სავარჯიშო ველოსიპედი არის წონის დაკარგვისთვის ბრძოლაში ტრირიმირის მთავარი კონკურენტი. პარადოქსულია, რომ ეს ორი ტრენაჟორია, რომელსაც გვაძლევს დატვირთვა, რისთვისაც პრინციპში, სიმულატორები არ არის საჭირო, სარგებლობენ უმაღლესი პოპულარობით. კითხვები: რატომ არ არის მხოლოდ მარშრუტი, დილით ან ველოსიპედზე მუშაობა (აწმყო) ნება მათ რიტორიკად რჩება.
წონის დაკარგვა არის ზუსტად ის, რაც exercise bike სთავაზობს, მაინც, ამ მიზეზის გამო, ყველაზე ხალხი მივმართოთ ამ მოწყობილობის. სავარჯიშო ველოსიპედი ამზადებს Hips, ფეხები და ქვედა მუცლის და ასევე იღებს ligaments უფრო გრძელვადიანი და სახსრების - მობილური. სავარჯიშო ველოსიპედის თვალწინ სავარჯიშო ველოსიპედის აშკარა უპირატესობა ისაა, რომ ის განკუთვნილია ადამიანებისთვის, რომლებიც ბევრად უფრო მაღალია, ვიდრე ნორმალურია. ყოველივე ამის შემდეგ, სიმსუქნეში გაშვებულია ხერხემლისა და სახსრების დამღუპველი დატვირთვა, რომელიც არ აკეთებს სავარჯიშო ველოსიპედით. მაგრამ ახლა ეს ასე არ არის. მოდით ვისაუბროთ სათანადო მშენებლობა კლასების სტაციონარული ველოსიპედით წონის დაკარგვა.
სხეულის პოზიცია
არსებობს ვერტიკალური და ჰორიზონტალური სავარჯიშო ველოსიპედით. როდესაც ვარჯიშზე ვერტიკალურ, უკან უფრო დაღლილი და უცვლელი "hunch", განსაკუთრებით, თუ თქვენ ჩართული დიდი ხნის განმავლობაში. ჰორიზონტალური სიმულატორი ბევრად უფრო სასარგებლოა უკან, გარდა ამისა, ის ეფექტურად იყენებს გლუტის კუნთებს.
ტრენინგის დაწყებამდე, თქვენ უნდა შეცვალოთ ადგილი სიმაღლე ისე, რომ ხელი ადვილად აღწევს საჭე და ფეხები მიაღწევს პედლები.
პულსი
არ გაგიკვირდეთ, მაგრამ სტაბილური ველოსიპედით გამოყენებისას პულსი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი წონის დაკარგვისთვის, რადგან თუ თქვენი პულსი უფრო მაღალია ან უფრო დაბალია, ვიდრე საჭირო დონისა, შეგიძლიათ ხანგრძლივი დროით და წარმატების გარეშე.
მაქსიმალური დასაშვები გულისცემის მოზრდილებისათვის არის 220 - თქვენი ასაკი. მაგალითად: 220 - 20 = 200 წუთი წუთში. ამ რიცხვიდან ითვლიან წონის დაკარგვის საჭიროებას.
წონის დაკარგვის საუკეთესო პულსი არის მაქსიმალური 65-75%, რაც 120- 140 ცალია, თუ თქვენი ასაკი 20 წელია. თუ პულსი 55-დან 65% -მდეა, თერაპიულ საქმიანობაში ჩართული ხართ: თბილი, თერაპიული ტანვარჯიშები . მოთმინების მუშაობისთვის უნდა გაიზარდოს მაქსიმალური გულისცემის 80%.
ბანალური წესები
სავარჯიშო ველოსიპედით სავარჯიშოების შესასრულებლად, მართლაც ისარგებლებენ, აუცილებელია დაიცვან ბანალური ფიზიკური კულტურის წესების დაცვა:
- ცხვირის სუნთქვა;
- რეგულარულად პრაქტიკა;
- სანამ ვარჯიშის გაკეთება თბილია, და შემდეგ ჩავარდნა, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ ჩაერევა წვრთნები გულის დაბინდვის გარეშე.
- slimming წვრთნები უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 40 წუთი;
- თუ გვინდა წონაში, მაშინ უნდა გაერთეთ დიეტა.
სავარჯიშო ველოსიპედი დაგეხმარებათ წონაში, მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ მაშინაც კი, როცა მაშინაც არ მიდიხარ მაცივარზე, კლასში, და სახლშიც კი წვრთნებს, თქვენ დაიცვან ყველა წესის დაცვა.