კომპლექსური წვრთნები სახლში წონის დაკარგვისთვის - მოსახერხებელია დროისა და ფულის დაზოგვა, მაგრამ ფსიქოლოგიურად რთულია: თუ ძლიერი მოტივაცია არ გაქვთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გრაფიკი დაიცვას. ეს მოითხოვს მნიშვნელოვან მიზანს, ან რკინის ნებისყოფს.
განრიგის წვრთნები სახლში
ტრენინგის პროგრამა გოგონების სახლში იწყება გრაფიკით. მალე თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ შედეგი - ლამაზი, ძლიერი და მორგებული სხეული, თქვენ უნდა დაიცვას კვირაში სამჯერ ხუთჯერ. მაგალითად, ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს, ან ყოველ დღე დილით, გარდა შაბათ-კვირას.
გრაფიკი უნდა იყოს თქვენთვის მოსახერხებელი და, რაც მთავარია, გაკვეთილები უნდა იყოს რეგულარული. თუ შენს სხეულში მუშაობ, რომელიც ძალიან აქტიურია, შემდეგ კლასებს კლავენ, ეფექტი იქნება მინიმალური.
როგორ დავამთავროთ ტრენინგის პროგრამა სახლში?
სახლში სწავლის სავარჯიშოები უნდა შეირჩეს მათი მიზნების შესაბამისად. თუმცა, ძალიან ცოტა ადამიანი ზრუნავს ფიგურა არაფერი - ყველაზე დაიწყოს დაიწყოს მხოლოდ მაშინ, როდესაც დროა წონაში ან შეცვალოს ფიგურა.
- წონაში დაკარგვის სავარჯიშო პროგრამა უნდა მოიცავდეს არანაკლებ 30 წუთი აერობული სწავლება (გაშვებულია ადგილზე, jumping rope, აქტიური ცეკვა) და მინიმუმ 30 წუთი სწავლება (სავარჯიშოები dumbbells სახლში, ან ოფციები, როგორიცაა ბიძგი- ups, იჯდეს- ups, lunges, torsion მძიმე ჰოოპ და ა.შ.). ეს ბალანსი საშუალებას იძლევა წვრთნის პროგრამა წონაში დაკარგოს არა მარტო ცხიმის დაწვა, არამედ ხელი შეუწყოს კუნთების მასის ჩამოყალიბებას, რაც საბოლოო ჯამში ხდის სქემას და ჯდება. ასევე სასარგებლოა კარდიო სავარჯიშო კომპლექსში, მაგრამ სახლში ისინი შეიძლება შესრულდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს ტრენაჟორები, როგორიცაა სარბენი, სტეპერი ან სავარჯიშო ველოსიპედი, რადგან ისინი იღებენ ფიზიკურ აქტივობას.
- სხეულის ტანსაცმლის პროგრამა მოიცავს წვრთნას გოგონებს, რომლებიც სახლში უფრო მიმზიდველს ხდის: იარაღი უფრო ძლიერია, წებოა მჭიდრო და მრგვალი, გულმკერდის მარჯვენაა, მუცლის ბრტყელია და ქატოსი მჭიდროა. ასეთი წვრთნები მოიცავს ცნობილ პუშკებს, დუმბელ კრატებს, სუმოს ციტრებს, უბრალო ბრჭყალებს, უკანა ფეხსაცმელს (დუნდულისთვის) და სხვა ვარიანტებს. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ პრობლემის არეალით მუშაობა, არამედ მთელ სხეულზე ზეწოლა: ამ შემთხვევაში კუნთების განვითარება უფრო ინტენსიურად განვითარდება. ასევე შეგიძლიათ წვრთნები ბარბელთან ან სახლში ბოდბარერთან, რომელიც დაგეხმარებათ უმოკლეს დროში ჩამოაყალიბოთ სწორი კუნთების მასა, რომელიც აძლევს სხეულს მჭიდრო და მიმზიდველ სახეს.
სასწავლო პროგრამა სახლში უნდა იყოს შემუშავებული ისე, რომ ყოველ 2 კვირაში არის ტვირთის ზრდა, ან - მიდგომების რაოდენობა. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი მთელი ნორმა ძალიან ადვილია შეასრულოს, თქვენი სხეული წყვეტს და ავითარებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ პროგრესი არ იქნება.
გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ დიეტა გახსოვდეთ: 2 საათით ადრე, ხოლო 2 საათის შემდეგ, შეგიძლიათ მხოლოდ ცილის შესანახი, სხვაგვარად კი სხეულის არ გაყოფა ცხიმიანი დეპოზიტები და
რა სავარჯიშოები გავაკეთო სახლში?
კომპლექსური წვრთნები სახლში შეიძლება შეიცავდეს აბსოლუტურად ნებისმიერი სწავლება, მარტივი და რთული. მთავარია შეცვალოს დროდადრო სხვებისთვის, ერთზე მეტი კუნთების ჯგუფის დატვირთვა, მეორე, მუდმივად განავითაროს თქვენი სხეული.
რომელი ძალაუფლება იტვირთება, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წონაში წვდომის წვრთნები უპირველეს ყოვლისა, ადგილზე გადის და თოკზე გამოტოვებას. ეს არის პირველი და მთავარი ღონისძიება, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ მუცლის, გვერდითი და ბარძაყის შესახებ. თუ მათ უგულებელყოფთ, მიიღებთ მყარ პრესას, რომელიც უხილავია სხვებისთვის, საიმედოდ ფარავს ფენით.