Ყოველდღიური calorie განაკვეთი წონის დაკარგვა

დაკარგვა დამატებითი ფუნტი, თქვენ უნდა იცოდეთ ოდენობით კალორია მოხმარებული ნაკლები რა გაატაროთ ყოველდღე, ამისათვის საჭიროა იცოდეთ ყოველდღიური კურსი კალორია წონის დაკარგვა. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე: სქესი, ასაკი, სიმაღლე, წონა და აქტივობის დონე.

როგორ ითვლიან?

გაანგარიშების ყოველდღიური კურსი კალორია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ Harris-Benedict ფორმულა. კალორიების შედეგად მიღებული რაოდენობა საჭიროა სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და სხეულის წონის შენარჩუნების მიზნით. მნიშვნელოვანია, რომ ვიცოდეთ, რომ კალკერის მიღების ყოველდღიური მაჩვენებელი არ არის შესაფერისი ძალიან თხელი და ძალიან ცხიმიანი ადამიანებისათვის, რადგან ამისათვის აუცილებელია ორგანიზმის სხვა ინდივიდუალური მახასიათებლები. ამ ფორმულის მისაღებად, 239 ადამიანი ჩატარდა ექსპერიმენტები და კვლევები.

როგორ იცოდეთ ყოველდღიური კურსი კალორია?

განისაზღვროს ბაზალური მეტაბოლური სიხშირე (PCB), ანუ, გაანგარიშების არსებული წონის შენარჩუნების მიზნით, კალორიების რაოდენობა შემდეგია:

ქალებისათვის: BUM = 447.6 + (9.2 x წონა, კგ) + (3.1 x სიმაღლე, სმ) - (4.3 x ასაკი, წელი).

მამაკაცებისათვის: BUM = 88.36 + (13.4 x წონა, კგ) + (4.8 x სიმაღლე, სმ) - (5.7 x ასაკი, წელი).

ახლა თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი საქმიანობის დონე. თითოეულ დონეზე არსებობს კოეფიციენტი:

• თუ თქვენს ცხოვრებაში არ არის ფიზიკური გაკვეთილი - 1,2;
• ტრენინგების რაოდენობა კვირაში 1-3-ჯერ - 1.375;
• ტრენინგების რაოდენობა კვირაში 3-5 ჯერ - 1.55;
• მატარებელი ყოველდღიურად - 1,725;
• გააკეთე სპორტული მეტი დღეში ერთხელ - 1.9.

ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნის საბოლოო რაოდენობის მისაღებად მიღებული BUM შედეგი უნდა გაიზარდოს აქტივობის კოეფიციენტით.

გაანგარიშების მაგალითი

ვისწავლოთ ყოველდღიური კურსი კალორია 23 წლის გოგონაზე, რომლის სიმაღლე 178 სმ და წონა 52 კგ. გოგონას კვირაში 4-ჯერ მიდის სავარჯიშო ოთახში , ასე რომ:

BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 კკალ

ნორმა = 1379х1.55 = 2137 კკალ.

წონაში?

იმისათვის, რომ დაიწყოს ამ დამატებითი ფუნტი, თქვენ უნდა შემცირდეს ყოველდღიური მიღება კალორია 20%. მინიმალური ღირებულება, რომლის დროსაც ორგანიზმი ჩვეულებრივ მოქმედებს 1200 კკალ. თუ ფორმულა ცვლილებების მინიმუმ ერთი კომპონენტია, მაგალითად, წონაში ან მოწიფულობას, მაშინ აუცილებელია ნორმალური მნიშვნელობა. აქ ისეთი მარტივი არითმეტიკა საშუალებას მოგცემთ, რომ მოიხსნას დამატებითი ფუნტი.