ჭარბი წონა არის საერთო პრობლემა, რომელიც უკვე მრავალი წლის იყო, მაგრამ ის ხელს უწყობს, რომ სულ უფრო და უფრო მეტი ადამიანი არჩევს მათ ჩვევების შეცვლას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სხვადასხვა დიეტის, მაგრამ საუკეთესო გამოსავალი დიეტა საკვები და ვარჯიში.
სწორი წონის დაკარგვა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ადამიანები, რომლებმაც გადაწყვიტეს შეცვალონ თავიანთი ცხოვრება, ამჯობინეს ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ მათი ჯანმრთელობაზე დადებითი ცვლილებები. გარდა ამისა, ადამიანი კარგავს ჭარბი წონის, არის ნორმალიზაციის მეტაბოლური პროცესები და ოდენობით მავნე ქოლესტერინის, რომელიც იწვევს მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემების შემცირება. სათანადო კვების და სპორტის წონაში ზრდის ენერგეტიკულ დონეს, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და დაბერების პროცესი.
დიეტონის რჩევა - სად უნდა დაიწყოს სწორი წონის დაკარგვა?
ძნელია, რომ პირველი ნაბიჯი გადადგას სწორი ცხოვრების გზაზე, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ მოქმედებდეს მოულოდნელად, არამედ ცვლილებების შეტანა ეტაპობრივად, რის შემდეგაც დარღვევის რისკი მინიმალური იქნება. დასაწყისისთვის აუცილებელია მენიუს მავნე საკვებიდან გამონაკლისი: ცხიმიანი, ტკბილი, მარილიანი, შებოლილი და სხვა მსგავსი პროდუქტები. წონის დაკარგვა სწორად და სამუდამოდ, მიიღოს დიეტა ჯანსაღი საკვები. დიდი მნიშვნელობა აქვს წყალს, ასე რომ თავს იკავებს დღეში მინიმუმ რვა ჭიქა. უკვე მხოლოდ ეს ცვლილებები საშუალებას იძლევა დაიწყოს ცხიმის წვის პროცესი.
წონის დაკარგვის სწორი მოტივაცია
წარმატების მისაღწევად სხვადასხვა სფეროში, საჭიროა მოტივაცია, რომელიც ხელს არ შეუწყობს. უნდა დაიწყოს, სასურველია განსაზღვროს სასურველი წონა და მიზნის მიღწევის თარიღი. გაითვალისწინეთ, რომ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, შეგიძლიათ ყოველთვიურად 3-5 კგ-მდე ჩამონტაჟოთ. ქალებისათვის, წონის დაკარგვის მოტივაცია ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს, მაგრამ შესაძლებელია რამოდენიმე ეფექტური რჩევა.
- ადგილი შეახსენეთ შეხსენებებით თქვენს მიზნებს ან სლავენ გოგონებს სხვადასხვა ადგილას.
- არჩევა წარუმატებელი ფოტო მაქსიმალურ წონაზე და პერიოდულად შეხედეთ მას, პირობა დადო, რომ არ დაბრუნდეს ასეთი ცხოვრება.
- იპოვეთ თავი პარტნიორის დაკარგვა წონა, რადგან დამატებითი მხარდაჭერა არ დაუშვებს, რომ დაისვენოთ.
- წაიკითხეთ ადამიანების ისტორიები, რომლებმაც შეძლეს წონაში წასვლა და მათი საიდუმლოების გაზიარება.
- შეიძინეთ ლამაზი ტანსაცმელი თქვენთვის, მაგრამ რამდენიმე ზომის პატარა.
წონის დაკარგვის სათანადო კვების საფუძვლები
მოკლევადიანი დიეტები არ იძლევა კარგ შედეგს მიაღწიოთ და დიდხანს შეინახეთ. გარდა ამისა, მათი შეწყვეტის შემდეგ, დაკარგული კილოგრამი დაბრუნდა. არსებობს გარკვეული წესები, რომლებიც ხელს უწყობენ კვების ჩვევების შეცვლას და გადადიან ჯანსაღი დიეტაზე, რაც მნიშვნელოვანია ჭარბი კილოგრამების წინააღმდეგ. სათანადო წონის დაკარგვა ეფუძნება დიეტოტიკის რამდენიმე ძირითად პრინციპს.
- დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველა სასარგებლო ნივთიერება.
- შეარჩიეთ ფრაქციული დიეტა, შეავსეთ სამი ძირითადი კვება ორი საჭმლით.
- კიდევ ერთი წესი მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ წონაში სწორად წასვლა - აირჩიოს ჯანსაღი სამზარეულო მეთოდები და უარი თქვას ფრაიზე.
- გამორიცხა დიეტა საკვები, რომელშიც არის სწრაფი ნახშირწყლები.
წონის დაკარგვის სწორი საუზმე
ბევრი ადამიანი სერიოზულ შეცდომას იწვევს, უარს ამბობს დილის კვებაზე, მაგრამ ეს უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც წონაში წონა სურს. საუზმე აუცილებელია ენერგეტიკის მოპოვებისათვის და ასევე იძლევა გარკვეული დროის გაჯერების განცდას, ისე, რომ დღის განმავლობაში არ არის ბევრი. ეს არის ყველაზე დამაკმაყოფილებელი საკვების მიღება. იდეალური საუზმე სათანადო კვებისა წონის დაკარგვისთვის არის კომპლექსური ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი, ცილები და მცირე რაოდენობით ცხიმი. არსებობს გარკვეული ჩამონათვალი პროდუქტების შესაფერისი დილის კერძები.
- კაში . დიდი კომპლექსი ნახშირწყლები. მნიშვნელოვანია, თავი შეიკავოთ სწრაფი სამზარეულო ფაფჯებით.
- კვერცხი . კომპოზიციაში შედის ბევრი ცილა, რომელიც იძლევა ენერგიას და აძლევს ენერგიას. Yolks არ არის სასარგებლო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ერთი მთელი კვერცხი და ერთი ცილის.
- რძის პროდუქტები . მათთვის, ვინც დაინტერესებულია, თუ როგორ წონაში კარგავენ, რეკომენდირებულია სასურველია აირჩიოთ უცხიმო ხაჭო, კეფირი ან იოგურტი საუზმეზე.
- პური უხეშია . ფრჩხილების სენდვიჩები უნდა დაეფუძნება ამ ვარიანტს. გარდა ამისა, აირჩიეთ ხაჭო ყველი, ქათმის ცალი და ბოსტნეული.
მარჯვენა სადილი წონის დაკარგვა
მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ 12-დან 15 საათამდე პერიოდში ხდება ფერმენტების წარმოების აქტიური პროცესი, რაც მნიშვნელოვანია დღის მეორე ნახევარში ორგანიზმის შენარჩუნებისათვის. დიეტური კვება უნდა იყოს 80% ცილა, მაგალითად, ფრინველის ხორცი, მჭლე თევზი ან ლეგამი. რეკომენდებულია მენიუში და სასარგებლო ნახშირწყლების ნაწილი, მაგალითად, სალათი, რომელიც აცვია ზეითუნის ზეთს, რომელიც შეიცავს ცხიმს. ტკბილი ხილი იძლევა მხოლოდ სამ საათს. გახსოვდეთ, რომ ნაწილი არ უნდა იყოს დიდი.
სწორი ვახშამი წონის დაკარგვისთვის
კიდევ ერთი არასწორია, რომ თქვენ არ უნდა ჭამა სადილის, რათა სხეულის მოხმარების ცხიმები. ეს აზრი არასწორია და ვახშამი აუცილებლად უნდა იყოს გრაფიკი, მაგრამ ეს უნდა იყოს მარტივი. ნაწილის ზომა - არა უმეტეს, ვიდრე პალმებით შეესაბამება და ეს დაახლოებით 250 გრამია, მნიშვნელოვანია, რომ ცილა უნდა იყოს ორჯერ ნაკლები ბოსტნეულისა. მარტივი ვახშამი წონის დაკარგვა, აუცილებელია შეადგინოს გარკვეული თვისებები.
