როგორც მოგეხსენებათ, ყველაფერი კარგად არის დავიწყებული ძველი. ამ პრინციპზე, ახლა კვლავ ტკივილი ტალღის პოპულარობა წონის დაკარგვა თოკზე. ეს მარტივი, ნაცნობი ბავშვობიდან, მაგრამ ამავე დროს ძალიან ეფექტური გზაა ბრძოლის ჭარბი წონა აძლევს საოცარი შედეგები.
თოკზე წონაში წონა?
შეგიძლიათ წონის დაკარგვა ერთი უბრალო მიზეზის გამო - ეს სიმულატორის ელემენტარული ტიპი განსაზღვრავს გარკვეულ ტემპს, საიდანაც ვერ მიიღებთ. ამდენად, კლასები დაუყოვნებლივ გაივლის. და თუ თქვენ გაშვებული, სავარაუდოდ, თქვენ დაიწყება სპორტული ფეხით ან ნელა ტემპებით.
თოკი აძლევს შესანიშნავი დატვირთვის ფეხი კუნთების, პრესის, ხელების, რესპირატორული და გულსისხლძარღვთა სისტემებს. მადლობა ამ კომპლექსური აერობული დატვირთვისა, რომ წონის საბაგირო შეიძლება გამოყენებულ იქნას პარკში გაშვებასთან დაკავშირებით მოშორებით ცხიმოვანი დეპოზიტებისა და მუცელში. რა თქმა უნდა, უკვე იცით, რომ პრესის წვრთნები ხელს არ უწყობს ცხიმს თქვენს კუჭში - მაგრამ თოკი და ჯოჯი ამ ამოცანას შესანიშნავად გაუმკლავდებიან. სპეციალური ეფექტი მოცემულია თოკზე ფეხებზე: რეგულარული ვარჯიშის რამდენიმე კვირის შემდეგ ფეხები გახდება მჭიდრო, ელასტიური და მიმზიდველი და უფრო მეტად აკეთებთ, მით უფრო ლამაზი გახდება.
რამდენი კალორია აქვს თოკი დამწვრობა?
ნებისმიერი jumping თოკზე დამწვრობის კალორია at ძალიან სწრაფი ტემპით. საშუალოდ, ჩვეულებრივი ტემპით, თქვენ დაწვა 190 კალორია მხოლოდ 15 წუთში! ეს იმას ნიშნავს, რომ კალორიების თვალსაზრისით, თოკთან ერთად 15 წუთიანი გადასვლა, ნახევარი საათით სირბილით მიდის. თუმცა, არჩევანი jumping თოკზე ან გაშვებული თითოეული: ვინმეს ადვილად აწარმოებს 30 წუთის პარკში ყურსასმენები ყურები, და ვინმე - გაატაროთ 15 წუთი აღშფოთებული რიტმი.
როგორ დავკარგოთ წონა თოკთან?
სავარჯიშოები თოკზე წონის დაკარგვა წარმოუდგენლად მარტივია. თუმცა, აქ არის გარკვეული წესები:
- გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული! სწრაფი შედეგის მისაღწევად, საჭიროა ყოველდღე 15 წუთი (ან უკეთესი 2 მიდგომა) პრაქტიკაში. თუმცა, შეგიძლიათ გააკეთოთ კვირაში 3-5 ჯერ, მაგრამ ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 3 კომპლექტი 10-15 წუთი ერთი გაკვეთილი.
- ხუმბის ტექნიკა უმარტივესია: თქვენ პირველად მიდიხართ ფეხის გასწვრივ, შემდეგ მეორე და ასე შემდეგ. ანუ. თქვენ არ გჭირდებათ ხტომა ორ ფეხზე, მაგრამ მითითებული ტექნიკით.
- თუ ცუდად გრძნობთ 15 წუთს, ან უბრალოდ ვერ გაიქცევა ამ დრომდე, შეასრულოს უფრო მეტი მიდგომა 7-10 წუთის განმავლობაში.
ასეთი მარტივი წესების გამოყენება სწრაფად მიიღებთ შესანიშნავი შედეგებს. რა თქმა უნდა, დაჩქარების ეფექტი თქვენ უნდა მოჭრილი თქვენი დიეტა ტკბილი, მსუქანი და სწრაფი კვების, ან უკეთესი - წასვლა ჯანსაღი დიეტა.
თოკზე წონის დაკარგვა
მაშინაც კი, თუ იცით, თუ როგორ უნდა ხტომა თოკზე დასაკარგი წონა და ბავშვობაში ეს არის მარტივი პრაქტიკა, არ დაუყოვნებლივ დაიწყოს სწავლა. დასაწყისისთვის, განიხილეთ ჩამონათვალი უკუჩვენებები:
- შაკიკის შეტევა ან თავის ტკივილი;
- სრული კუჭის (შემდეგ კვება უნდა მიიღოს 1,5 - 2 საათი, და ყველაზე ეფექტური დილით ცარიელი კუჭის);
- ნებისმიერი გულის დაავადება;
- პერიოდული წნევის გადასვლა;
- intervertebral დისკებისა და cartilage სფეროში ნებისმიერი დაავადება;
- ერთობლივი დაავადებები;
- წონასწორობისა და სიმსუქნის ხარისხზე მეტი (ამ მიზნით გამოთვალეთ თქვენი BMI- ის კალკულატორებთან მარტივად უფასო ინტერნეტი).
გადასვლა skipping თოკზე აქვს შედარებით ცოტა უკუჩვენებები, გარდა ამისა, მათი უმრავლესობა აქვს დროებითი ხასიათი. თუ არ გაქვთ რაიმე სახის უკუჩვენება, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ კლასები და მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები!