Წონის დაკარგვის წვრთნები მშობიარობის შემდეგ

ცნობილი უკრაინელი სპორტსმენისა და ფიტნეს ტრენერის ანიტა ლუცენკო გარანტიას იძლევა, რომ ამ წვრთნების ჩატარება მშობიარობის შემდეგ წონის დაკარგვისთვის, 2 კვირის შემდეგ დააბრუნებს კუჭს.

  1. "Pomp" - ფეხები ოდნავ ფართო, ვიდრე shoulders, Lean წინ სხეულის და დაისვენეთ ჩვენი ხელები წინა ზედაპირზე thighs. ჩვენ ცხვირის მეშვეობით ვხარობთ, შემდეგ ხმამაღლა გამოხატავს პირის ღრუს, ღრმა სუნთქვას, მწვავე ექსჰალაციას, სუნთქვის ჩატარებას და მუცლის შიგნით მუცლის უჯრედებს. ჩვენ ვიღებთ კიდევ ერთი სუნთქვა, გრძელი exhalation მეშვეობით პირში, ჩატარების სუნთქვა და გაიყვანოს მუცლის. შეჰყევით, ხელახლა და ხელახლა დაგვიანებით მოხვედრა. განახორციელეთ exercise "ტუმბო" წონის დაკარგვის შემდეგ ვაძლევთ დაბადების 15 ჯერ.
  2. გაიმეორეთ წინა წვრთნის დასაწყისში - სუნთქვა, გაღიზიანება, სუნთქვის ჩატარება და მუცლის ხატვა, შემდეგ კი მუცლის მოძრაობით 5 "დაკბენის" მოძრაობის გაკეთება, თითქოს ეს ისევ და ისევ გაიქცევა. შემდეგ ჩვენ ვდგებით და ვსუნთქავ სრული მკერდზე. თქვენ უნდა შეასრულოთ 5-ჯერ.
  3. პლანკი - პალმები ქვეშ მხრებზე, ჩვენ გათვალისწინებულია ერთი ფეხი, მაშინ სხვა. წელის უნდა გაიზარდოს. ინჰალაციის დროს ჩვენ კუჭს ვიღებთ, ექსჰალაციის შემდეგ, პრესაში დავრჩებით. თქვენ უნდა დაიწყოს 15 წამი და თანდათანობით განახორციელოს წვრთნა 1 წუთი.
  4. გვერდითი ზოლი - იდაყვის ზედაპირზე, მუხლებზე ფეხები, იდაყვა, დუნდულოვანი და ფეხები დაასხით რგოლში. მეორე ხელია უკან, მხრის მცირდება, წელის გადაუჭრელია, კისკაცი წინ არის. ერთად exhalation შეუფერხებლად ჩვენ მოიმატებს upwards, ჩვენ გაანადგურეს off აუზი და მუხლებზე, ჩვენ შევინარჩუნოთ წონა on იდაყვის. სუნთქვა, მსუბუქად შეხება იატაკზე და გააგრძელე exhaling როგორც თქვენ exhale. ჩვენ უნდა გავაკეთოთ 10 გამეორება, შემდეგ აღადგინოს სხეულის ასვლა, მონაკვეთის ხელი ზემოთ ხელმძღვანელი, შენახვა პოზიცია 3 წამში. ჩვენ ვიმეორებთ მეორე მხარეს.
  5. სავარჯიშო Kegel - იჯდეს გადაკვეთა ფეხები, დასვენების ხელები უკან სართული. ჩვენ ვცდილობთ, რომ მივუდგეთ ანუსის მაქსიმალურად წასვლას. თუ თქვენ სწორად მუშაობდით შიდა კუნთებთან, შეგიძლიათ გარედან გავიგოთ მუცლის უკმარისობა. იმ დღეს, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ სულ მცირე 100 რეპუტაცია, ეს განხორციელება შეიძლება გაკეთდეს ყველგან. ყოველი მიდგომის დასასრულს, შიდა კუნთების დაძაბულობის გადასაჭრელად საჭიროა და მაქსიმალურად შეინარჩუნოთ ისინი.
  6. და ბოლო წვრთნების დროს მშობიარობის დროს კომპლექსი დიდი ბალიში, ფეხის მხრის სიგანეზე გაათანაბრე, ხელები ხატავს დიაგონალზე ზურგს, საპირისპირო მუხლზე უხვევს თქვენს ფეხს და იწყება დიაგონალზე ქვემოთ, მეორე მუხლთან ერთად. გაიგეთ up - inhale, ქვედა down - exhale.