- კალიფორნიული კვება არ უნდა იყოს 350 კკალზე მეტი. იდეალურ შემთხვევაში, თუ სადილი გაქვთ დღეში არა უმეტეს 25% -ით, სადღეღამისო კალორიონის მიღება დღეში.
- არ დაეყრდნო წესს - საღამოს ექვსი დღის შემდეგ არ ჭამოთ, რადგან ბოლო კვებაზე დამოკიდებულია დღის რეჟიმი. ვახშამი უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 3 საათის განმავლობაში ძილის წინ.
- თუ ძილის წინ მიდიხარ, შიმშილი იგრძნობ, მერე კეფირის ჭიქა სვამს.
- ხილი არ არის შესაფერისი სადილი, რადგან ისინი მხოლოდ მადას იზრდება.
წონის დაკარგვის სწორი წვრთნები
ჭამა შენახული ცხიმოვანი და ნახშირწყლები, რომლებიც მოდიან საკვებთან ერთად, არ შეუძლიათ ფიზიკური გასინჯვის გარეშე. ამის გაკეთება კვირაში სამჯერ, თითოეული ვადის სამი კომპლექტი 15-20-ჯერ. დაიწყეთ ტრენინგი სითბოთი, რომელიც ამზადებს სხეულის მუშაობას და დასრულდება გულისტკივილის ნორმალიზება. მათთვის, ვინც დაინტერესებულნი არიან, როგორ ივარჯიშონ სახლში, რათა წონაში დაკარგონ, მნიშვნელოვანია, რომ აუცილებელია წვრთნების ჩატარება სწრაფი ტემპით. მნიშვნელოვანია, რომ ჩატვირთოს შემდეგი კუნთები: ფეხები, უკან, მხრებზე, იარაღითა და გულმკერდის კუნთებით და დააჭირეთ ბოლომდე.
როგორ სწორად უნდა გავაკეთოთ exercise strap წონაში?
მთავარი workouts მიზნად ისახავს მოშორების დამატებითი ფუნტი, უნივერსალური სტატიკური სწავლება არის სრულყოფილი - ბარი. მისი განხორციელებისას თითქმის ყველა კუნთში ჩართულია მუშაობა. რეგულარული მომზადება კუჭის გახდება ბინა, ხერხემლის გააძლიერებს და buttocks და Hips იქნება გამკაცრდეს. აუცილებელია გაეცნოს სწავლის განხორციელების ტექნიკას, რათა სამუშაოები ეფექტური იყოს.
მუცლის წონის დაკარგვისთვის განკუთვნილი წვენი დამზადებულია კედლისგან, იატაკზე მხოლოდ პალმებით და ფეხებით. განათავსეთ თქვენი იარაღი თქვენი მკერდის ქვეშ და შეინახეთ მათ დონეზე. სხეული უნდა იყოს სწორი, გამოიყურებოდეს თქვენს წინაშე და გაიყვანეთ კისერი. მნიშვნელოვანია გააკონტროლოს, რომ არ არსებობს deflection ქვედა უკან. მიუხედავად იმისა, რომ ბარი, შენარჩუნება პრესაში დაძაბულობის ყველა დროის. ამ სწავლების სხვა ვარიაციებს შეასრულებთ.
როგორ სწორად ხტომა skipping საბაგირო?
თუ ადამიანს სურს გადაჭრას ჭარბი წონა, მაშინ კარდიოპათია თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან იგი ხელს უწყობს ეფექტური ცხიმის წვას . გადასვლა თოკზე გაზრდის ფეხების სიძლიერეს, ტუმბს პრესისა და ხელის კუნთებს. წონის დაკარგვა ხელს უწყობს ლიმფური ნაკადის გაძლიერებას, რომელიც ცელულიტს აგებს. არსებობს კარდიოვასკულური და რესპირატორული სისტემის გაძლიერება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა დადგენილია სისხლის მიმოქცევა. ადამიანები, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან, თუ როგორ წონაში წონაში სათანადოდ იფეთქოთ, უნდა იცოდნენ ტრენინგის ზოგიერთი თავისებურება.
