არსებობს ბევრი სხვადასხვა და მარტივი ტრენაჟორების განკუთვნილია მთავარი workouts. მათ შორის, დამსახურებული ადგილი ჰულაოეფითაა დაკავებული, რაც ხელს უწყობს წელის თხელს და ჭარბი წონის გამოტოვებას. არსებობს სხვადასხვა ტიპის ასეთი სიმულატორი, რომელსაც აქვს თავისი უპირატესობები.
რა არის ჰულუპი?
ჰოოპ, რომელსაც აქვს უბრალო დიზაინი და რამდენიმე ჯიში, ჰალაუჩუპია. ის სპორტულ წვრთნას ყველგან გამოიყენება. ჰოუპის სახელი მოვიდა Polynesian hula dance. ტრენინგისათვის საჭიროა სპეციალური უნარები და სწავლება. დარწმუნებული უნდა იყოს შეძენის აუცილებლობა, მნიშვნელოვანია იცოდეს, რომ აძლევს hulauchup.
- მარტივი როტაცია მუშაობა მეშვეობით Hips, buttocks, უკან და პრესის, რომელიც სასარგებლოა წონის დაკარგვა.
- მასაჟი ხორციელდება, რაც აუმჯობესებს კანის ტონს, სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს ცხიმის დეპოზიტებს.
- ვესტიბულური აპარატი, რესპირატორული და სისხლძარღვთა სისტემის განვითარება.
Hulahop და ჰოოპ - განსხვავებები
ბევრი კითხვა იყო, სანამ სახლში წონის დაკარგვის აპარატს არჩეული ჰქონდა ასეთი კითხვა, რადგან ზოგი დარწმუნებულია, რომ ეს არის იგივე, ხოლო სხვები ეჭვგარეშეა. ჰოოპ შეიძლება ჩაითვალოს ტრენაჟორების ჯგუფის ზოგად სახელს, რომელიც მოიცავს hulauchup. ისინი განკუთვნილია მასაჟისა და წელის დიზაინისთვის. ჰოუპისგან განსხვავებით, ჰალუპიისგან განსხვავებით, აღსანიშნავია მოწყობილობის სხვაობა, ამიტომ პირველი არის ჩვეულებრივი წრე, ხოლო მეორე შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა ჩანართები, მაგალითად, რელსები მასაჟის ეფექტების შექმნის ან რევოლუციების დათვლისთვის.
სახეები Huladah
სპორტული საქონლების ბაზარზე წარმოდგენილია მსგავსი ანალოგიური ლაშქრობების ფართო სპექტრი, რომელიც განსხვავდება სხვადასხვა ფორმებსა და დიზაინებში. თითქმის ყველა თანამედროვე ტრენაჟორს აქვს დამამშვიდებელი დიზაინი, რაც მათ ძალიან მოსახერხებელი ხდის. დამამშვიდებელი ფორმით მათ ადვილად ტრანსპორტირება და მოხერხებულად ინახება. კიდევ ერთი დამატებითი დამატებითი მოწყობილობაა ჩაშენებული კალორიის კონტრ, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის წვის პროცესის კონტროლს. უნდა აღინიშნოს, რომ ბევრი ადამიანი, ვინც შეიძინა hulauchup წონის დაკარგვა ასეთი მრიცხველი, ვთქვათ, მისი უსარგებლო, ამიტომ უკეთესი არ overpay.
- დამწყებთათვის, hulauchup განკუთვნილია slimming პლასტიკური ან მსუბუქი ლითონის, წონა, რომელიც არ აღემატება 1 კგ. მისი გამოყენებისას საჭიროა ძალისხმევა შეინარჩუნოთ მასზე.
- წონის აგენტის ვარიანტებს აქვს ქვიშის ფორმის შევსება, ხოლო წონა მერყეობს 1.5-დან 2.5 კგ-მდე.
- ყველაზე პოპულარულია მასაჟის ჰოოპი წონის დაკარგვაზე, რომელსაც აქვს თხრილები შიგნით ან ბურთები, მათი ეფექტი ეხმარება სტიმულაციას სისხლის მიმოქცევას, ეხმარება ებრძოლოს ცელულიტს და გაჭიმვის ნიშნებს.
- Hulahop ერთად მაგნიტები არის კომბინირებული სიმულატორი, რომელსაც აქვს მასაჟის პროგნოზები და მაგნიტური ბურთები. მაგნიტური ველის შექმნის წყალობით, მეტაბოლიზმი აუმჯობესებს და ორგანიზმში აღდგება.
როგორ აირჩიოს hulaohup?
ბევრი შეცდომით მიაჩნიათ, რომ სახლში წვრთნა შეგიძლიათ შეიძინოთ ჰოოპ, მაგრამ სინამდვილეში შემოთავაზებული ვარიანტი ერთმანეთისაგან განსხვავდება. უნდა გვესმოდეს, თუ რომელი ჭრილობაა წონის დაკლებისთვის, აუცილებელია ადამიანის, ფიზიკური მომზადებისა და დასახული მიზნის გათვალისწინება. კომფორტისთვის საჭირო იყო კომფორტული, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ სტრუქტურის დიამეტრი და წონა, ისევე როგორც თქვენი კომფორტი, ასე რომ ნუ დააყოვნებთ ჰოოპ მაღაზიაში.
როგორ შეარჩიო წონა ჰიულახუპა?
წარმოდგენილი ასორტიმენტში შესაძლებელია სხვადასხვა ვარიანტების პოვნა, განსხვავებული წონა. ეს არის იმის გამო, რომ მასალა, საიდანაც გაკეთდა მშენებლობა, გამოიყენებოდა თუ არა დამატებითი დეტალები და ასე შემდეგ. წონის დაკარგვის დამწყებებმა უნდა აირჩიონ არჩევანი, რომელთა წონა იწყება 1 კგ. საქმე ისაა, რომ უფრო ინვენტარი იწონის, უფრო რთული იქნება მომზადება. პროგრესისთვის რეკომენდებულია თანდათანობით გაზარდოს დატვირთვა. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი წონა დაკარგვისთვის, თქვენ უნდა გამოვიყენოთ შემდეგი რეკომენდაციები წონის შერჩევისთვის:
- დამწყებთათვის - 1,1-1,5 კგ;
- გაიზარდოს დატვირთვა 1.5-2 კგ-მდე;
- გამოცდილი სპორტსმენებისთვის საჭიროა აირჩიოს 2.5-3 კგ.
როგორ შეარჩიო ჰულჰოპი დიამეტრით?
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კრიტერიუმი, რომელიც მნიშვნელოვანია, რათა სწორად მოიძებნოს ეფექტური ტრეინინგის ინვენტარი. განისაზღვროს რა დიამეტრი უნდა იყოს hulauchup, თქვენ უნდა ფოკუსირება ზრდის. შემოწმების მარტივი გამოცდაა: პირდაპირ მაღაზიაში ჰოოპზეა განთავსებული და თუ ეს შესაფერისია, ის გადადის navel- ში, მაგრამ ამავე დროს უნდა იყოს გულმკერდის დონე. რაც შეეხება სიგანეს, მნიშვნელოვანია იმის გათვალისწინება, რომ ფართო პროდუქტი რთულია გამართოს წელზე.
რომელია hulauchup უკეთესია წონის დაკარგვა?
თუ მიზანი წონაში წავა, აუცილებელია სიმულატორის არჩევანის მოვალეობის შესრულება. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მასაჟი ჰოოპ, რომელსაც აქვს ბურთული, სუნი ან ეკალი. მასთან ერთად შესაძლებელია სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და მეტაბოლიზმი, გაიზარდოს კანის ელასტიურობას და მოიცილეთ ჭარბი ცხიმი, ეხმარება წონის დაკარგვას. მაღალხარისხიანი ფიგურა ფიგურაზე არის პროდუქციის წონისთვის, რომლისთვისაც საჭიროა უფრო მეტი ძალისხმევა. Magnetic hoops ქმნის სფეროში, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და მიმოქცევაში.
როგორ მივაღწიოთ hulauchup?
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი მიმოხილვა, რომ ამ მოწყობილობებთან წვრთნა არ არის ეფექტური წონის დაკარგვისთვის და მიზეზი არის ბანალური - მისი გამოყენება. ეფექტური სწავლების პირველი წესი ის არის, რომ ჰოოპ მოძრაობის ყოველი ხუთი წუთის მანძილის შეცვლა გჭირდება. შესამჩნევი შედეგის მისაღებად რეკომენდებულია ცარიელი კუჭის ჩართვა. არსებობს კონკრეტული ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა გამოიწვიოს hulauchup წონის დაკარგვა:
- ფეხები ოდნავ წარმართონ მუხლებზე. ისინი შეიძლება განთავსდეს მხრის სიგანეზე ან ინახება ერთად. მეორე შემთხვევაში, დატვირთვა იზრდება.
- შეინახეთ უკან სწორი და თქვენი კუჭის მჭიდრო და მჭიდრო.
- დაწყებული torsion, მითითებული მასაჟი ჰოოპ to 10 სმ ზემოთ წელის.
- არ დაიძაბება კუნთების ფილა და სნეულება.
- სათანადო სუნთქვა მნიშვნელოვანია, ასე რომ არ დააყოვნებს ინჰალაციას.
- გარკვეული დონის მიღწევის შემდეგ რეკომენდებულია წვრთნის წონის დაკარგვა, მაგალითად, მუხლებზე მანქანების შემცირება და მოხსნა. ჯერ კიდევ შესაძლებელია დინამიური წვრთნების შესასვლელად, რომელსაც შედეგი მოვაყენებ.
რამდენი კალორია დამწვრობა?
