ყველა ქალი ოცნებობს ლამაზი და სუსტი ნაცხის, განსაკუთრებით თუ მისი ფორმები შორს არის იდეალური. თუმცა, ქალებს არ მოსწონთ ლოდინი, და ისინი ყოველთვის დაინტერესდნენ, რამდენად სწრაფად და ეფექტურად წონაში Hips.
პირველი, მოდით შევხედოთ მიზეზების სისრულეს thighs. დედის ბუნება მოგვცა ცხიმოვანი დეპოზიტების მქონე ბარძაყთან, მენჯში და მუცლით, რათა ბავშვს ნებისმიერ პირობებში შევძლოთ. ასე რომ, იმისათვის, რომ წონაში წონაში წონაში, უნდა მიმართოთ თქვენს ძალისხმევას ჭარბი ცხიმის დაწვა.
ასე რომ, მოდით განვიხილოთ რა უნდა გააკეთოს წონაში Hips. საწყისი ცხიმის Hips ვერ დაეღწია მხოლოდ დიეტა ან წვრთნები მიზნად ისახავს პრობლემა სფეროებში. საკითხი უნდა მივიდეს რთული გზით:
- ფიზიკური წვრთნები;
- საკვები;
- მასაჟი, დაასრულა.
როგორ დავკარგოთ წონა Hips ერთად წვრთნები
დარწმუნდით, რომ კუნთების მარტივი აერობული წვრთნები (გაშვებული, jumping) წვრთნების დაწყებამდე, ისე, რომ იდეალურ ფორმებში არ შეგვიძლია დაზიანდეს ლეიბები და კუნთები.
- Squats. გააკეთე დღე, დაწყებული 30 და მუდმივად იზრდება ნომერი sit-ups. მაგრამ თუ თქვენი ამოცანაა წონაში წონა და არა სატუმბო, მაშინ უმჯობესია გააკეთოთ კვამლი, წონის გარეშე, ისე, რომ კუნთები არ იზრდება.
- მოდის. დახმარება წონაში და ბარძაყის წონაში. დაწყებული პოზიცია იდგა, ფეხები ერთად, ხელში გასწვრივ მაგისტრალური. ჩვენ ყოველ ნაბიჯს გადავდგამთ თავდასხმებს.
- ჯვრის ფეხები. ეს ხელს შეუწყობს წონაში ფეხები და Hips. დაწყებული პოზიცია უკანა უკან, ფეხები იზრდება perpendicular to სართულზე ზემოთ და ოდნავ მოხრილი რომ მუხლებზე დაისვენოთ კუნთების. ამ თანამდებობაზე, ჩვენ დავიწყებთ მონაცვლეობას ჩვენი ფეხები.
- კარგად იმოქმედებს ზედმეტი სანტიმეტრით ვენაში და მუცლის არეში ნახმარი "ველოსიპედი" . ეს არსი მარტივია: დაწყებული პოზიცია უკანა უკან, ფეხები იზრდება perpendicular ზემოთ და ოდნავ მოხრილი იმ მუხლებზე, ჩვენ იკვეთება pedals of წარმოსახვითი კატავი. კუნთების უნდა იყოს მოდუნებული.
- ეს არის ძალიან ეფექტური წონაში წელის და hips რეგულარული წვრთნები სპორტული ჰოოპ . ახლა გაყიდოს კარგი მასაჟი hoops სხვადასხვა წონა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ უფლება დატვირთვის თავს. კლასების ასეთი ჰოოპ არა მხოლოდ შეინახავთ დამატებით სანტიმეტრს, მაგრამ მასაჟი ეფექტი ხელს უწყობს ცელულიტს ებრძვის.
თითოეული სავარჯიშო ხორციელდება 8 ჯერ 2 კომპლექტი. იმისათვის, რომ არ შექმნას კუნთში, სასურველია თითოეული მიდგომის შემდეგ გაჭიმვა.
წონის დაკარგვა
გესმით, რომ არა მხოლოდ ფიზიკური წვრთნები მნიშვნელოვანია, არამედ კვების, როდესაც ებრძვის ჭარბი სანტიმეტრი.
კარგი შედეგია დაბალანსებული დიეტა შემცირებული ცხიმის შემცველობით. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ცხიმები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს მათი დიეტადან, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური აშლილობა. ითვლება, რომ წონის დაკარგვის ეფექტი უნდა მოხმარდეს
დაიცვას მარტივი წესები სავალდებულო საუზმე და ადრეული სადილი. სასურველია დავივიწყოთ რა შემწვარი, ფქვილი და შაქარი, საჭმლის საჭმელები წყვილებისთვის ან საკუთარი წვენით. სვამს მეტი წყალი, ნაცვლად ტკბილი და გაზიანი სასმელების.
თუ აბსოლუტურად არ არის დრო და სურვილი განახორციელოს, თქვენ შეგიძლიათ წონაში Hips და მუცლის დახმარებით შეფუთვა. ჩამოსასხმელები შეიძლება გაკეთდეს როგორც სალონებში (სპეციალისტები სპეციალურ პრეპარატებთან ერთად დაამზადებენ) და სახლში (ციტრუსის ეთერზეთებთან ერთად ცხიმიანი წვივის კრემების ან თეთრი თიხის დახმარებით).