვენ დააკმაყოფილებთ მას სათანადო კვების, fat იქნება დნება მხოლოდ თვალში!
რა უნდა შეიცავდეს წონის დაკარგვის ეფექტურ მუხტს? პირველ რიგში, აერობული სწავლება. ეს არის ის, და არ ნიშნავს წვრთნები პრესის, ეხმარება მოშორებას fat. აერობული სწავლება იწყება, skipping საბაგირო, ან აკეთებს წვრთნები ერთად წონის და ბევრი გამეორება. ეს არის ის, რაც თქვენ გჭირდებათ სწრაფად შესაძლებელი ჰარმონია!
დაღუპვის დილით წონა დაკარგვა უნდა იყოს რეგულარული - წინააღმდეგ შემთხვევაში უბრალოდ არ ექნება რაიმე ეფექტი. შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი ინფორმაცია: კვირაში სამჯერ, შეგიძლიათ სწავლა 1-1,5 საათი ან კვირაში 5-7 ჯერ 30-40 წუთი. ეს არჩევანი დიდწილად განსაზღვრავს თქვენს გრაფიკს და თავისუფალი დროის ხელმისაწვდომობას. გარკვეული ეფექტი მიიღება ერთი და სხვა მიდგომით.
იდეალურია, დილით წვრთნა ბინაში კუჭისთვის უნდა ჩატარდეს საუზმეზე ადრე. როგორც ვარიანტი, მას შემდეგ, რაც დატენვის შემდეგ 20-30 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ სვამს ჭიქა skimmed იოგურტი, და შემდეგ 1-1,5 საათი შეგიძლიათ დაიცვას სრული საუზმე.
თუმცა, წვრთნა წონის დაკარგვისთვის აუცილებლად არ ხდება დილით: შესაძლებელია საღამოს მოწყობა, თუ თქვენთვის უფრო მოსახერხებელია. თუ არ გამოვყოფთ კუნთების მასის შენარჩუნებას და ძირითად მიზანს - მაქსიმალურ წონასწორობას, საუკეთესო არ არის 1.5-2 საათით ადრე, ხოლო 1.5-2 საათის შემდეგ. თუ გსურთ კუნთების აღსადგენად, შეგიძლია, 30-60 წუთის შემდეგ მომზადდეს საჭმლის მაქსიმალური სუფთა ცილა (უცხიმო ხაჭო, მოხარშული ქათმის მკერდი, კანის გარეშე). თუ თქვენ გაქვთ ბევრი ცხიმი და ნახშირწყლები პროდუქტი, მიიჩნევენ, რომ თქვენი სხეული მიიღებს ენერგიას საკვებიდან და არ ათავისუფლებს მას ცხიმიანი მაღაზიებიდან, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონის დაკარგვის ეფექტი ნაკლებად გამოხატული იქნება.
მუცლის დამუხტვა
კუჭის დასუფთავების ბრალი უნდა მოიცავდეს შემდეგ ელემენტებს:
- თბილი მდე. ეს განკუთვნილია ადგილზე 5-6 წუთის განმავლობაში, ისევე, როგორც ტრადიციული ხელმძღვანელი გამოდის და სითბოს სახსრების. არ უგულებელყოთ ეს მნიშვნელოვანი ნაწილი!
- მას შემდეგ, რაც თბილი- up, დაიცვას ვარჯიში პრესის სწრაფად შესაძლო ტემპით. ტყუილი თქვენს უკან სწორი ფეხები, თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი და გაანადგურეს თქვენი მხრის პირები off სართული გარეშე tearing თქვენი ქვედა უკან. გაიმეორეთ 3 მიდგომა 15-ჯერ.
- ასევე, სწრაფი ტემპით, ასრულებს სავარჯიშო ტერმინს. ტყუილი თქვენს უკან, ხელები უკან თქვენი უფროსი, წარმართონ თქვენი მუხლებზე. მარცხენა ფეხის ტერფის მარცხენა ფეხი ტერფის ტერფზეა მოთავსებული. მიიღეთ off სართული და მონაკვეთი თქვენი მარცხენა იდაყვის მარჯვნივ მუხლზე. გაიმეორეთ 15-ჯერ. ამის შემდეგ, შეიცვალა პოზიცია ფეხები და შეასრულოს მსგავსი წვრთნები, მაგრამ ახლა მონაკვეთი თქვენი მარჯვენა იდაყვის თქვენი მარცხენა მუხლზე. გაიმეორეთ მთელი ვარჯიში 3 ჯერ.
- ახლა - აერობული ნაწილი. 5-6 წთ-ში, თოკთან ერთად გადასვლა ისე, რომ საუკეთესოდ მოგწონოთ.
- დიდი, თუ თქვენ გაქვთ ჰოოპ, განსაკუთრებით - შეწონილი. ეს კარგად ეხმარება გაუმკლავდეს ორივე კუჭის და მხარეს, სათამაშო როლი ვიბრომასაჟორი და აიძულა არა მხოლოდ კუნთების მუცლის კუნთების მუშაობა, არამედ კუნთების უკან.
- Hitching. ჩაყრიე შენი უკან და მონაკვეთი.
მუცლის კუნთების დადანაშაულება ძალიან ცოტა დრო დასჭირდება, გარდა ამისა, გახსოვდეთ და არ არის საჭირო მუდმივად მოძებნოთ ჩანაწერები. უკვე მეორე და მესამე კვირას კლასებში შეამჩნევთ შედეგს.