ჟურნალებში, სატელევიზიო ეკრანებზე - თხელი სილამაზის ციმციმები ყველგან, და ბევრს გაინტერესებთ, როგორ იღებენ ამდენად დიდებული სახე და არ მიიღებენ დამატებით ფუნტს. თითოეულ ქალს აქვს საკუთარი საიდუმლოებები, რომელთაგან ზოგიერთი ჩვენ ახლა გამოვაცხადებთ.
დასახული მიზანი და წასვლა მას
ერთი სურვილის დამატებითი ფუნტის წინააღმდეგ ბრძოლა არ არის საკმარისი, რადგან შეგიძლიათ ოცნებოთ წონის დაკარგვა, მაგრამ ამავე დროს ტელევიზორის წინ იჯდეს და ნამცხვრები შეჭამეთ. განცდა და სიზარმაცე შეიძლება წლების განმავლობაში წონის დაკარგვის პროცესის გადადებას, ამიტომ ჩვენ უნდა შევქმნათ მიზანი და მოვძებნოთ სტიმული. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ახალი სიყვარული, მოგზაურობა კურორტის ზაფხულში, ჯანმრთელობის პრობლემები და ა.შ. სტიმულირება თავს სურათებით slim გოგონებს, რომლებიც უნდა გათიშეთ on მაცივარი და ახლოს სარკის, რათა მათ თვალწინ. მადლობა ამოცანა კომპლექტი, ეს იქნება ადვილი წონაში, რადგან ყველა დაკარგული კილოგრამი მოუტანს თქვენ უფრო ახლოს მიზანი.
შეცვალეთ თქვენი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება
სიხარულის წონაში უნდა წონა, ასე რომ თქვენ უნდა მოშორდეთ ცუდი განწყობა ერთხელ და სამუდამოდ. შეეცადეთ გამოირიცხოს სტრესი მაქსიმალურად, მოშორება დეპრესია, გახდეს ოპტიმისტი. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად დაეხმარება მოგზაურობას, ჰობიებსა და აქტიურ დღესასწაულს.
გააკეთე სწორი დიეტა
80% -ით წონის დაკარგვა პროცესი დამოკიდებულია სათანადო კვებაზე. თითოეულ ადამიანს შეუძლია იმავე პროდუქტის რეაგირება. დამატებითი ფუნტების მოშორების მიზნით, საჭიროა ამოიღოთ თქვენი მენიუ პროდუქტებიდან, რომლებიც ცუდად გაჯანსაღდებიან და არ მიიღებენ თქვენს ორგანიზმში. ამ ინფორმაციის გასარკვევად საჭიროა ექიმის ნახვა და ტესტების აღება.
ბევრი nutritionists ურჩია დაიცვას, ე.წ. "საკვები პირამიდის":
- 45% თქვენი დიეტა უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული, საუკეთესო თუ ისინი განსხვავებული მინიმუმ 5 სახეობის;
- 30% უნდა იყოს მარცვლეული და მარცვლეული, მათ შორის მთელი მარცვლეული პური;
- ყოველდღიური დიეტის 20% უნდა შედგებოდეს ცილისგან, შეიძლება იყოს ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, კვერცხი, თხილი , ფრინველი და ლეგამი;
- საერთო რაოდენობის 5% ფქვილი და ტკბილია.
თუ თქვენ დაიცავთ ამ პროპორციებს, მაშინ სხეული მიიღებს ყველა საჭირო ვიტამინებს, მინერალებს, ბოჭკოს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. ამ განყოფილების წყალობით, შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი ფუნტი.
Nutritionists რეკომენდებულია დღეში 5-ჯერ დღეში ჭამის და ზომის გაკონტროლება. ნაკლებად ჭამთ, უფრო სწრაფად საჭმლის მომნელებელია სხეულში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი დამატებითი გირვოლებით.
ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის წყლის ბალანსის მონიტორინგი, რადგან საჭმლის საჭმლის მონელების წყალში ხდება. თუ სხეულის სითხე არ არის საკმარისი, მეტაბოლიზმი ანელებს და დამატებითი კილოგრამის თავიდან აცილება შეუძლებელია. ყოველდღიურად საჭიროა მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი.
არ დამეხვეწოთ, სანამ არ მიდიხარ და არ ჭამთ 6-ის შემდეგ, რადგან საჭმლის მონელება არ არის ნაკლებად აქტიური. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მშივრები უნდა წასულიყოთ, მხოლოდ კეფირის ჭიქა და სუფთა ბოსტნეული და ხილი ჭამე.
წავიდეთ სპორტისთვის
თუ სწორ დიეტასა და ვარჯიშს აკავშირებთ, შედეგი კარგი იქნება. გარდა ამისა, ტრენინგის დროს დაკარგავს ჭარბი კალორიებს, მეტაბოლიზმს დააჩქარებს და ცხიმები უფრო სწრაფად იწვის. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში ნებისმიერი სპორტული, მაგალითად, სირბილი, საცურაო, ფიტნეს, იოგა ან სპორტული დარბაზი. ყველაფერი დამოკიდებულია ჯანმრთელობისა და შედეგის მიღებაზე. მთავარია, რომ ტრენინგი ნახევარ საათში გაგრძელდა.
შედეგი
რამდენიმე თვეში თქვენ ნახავთ რეალური ცვლილებებს უკეთესობისკენ და მომავალში ასეთი რიტმის შენახვა, შეგიძლიათ გამოიყურებოდეს ლამაზმანების ლამაზად.