ფიტბოლში თავდაპირველად გამოვლინდა რეაბილიტაციის შემდეგ დაზიანებები ხერხემლის, მაგრამ დღეს იგი გამოიყენება სხვადასხვა სასწავლო. დიდი პოპულარობით სარგებლობს წონის დაკარგვა fitballs, რომლებიც იდეალურია სახლში გამოყენება. ასეთი ტრენინგის ეფექტურობა გამოწვეულია გაზრდის დატვირთვის გამო, მაგრამ ეს იმით არის დამოკიდებული, რომ ადამიანი დამატებით უნდა შეინარჩუნოს წონასწორობა. სავარჯიშოები ხელს შეუწყობს ყველა ძირითად კუნთს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ლამაზი სილუეტი.
ფაკულტეტზე გაკვეთილების კომპლექსი
პოპულარული წვრთნების ჩატარების ტექნიკის გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია, რომ სწორად აირჩიოს ბურთის ზომა. ამისათვის აუცილებელია fitball on და ვხედავ თუ არა hips არიან პარალელურად სართული, და shins უნდა იყოს პერპენდიკულარული მას. წვრთნების გაკეთებამდე, კუნთების თბილი გაახარეთ. თითოეული სავარჯიშო საუკეთესოდ განმეორდება რამდენიმე მეთოდით, 15-20 გამეორება.
კლასებში ბურთი fitball შეიძლება შეიცავდეს ასეთი წვრთნები:
- უკან torsion. ეს წვრთნები აძლევს კარგ დატვირთვას პრესის, იარაღის, ფეხების და საყრდენების კუნთებზე. IP - დააყენა ხელები იატაკზე და ფეხები ბურთი, ისე, რომ აქცენტი არის წინდები. შეინახეთ უკან სწორი, თავიდან აცილების თავიდან აცილება. ბალანსის შენარჩუნება მნიშვნელოვანია. ამოცანაა გააძლიეროს დუნდულოვანი საფრენი აპარატები, რაც იხსნება, მორბენალი ფალიბალს ხელში. მნიშვნელოვანია ყველაფრის გაკეთება მხოლოდ პრესის ძალისხმევით. შეეცადეთ ირონია ისე, რომ უკან თითქმის მთლიანი პერპენდიკულარულია. რამდენიმე წამი დააკმაყოფილეთ, შემდეგ კი IP- ში დაბრუნება.
- გაზრდის ფეხებს მხარეს lath. სავარჯიშოში გოგონასთვის აუცილებელი წვრთნებია აუცილებელი, რომ ეს სავარჯიშო შეიტანოს, რადგან მას ძირითად დატვირთვას აძლევს ფეხის კუნთებს, მაგრამ ამავე დროს სხვა კუნთების დაძაბვაა. IP - მოტყუება მხარეს ბურთი, hugging ხელში, რომელიც დაიცავს ბალანსი. მნიშვნელოვანია, რომ სხეული სწორი პოზიციაა და არ მოხვდება სხვადასხვა მიმართულებით. ამოცანა - სუნთქვა, მაღლა აწეული ზედა ფეხი იატაკზე პარალელურად, შემდეგ კი ქვედა.
- ლატერალური უთანხმოება. კლასებში აუცილებელია შეიტანოთ წვრთნები პრესისთვის. IP - თქვენი ფეხები ბურთი, მაგრამ თქვენი მუხლებზე უნდა იყოს წონა, და თქვენი ხელები დაისვენებს სართული. ამოცანაა, გაიყვანოს თქვენი ფეხები თქვენს მიმართ, სარეჟისორო მათ ერთ მხარეს. ამ სავარჯიშოში ზედა ორგანო უნდა იყოს სტაციონარული. ამის შემდეგ, დაბრუნდით IP- ში და განმეორებით ყველაფერი სხვა მიმართულებით. ყველაფერს აკეთებთ ნელი ტემპით, რომ იგრძნონ კუნთების მუშაობა .