- ამის გამო, თქვენ უნდა ხტომა კვირაში სამჯერ, 15 წუთში. და თანდათან იზრდება დრო 45 წუთი.
- პირველ რიგში, ხტომა ნელა და შემდეგ გაიზრდება ინტენსივობის, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მომზადება დატვირთვის და თავიდან დაზიანებები.
- მიუხედავად იმისა, რომ jumping, თქვენი elbows შემდეგ hulls, მოძრავი თოკზე მხოლოდ თქვენი wrists.
- უკან უნდა იყოს დაცული ველით პოზიცია, და ველით.
- მიწის მხოლოდ წინდები, მაგრამ ფეხდაფეხ არ უნდა შეეხოთ სართული.
როგორ როტაცია huluhup წონაში?
ბევრი ბავშვობიდან წასვლის შემდეგ, როგორც გასართობი, მაგრამ თუ სპეციალური hulaohup და მიიღოს მონაწილეობა, დაკვირვების წესები, შესაძლებელია მოშორება ზედმეტი კგ. წვრთნების დროს წვრთნების წვრთნებში წვრთნებს უტარდებათ მრავალი კუნთმა, გააუმჯობესოს სისხლის ნაკადის, მასაჟის შესწავლა და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზება. მნიშვნელოვანია იცოდეს და გაითვალისწინოს წვრილმანი ქუდების მომზადების ზოგიერთი თავისებურება წონის დაკარგვის პროცესების დასაწყებად.
- ჰოოპის გასახსნელად რამდენიმე საათის შემდეგ შეგიძლიათ კვება და ერთი საათით ადრე.
- კიდევ ერთი წვერი, თუ როგორ უნდა წონაში სწორად და სწრაფად დახმარებით hulaohup - სჭირდება მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. თუ ადრე ჰოოპ არ იშლება, დაიწყე 10 წუთი. და თანდათან იზრდება დრო.
- დროს როტაცია, განათავსეთ თქვენი ფეხები, როგორც ახლოს, რაც შეიძლება ერთმანეთს, რადგან ეს ზრდის დაძაბულობის კუნთების.
- მნიშვნელოვანია არა თქვენი სუნთქვის ჩატარება, ისე ღრმად სუნთქვა.
- არ გაეცათ სხეულს და გადავჭრათ წვრთნის დროს.
როგორ გავაკეთოთ იჯდეს- ups წონის დაკარგვა?
სუსტი ფეხებისა და ელასტიური საყრდენების მფლობელი გახდეს, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ squats გარეშე. ეს სწავლება ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და ცხიმოვანი დეპოზიტების მოხმარებას. მისი დახმარებით, კუნთების გაძლიერებაა, ქმნის მშვენიერ რელიეფს. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს რეგულარულად, მაგრამ არა ყოველდღიურად. გამოცხადებული სარგებლობის მისაღებად მნიშვნელოვანია წონა- squats სწორად შეასრულოს.
- დადგეს თავდაყირა, შეინახეთ ფეხები მხრის დონეზე. ნელა ჩაიძიროს, წამოდგება მენჯის უკან, რომ thighs მიაღწიოს პარალელურად სართული. დასასრულს წერტილი, თქვენ უნდა დარჩეს, შემდეგ კი, ნელა დაბრუნდეს FE.
- ჩამოშორება, ინჰალაცია, და აღმავალი, exhale.
- აუცილებელია პრესის კუნთების შეჩერების შეჩერება. უკან უნდა იყოს მუდმივად ბინა.
- მნიშვნელოვანია ქვევით გადაადგილებისას, რომ არ გაანადგურეს ქუსლები და დარწმუნდეთ, რომ მუხლებზე არ მიდიან წინდები.
- კბილები არ შეიძლება შემცირდეს და აღმოჩნდა გარეგნულად.