ტრენინგის ეფექტურობა აისახება კალორიების რაოდენობაში, რომელიც დაიწურება მასზე. კარგი შედეგის მისაღწევად, საჭიროა ინტენსიურად საჭირო წონის დაკარგვა. კვლევის მიხედვით, თუ აქტიურად და ყოველგვარი შეჩერების გარეშე 20 წუთი ჰოოპზე იწყება. მცირე მოცულობით, მაშინ საშუალოდ 200 კკალს იხარჯება.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი, რომელიც უნდა იქნას გათვალისწინებული, არის ის, თუ რამდენად გააფართოვოს hulauchup წონის დაკარგვა. დამწყებთათვის ინიშნება ხუთი წუთი იწყება პრესისა და უკან დაბრუნება. ტრენინგის ხანგრძლივობის გაზრდა, 30 წუთი. ეს პროცესი უნდა მინიმუმ 2-3 თვეში. თუ ადამიანი იწყებს მკვეთრად გაზრდის ტვირთს, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. 3 თვის შემდეგ. შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო 45 წუთი.
წვრთნები წონის დაკარგვისთვის
არ იფიქროთ, რომ ჰოოპ შეიძლება მხოლოდ ჯიუტი იყოს ჯიშის გარეშე, რადგან ეს ასე არ არის და არსებობს სხვადასხვა ხრიკები, რათა მომზადდეს ტრენინგი უფრო ეფექტური. დასაწყისისთვის თბილი კუნთების გასახსნელად უნდა გაიაროთ თმა, რაც ასევე შეიძლება მოიცავდეს სწრაფ წონის დაკარგვას. გამოიყენეთ ის ჩათვლით, მაგალითად, ჰოოპზე იატაკზე, ჩატარებული მასზე ხელით, და გადააადგილეთ ფერდობები მხარეს და წინ. ამის შემდეგ, წასვლა ტრენინგი, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ წვრთნას ერთად hulahupom წონის დაკარგვა :
- დროს როტაცია, დააყენებს ხელები ოდნავ და აქციოს Hips სხვადასხვა მიმართულებით გათვალისწინებით მიმართულებით როტაცია. ამის შემდეგ, გაიზარეთ ხელები და გაჭიმვა, გააგრძელე როტაცია. მომდევნო წვრთნისთვის ხელი შეუერთეთ გულმკერდის წინ და გადაათრიეთ hulaohup თხელი წელისთვის, დაჭიმვა პრესისა და ბარძაყის კუნთების.
- გრძელდება როტაცია, დაძაბოს მუცლის კუნთების. შეასრულე და უკან თავდასხმები ორივე ფეხზე. მნიშვნელოვანია თქვენი ბინის შენარჩუნება.
- დატვირთვის გაზრდის მიზნით, რეკომენდებულია ერთი ფეხის როტაციის განხორციელება. ამავდროულად, აუცილებელია სხვადასხვა მიმართულებით დახრილობა. თავდაპირველად, ბალანსის შენარჩუნება რთულია, მაგრამ რამდენიმე სასწავლო პროგრესის შემდგომ შეინიშნება.
შედეგი hulauchup
ტრენინგის გამოცხადების მიზნით, აუცილებელია არსებული წესების მოგვარება და რეგულარულად. სწორად ასრულებს წვრთნებს წონის დაკარგვისთვის და შესაფერისი ჰოოპზე კრეფა, თვეში 4 კილოგრამამდე შეგიძლიათ გადაყაროთ. თუ თქვენ წაბლის hulaohup for წელის, და მის შემდეგ ჩვეულებრივი სრული exercise როგორც თბილი- up და hitch, შედეგები წონის დაკარგვა შეიძლება გაიზარდოს. რაც შეეხება მოცულობის შემცირებას, შესაძლებელი იქნება თვეში 5 სანტიმეტრამდე დაკარგვა. შედეგების მოსაპოვებლად მნიშვნელოვანია დაიცვას სწორი კვება .
Hulaohup for წელის - და მის შემდეგ
Hulahup - უკუჩვენებები
ზოგ შემთხვევაში ტრენინგი აკრძალულია. მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, თუ რა ჰულუპონი ცუდია, სავარაუდოდ იცოდეს, რომ აღჭურვილობის გამოყენების სიმძიმის არსებობა არსებობს ჰემატომები, რომლებიც მუცლის ტუბერკულოზით არიან წარმოჩენენ. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია სქესობრივი ტანსაცმელი. თანაბრად მნიშვნელოვანია არჩევანის უფლება სახლის სიმულატორი.
- ყველაზე უკუჩვენებები ეხება ქალებს, რომელთაც აქვთ გინეკოლოგიური პრობლემები, მაგალითად, კბილები ან საშვილოსნოს მიომა.
- აკრძალულია ასეთი ინვენტარის გამოყენება ხერხემლის პრობლემების არსებობისას, მაგალითად, თიაქარი, ჭრილობის გადაადგილება და ასე შემდეგ.
- ნუ დაიწყებთ ტრენინგს კანის დაზიანებისათვის.
- უკუჩვენება მუცლის არეში შიდა ორგანოების დაავადებებში წონის დაკარგვა.
- აიკრძალა ქალთა ასეთი წვრთნები ამ სიტუაციაში, რადგან ჰოოპმა შესაძლოა ზიანი მიაყენოს ნაყოფის ფორმირებას.
- არ არის რეკომენდირებული ბავშვის გაჯანსაღებისა და განსაკუთრებით საკეისრო კვეთის შემთხვევაში პირველი თვის განმავლობაში კლასების ჩატარება.