Fitball არის შეუცვლელი ატრიბუტი ცხოვრებაში, ვინც ცდილობს შექმნას ლამაზი პოზა, მისცეს ჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის ხერხემლის და გააძლიეროს dorsal corset. სავარჯიშოები უკან ბურთი ბურთი არა მხოლოდ გაათავისუფლოს us უკან პრობლემები, არამედ დაეხმარება განადგურება vestibular აპარატი, რადგან fitball თქვენ ყოველთვის უნდა შეინარჩუნოს ბალანსი.
ბურთის წვრთნები შეიძლება იყოს სპიროზის, ოსტეოქონდროზიისა და თიაქრის დროს სავარჯიშო თერაპიის ნაწილი. პრევენციულ მიზნებთან ერთად შესაძლებელია სავარძლების ან სავარძლის ჩანაცვლება fitball. კი ჩვეულებრივი სხდომაზე დარბაზი ბურთი არის წვრთნები უკან. შემდეგი, ჩვენ გადავხედავთ ძირითადი წვრთნები on გიმნაზიული ბურთი ხერხემლის.
წვრთნების კომპლექსი
- ჩვენ ჩაუყარა ბურთი ჩვენს მკერდზე, ჩვენი ფეხები დანარჩენი კედელზე. ხელის გულმკერდის არეში, მუხლები შეიძლება გადაადგილდეს. ჩვენ ვზრდით შთაგონებით აღმავალს, გაღრმავებისას ვვარჯიშობთ. ჩვენ დავასრულებთ წვრთნას სწორი პოზიცია - 8 გამეორება.
- წინა წვრთნის საბოლოო პოზიციადან, ჩვენ ვდგავართ ხელმძღვანელთან, ვცდილობთ ვნახოთ ქუსლები - 4-ჯერ თითოეულ მხარეს.
- ჩვენ ფეხით ქვემოთ გულმკერდის on fitball, ხელები არ გამართავს, ხელში არიან straightened ერთად მაგისტრალური. შთაგონების გარეშე ხელებს ვუახლოვდებით, 8-ჯერ გამეორებაზე ხელით ვვარჯიშობთ.
- ჩვენ swim ერთად თითბერი. ჩვენ ქვევით მივდივართ ბურთს, ხელები პირდაპირ სუნთქვის წინ. ექსჰალაციის შემდეგ ჩვენ აღვუდგებით, ვიწყებთ ხელებით - 15 გამეორებას.
- ჩვენ ქვევით მივდივართ ბურთთან, ჩვენ ხელებს დავუმატებთ იატაკზე, ფეხი ფეხით უკან. შენი იარაღის გაყვანა, შენი სახე ჩამოგვრჩერით, შენი ფეხები არ გაანადგურებს. მთლიანი ხერხემლის, კისრისა და ფეხების გაჭრა.
- ჩვენ ჩაუყარა ბურთი, მონაკვეთი მარჯვენა ხელით. მზარდი, ჩვენ მარჯვენა ხელი უკან და მარცხენა გაიყვანოს. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
- ჩვენ ჩავალთ ჩვენს მუხლებზე, ბურთი ჩვენს წინ. გაიმართება ბურთი ჩვენს ხელში, მონაკვეთი ნაბიჯია - უქმნის ბავშვის. ხერხემლის დაისვენოთ.
კვირაში რამდენჯერმე ამზადებს, მალევე მოშორებით უკან დაღლილობის მუდმივ განცდას, ტკივილს და თქვენი პოზა გახდება royally seductive.