იმ შემთხვევაში, თუ სახლში წონაში 5 კგ წონაზე საჭიროა, მაშინ უნდა მოემზადებინათ სერიოზული ცვლილებები ცხოვრებაში, რადგან მას ექვემდებარება შეცვალოს წონის დაკარგვის ახალი რეჟიმი. მნიშვნელოვანია, რომ პრობლემის მოგვარება რთულ გზაზე მივუდგეთ და სწორი რეჟიმის დაცვა საშუალებას გაძლევთ იხილოთ სასწაულებზე მინუს მინუსი.
როგორ ჭამა სწორად წონაში 5 კგ?
კვების ჩვევების შეცვლის გარეშე თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი მიზნების მიღწევას. დღესდღეობით, დიდი რაოდენობით დიეტის დროს თვეში 5 კგ დაკარგავს, მაგრამ მათ აქვთ გარკვეული ნაკლოვანებები. პირველ რიგში, სერიოზული შეზღუდვების გაუარესება, განსაკუთრებით თუ დიეტა გულისხმობს მცირე რაოდენობით პროდუქტის გამოყენებას, არ შეიძლება ბევრი იყოს. მეორე, მას შემდეგ, რაც პირი დაბრუნდება თავის ჩვეულ დიეტაზე, წონა ჩვეულებრივ ბრუნდება და უფრო დიდი რაოდენობით. ამიტომაც, დიეტოლოგების ურჩევს, უარი თქვას დიეტის მიღებაზე და წონაში 5 კგ წონაში, რათა მიენიჭოთ პრიორიტეტი სწორი და დიეტური კვებისათვის . ერთი თვის განმავლობაში საკმარისი იქნება ახალი რეჟიმის აღდგენა, შემდეგ კი ჭეშმარიტების ჭამა ჩნდება სიცოცხლისთვის.
დიეტური კვების ძირითადი პრინციპები:
- თუ საჭიროა 5 კგ-ით წონაში წონა, მაშინ მნიშვნელოვანია მავნე საკვები. ამ კატეგორიაში შედის ცხიმიანი, მარილიანი, შებოლილი და ტკბილი საკვები. უარის თქმისთვის აუცილებელია სურათების, სწრაფი კვების და ნახევრად მზა პროდუქცია.
- აუცილებელია BIO- ის სწორი თანაფარდობის მისაღწევად. დიეტის უმრავლესობა უნდა იყოს ცილა და მათი რიცხვი დაახლოებით 50% უნდა იყოს. დიეტაში დიეტა უნდა იყოს 30%, მაგრამ ნახშირწყლები - 20%.
- ცალკე, ჩვენ უნდა ფოკუსირება ნახშირწყლები, რადგან ისინი რთული და მარტივი. შეარჩიეთ პირველი ვარიანტი, რადგან კომპლექსური ნახშირწყლები ხელს უწყობენ ხანგრძლივი დროის შენარჩუნებას და საჭირო ენერგიის უზრუნველყოფას.
- სათანადო კვება გულისხმობს გაყოფილი კვება, ანუ, თქვენ უნდა იჯდეს მაგიდასთან ყოველ 3-4 საათში, მაგრამ ნაწილი უნდა იყოს პატარა საკმარისი იმისათვის, რომ დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილი. ამის წყალობით შესაძლებელი იქნება საჭმლის მომნელებელი სისტემის და მეტაბოლიზმის სწორად ფუნქციონირება, ასევე შიმშილის გრძნობის განცდა.
- მენიუ უნდა იყოს დაფუძნებული ბოსტნეულისა და ხილისაგან, რომელიც შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს არა მხოლოდ ფიგურისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვის.
- მნიშვნელოვანია საკვების სათანადოდ მომზადება ისე, რომ მასში მაქსიმალური სასარგებლო ნივთიერებები რჩება და კალორიული შემცველობა არ იზრდება. ამიტომ უმჯობესია, უპირატესობა მიაწოდოს ჩაქრობის, სამზარეულო, steaming და grilling.
- წონის დაკარგვა ძალიან მნიშვნელოვანია დალევა უამრავი წყალი, ამიტომ ყოველდღიური მაჩვენებელი 2 ლიტრი სითხე. ყოველ დილით უნდა დაიწყოს ჭიქა წყალი და ასევე სვამს ამ თანხას ნახევარი საათით ადრე კვება.
- შეეცადეთ, შეამციროთ მარილის გამოყენება, რადგან ის შეფერხებას წყვეტს. ეს არის საუკეთესო მწვანილი და სანელებლები, მაგრამ არა ნარევები, არამედ ცალკე, მაგალითად, ქინძი ან დარიჩინი.
როგორ მოვამზადოთ 5 კგ თვეში?
კალორიების გასატარებლად აუცილებელია თქვენი გრაფიკით ფიზიკური დატვირთვა. უმჯობესია პრაქტიკაში ყველა დღეს, რაც სხეულის დრო ფეხზე. არსებობს მრავალი სხვადასხვა მიმართულება, ასე რომ ყველას ადვილად იპოვის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი თავს. ჭარბი წონის მოცილება შეგიძლიათ აირჩიოთ: სავარჯიშო აპარატურა, ტანვარჯიშები, ფიტნეს, ცურვა , ცეკვა და ა.შ. თითოეული ამ მიმართულებით სარგებლობს თავისი უპირატესობები, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ კლასებს სიამოვნებით მოიტანონ, მაშინ არ დატოვებენ სურვილი. სასწავლო უნდა გაგრძელდეს 40-60 წუთი. უმჯობესია დაამატოთ კარდიო და სიძლიერე, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ წონის დაკარგვის პროცესი და შეიმუშაოთ სხეულის რელიეფი.