სამართლიანი სქესის წარმომადგენლები, მათი წონის მოვლა, კარგად იციან, რომ საღამოს მეტაბოლიზმი დაცემულია და კალორიები აქტიურად ინახება ცხიმის სახით სახით. ამ მიზეზით, ბევრი ქალი ცდილობენ არ ჰქონდეს ვახშამი. თუმცა, ეს მიდგომა შეიძლება გამოიწვიოს ავარია და პრობლემები იძინებს. გაცილებით უკეთესია, რომ ვახშამი ისეთი პროდუქტებისგან, რომლებიც გახდებიან სრულფასოვნად და სხეულის მინიმალური ოდენობით კალორია.
რა უნდა ჭამა დიეტაზე?
სხვადასხვა ქვეყნის Nutritionists თანხმდებიან, რომ slimming უკეთესია, ვიდრე სინათლის ვახშამი, ვიდრე მთლიანად მიტოვებას საღამოს კვებაზე. უკანასკნელი კვება უნდა იყოს ისეთი, რომ შეიძლება სწრაფად გაჯანსაღდეს და არ მოიტანოს სხეულის დამატებითი კალორია. უმჯობესია საჭმლის საჭმლის მომწამლა, სანამ ძილის წინ, ორი საათის განმავლობაში. ექსტრემალურ შემთხვევებში, თქვენ შეგიძლიათ ჭიქა ჭიქა ჭიქა.
სადილისთვის საფასური არ უნდა აღემატებოდეს ერთი მინა - 200-250 მლ. საკვები არ უნდა იყოს გაჯერებული ცხიმიანი ან ნახშირწყლები, ამიტომ საუკეთესო გზაა მომზადება მდუღარე, საცხობი, მომზადება გრილზე ან მრავალჯერადი.
ვაზის ძირითადი ამოცანაა ორგანიზმის ინტენსივობა მნიშვნელოვანი ამინომჟავებით. ამიტომ, ვახშამი, უმჯობესია აირჩიოთ საჭმლის მომნელებელი ცილები.
Nutritionists ასეთი პასუხი გასცემს კითხვაზე, რა შეიძლება სადილზე რომ არ მიიღოთ უკეთესი:
- უცხიმო ჯიშის თევზის ნაჭერი;
- ზღვის პროდუქტები;
- ქათმის ფილე ან უცხიმო საქონლის ხორცი;
- უცხიმო ყველი;
- ფაფა წიწიბურა ან შვრია;
- რძის პროდუქტები, ბუნებრივი გამამხნევებელი იოგურტები, ხაჭო;
- მოხარშული ბოსტნეული: ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ბელი წიწაკა, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, ჟუჩინი;
- unsweetened ხილი: ვაშლი, გრეიფრუტი;
- მწვანე ჩაი
რა საღამოს ჭამთ?
ვეძებთ რაღაც ჭამა დიეტაზე, ხშირად ვფიქრობთ, რომ კმაყოფილი უნდა ვიყოთ იმით, რაც განსაკუთრებულად გემრიელი არ არის. თუმცა, მსუბუქი სადილი არ უნდა იყოს ახალი. აქ არის რამდენიმე კერძები, რომლებიც შეგიძლიათ ჭამა გემრიელი და ჯანსაღი.
- Smoothies. ეს კერძი დამზადებულია ბოსტნეულის, ხილისა და რძის პროდუქტებისგან. ვახშამი სასიამოვნოა, რომ სუსტი ხაჭო, ვაშლი, გარგარი, რძე, მარწყვი. შეუთავსეთ პროდუქტებს, რომლებიც შეძლებთ თქვენი შეხედულებისამებრ, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ სასმელი დაბალი კალორია აღმოჩნდა.
- გოგრა ხაჭო casserole. იგი მზადდება უცხიმო ხაჭო, ხმელი გარგარი, კვერცხი ან ქიშმიში და გოგრა.
- სალათი კვერცხი და ზღვის კომბოსტო. მისი მომზადება მიიღოს squid, მოხარშული კვერცხი, ზღვის კომბოსტო, გოგრა და ახალი კიტრი.
- შემწვარი უცხიმო თევზი. მშვენიერი და სასარგებლო ვახშამი მიიღება თუ ღუმელში თევზის ბოსტნეულით წაიღეთ.
- კომბოსტო ძროხის steamed საკონდიტრო. მათი მომზადება თანაბარი პროპორციით კომბოსტოს და საქონლის ხორცით.
- სალათი ქათმის ფილე და მოხარშული ბოსტნეულით.
- ჩაასხით სტაფილოთი და წიწაკა.
- წიწიბურას ფაფა ბოსტნეულით.
არსებობს სხვა ვარიანტი, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ფირმის გარეშე. მთავარია გვახსოვდეს, რომ საკვები არ უნდა იყოს მაღალი კალორია, გაჯერებული ცხიმები და ნახშირწყლები. ამ მიზეზის გამო, არ არის რეკომენდებული საღამოს ჭამის ასეთი კერძები:
- ბრუნები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილეული;
- pies, vareniki, dumplings;
- ტკბილი იოგურტები, ხაჭო დესერტი;
- ბრინჯი, კარტოფილი, პასტა;
- შემწვარი საკვები;
- ცხიმიანი ხორცი, ძეხვი.
არ განიცდიან იმ საღამოს, რაც გინდა საჭმლის ჭამა ან ტკბილი ჭამა, დილით უნდა იზრუნოს. დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მკურნალობა თავს რაღაც გემრიელი, მაშინ საღამოს იქნება მწვავე სურვილი ჭამა რაღაც აკრძალული. გარდა ამისა, დილით და შუადღისას საჭიროა ვიტამინებისა და სასარგებლო წიაღისეულის მდიდარ საკვებში საჭმელზე, ამიტომ სხეული არ იცვლება მათი ნაკლებობით საღამოობით.