Ტანვარჯიშის წონის დაკარგვა

ყველა ქალი, რომელმაც გადაწყვიტა თავად მიიღოს და წონა შეამციროს, საჭიროა აირჩიოს მეთოდი. არსებობს ბევრი მათგანი - ეს არის სხვადასხვა დიეტის და კვების სისტემები და სავარჯიშო კომპლექსები. ეს უკანასკნელი ძალიან დიდია - ჩინური, იაპონური, ტაილანდური ტანვარჯიშის წონის დაკარგვა, კლასიკური საბჭოთა პარამეტრები და მრავალი სხვა. სტატიების ან გამეორების საფუძველზე წვრთნების გარდა, ასევე სუნთქვის ტანვარჯიშის წონის დაკარგვისთვის - სხეულის ფლექსი , oxysize და მრავალი სხვა. მოდი განვიხილოთ ზოგიერთი ვარიანტი.

ტიბეტის ტანვარჯიშის წონის დაკარგვა "ოკო აღორძინება"

ასეთი ტანვარჯიშის წონაში წონაში ეხმარება არა პირველად თაობას. ეს დიდი ხნის წინ ევროპაში მიიტანეს და პოპულარობა უკვე მოიპოვა. კომპლექსი განკუთვნილია 15 წუთის განმავლობაში, მხოლოდ 5 წვრთნებია. ტიბეტელი ბერების თეორიის თანახმად, ადამიანის სხეულში 19 სვეტია - ენერგეტიკული ცენტრები (7 ძირითადი ჩაკრა და 12 დამატებითი ჭაკრა). მნიშვნელოვანია დავრწმუნდეთ, რომ ენერგეტიკული სწრაფად ხდება მათში.

  1. დაწყებული პოზიცია იდგა, ხელები გადიან მხარეებს მხრის დონეზე. როტაცია თქვენს ღერძს მარცხნივ მარჯვნივ, სანამ მსუბუქი თავბრუსხვევა. დამწყებთათვის შეიძლება შეიზღუდოს 3-5 რევოლუცია. რევოლუციების მაქსიმალური რაოდენობა არ არის 21-ზე მეტი.
  2. დაწყებული პოზიცია - უკან უკან, ხელში ხელებით, პალმებით მჭიდროდ უკავშირდება თითების იატაკზე, ხელმძღვანელი დააყენა, chin არის დაჭერილი to მკერდზე. გაიზარდოს სწორი ფეხები, გარეშე მწვავე მენჯის სართული. შემდეგ ნელა ქვედა ხელმძღვანელი და ფეხები იატაკზე. გაიმეორეთ დასაწყისიდან.
  3. საწყისი პოზიცია მუხლებზეა, პალმები ქვედა ნაწილების კუნთების ზედაპირზე, დუნდულის ქვეშ. დაიხუროს თქვენი უფროსი წინ, დააჭირეთ ჭინჭრის თქვენს მკერდზე. ტალღოვანი თავში- up, დააყენა მკერდზე up და წარმართონ ხერხემლის უკან, შემდეგ დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. გაიმეორეთ დასაწყისიდან.
  4. სხდომაზე იატაკთან ერთად უკან, ფეხით სწორი ფეხები წინ მას, ფეხები განლაგებულია დაახლოებით სიგანე მხრებზე. მოათავსეთ ხელები იატაკზე თქვენს hips მხარეს, თქვენი თითების ველით. ქვედა თქვენი უფროსი, დაჭერით თქვენი chin თქვენს მკერდზე. დაიხუროს თქვენი თავი და შემდეგ მოხსნას მაგისტრალური ჰორიზონტალური პოზიცია. Hips და სხეულის დასასრულს უნდა განთავსდეს ერთი ჰორიზონტალური თვითმფრინავი. დატოვეთ რამდენიმე წამი და დაბრუნების დაწყებამდე.
  5. დაწყებული პოზიცია - forefoot ცრუობს გაბრტყელებული, აქცენტი toes და პალმებით ფართო, ვიდრე shoulders, მუხლებზე და მენჯის სართული არ შეეხოთ, თითების ხელში ველით. პირველი დაიხურება თქვენი უფროსი რამდენადაც შეგიძლიათ. შემდეგ ვივარაუდოთ პოზიცია, სადაც სხეული ჰგავდა ზედმეტად მომართულ მწვერვალ კუთხეს, დაჭერით მკერდს მკერდზე. ამავდროულად, დააჭირეთ თქვენს ნიკალს თქვენს მკერდზე. დაბრუნება პოზიციამდე.

მნიშვნელოვანია სუნთქვა სწორად. დასაწყისი ღრმა exhalation და წასვლა ღრმა სუნთქვა. ნახეთ თქვენი სუნთქვა, ნუ დააჭე

ჩინური ტანვარჯიშის წონის დაკარგვა

ჩინურ ტანვარჯიშში ჩართულია საკმაოდ მარტივი წვრთნების მცირე კომპლექსი. ეს კომპლექსი რეკომენდირებულია ყოველდღიურად შესრულდეს დილით.

განახორციელოს "მთელი"

დაწყებული პოზიცია - იატაკზე, ფეხები ერთად, ე.წ. კუჭში წასვლისას ნელა სუნთქვა. გამართავს თქვენი სუნთქვა. გაუფერულება, ნელა გაზრდის კუჭს. გაიმეორეთ 30-60-ჯერ. ოპტიმალური წვრთნები ცარიელი კუჭის ან შიმშილის განცდაზე. იგი გაივლის და ღირს, რომ თავი შეიკავოს ხნით.

სავარჯიშო "დიდი პანდა"

დაწყებული პოზიცია - იჯდა სართულზე, კუჭის შედგენილი, ფეხები ახლოს გულმკერდის, რომლებიც clasped ხელში. დაუბრუნდება ბალანსს. უკანა კოდი დაიხურება იატაკთან ახლოს, ერთი ნაბიჯით, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, ხელიდან არ დაუშვებს მუხლებზე. გამეორება 5-6 ჯერ. მაშინ იგივე, მაგრამ ფერდობზე პირველი დაუტოვებიათ, მაშინ უფლება. გაიმეორეთ ექვსი დრო.

გაიმეორეთ ეს წვრთნები რეგულარულად და დაივიწყებთ ჭარბი წონის პრობლემებზე!