წამყვანი პრესა, რომელიც ხშირად უწოდებენ პრეს როლიკერს, არის ძალიან მარტივი სპორტული პროექტი. ეს არის ბორბალი და ორი პატარა ხელჯოხი მხარეზე. ყველა მისი გარე სიმარტივე, რათა გაუმკლავდეთ მას, აუცილებელია ბევრი ძალისხმევა, რის გამოც მისი შესანიშნავი ეფექტურობა მიიღწევა.
პრეს როლიკებით სახლში
ჩამკეტის ჩაკეტვა იმდენად პატარაა, რომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ ნებისმიერ ბინაში, არამედ თითქმის ყველა ოთახში სასტუმროს ტიპის საერთო საცხოვრებელში ან ბინაში.
გარდა ამისა, სიმულატორი თავისთავად ძალზე ხელმისაწვდომია და თუ არ წახვედი სავარჯიშოში, ამ პატარა, მაგრამ ეფექტურ ასისტენტსაც შეძლებთ ძალზედ პრესის მოძებნაში.
სიმულატორის საჭე პრესა: რა კუნთების მუშაობა?
კლასები როლიკებით პრესაში წარმოუდგენლად სასარგებლოა არა მარტო ტამიზე. მაშინაც კი, პირველი workout, თქვენ დაუყოვნებლივ გრძნობენ საკმაოდ ძლიერი კუნთების დაძაბულობის მთელი სხეული.
ძლიერი დაძაბულობა ასეთი წვრთნები იძლევა პრესისა და უკან. ძალიან კარგია, რომ აქ ისინი ერთმანეთთან არიან ჩართული: ნებისმიერი ფიტნეს ინსტრუქტორი გითხრათ, რომ ეს კუნთები მჭიდროდაა დაკავშირებული და მნიშვნელოვანია პარალელურად მუშაობა - მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ ოპტიმალური შედეგი.
პრესისთვის სპორტულ საჭეთან ერთად ტრენინგის დროს შეამჩნევთ, რომ მუდმივად უნდა შეინარჩუნოთ იარაღი და ფეხები დაძაბულობაში - ისინი არ განიცდიან ასეთ მძიმე დატვირთვას, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ეს ეფექტი საკმარისია იმისათვის, რომ თქვენი სხეული მთლიანად გამოიყურებოდეს slimmer და უფრო მიმზიდველი.
ბევრმა გოგონამ აღნიშნა, რომ რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით პრესით როლიკებით, მათი სხეული მთლიანად უფრო დაძაბული და ლამაზი გახდა, ხოლო დუნდულოები მყარი და ელასტიური გახდა.
ყველაზე სასიამოვნო ის არის, რომ საჭე ხელს უშლის პრესის ძალიან სწრაფად. თუ ყოველდღიურად ან 4-5 ჯერ კვირაში ვაკეთებთ, მაშინ თქვენ მიიღებთ აშკარა შედეგებს 4-6 კვირაში.
როგორ გამოვიყენოთ როლიკერი პრესისთვის?
პრესისთვის სავარჯიშოები განსხვავდებიან მხოლოდ კლასიკური ვერსიიდან მცირედი გადახრებიდან. თუმცა, საკმარისია, რომ თქვენს ყოველდღიურ წვრთნებშიც ჩაერთოთ ერთ-ერთი სავარჯიშო, რომ სხეულის შესამჩნევი ტრანსფორმაცია მოკლე დროში მოიტანოს. ასე რომ, განვიხილოთ დეტალურად, თუ როგორ უნდა სწორად ჩაირთოს საჭე საჭე. სასტარტო პოზიცია: დავდგეთ ყველა ოთხი, შეარჩიო ტანვარჯიშის როლიკერი. ძალიან ნელა Roll Roller წინ. უკანასკნელ პოზიციამდე მიაღწევთ, რამოდენიმე წამში დარჩება და ნელ-ნელა პოზიციაზე წასვლა. თანდათანობით, თქვენ უნდა გაჭედოთ უფრო და უფრო მკაცრად პრაქტიკულად თქვენი კუჭის იატაკზე. როდესაც ამის გაკეთება, წასვლა მოწინავე მობილური სწავლება - მხარდაჭერა არ არის მოხრილი ფეხები, მაგრამ toes, როგორც კლასიკური ბიძგი- up.
ამ სავარჯიშოში პრესა მუშაობს მაქსიმალურად, მაგრამ უკან და ხელებიც გრძნობენ დაძაბულობას, ხოლო მოწინავე ვერსიები ფეხებს იძენს. ეს არის ასეთი შესრულება
საჭე პრესა: ხარვეზები და უკუჩვენებები
როგორც ნებისმიერი სპორტულ აღჭურვილობით, პრესისთვის როლიკერს აქვს თავისი ნაკლი. უპირველეს ყოვლისა, მასთან წვრთნები საკმაოდ რთულია, და წინასწარი ფიზიკური მომზადების გარეშე ეს ძალიან რთულია. და როდესაც რაღაც ძალიან რთულია - ენთუზიაზმი და ნებისმიერი სურვილის წინსვლა სწრაფად გაქრება.
გარდა ამისა, ეს არ არის ყველა, ვისაც შეუძლია ვიდეოსთან ერთად: თუ გულის დაავადება ან ხერხემლის დაავადებები გაქვთ, ასეთი წვრთნები უკუნაჩვენებია.